Timex Ironman Road Trainer HRM User Manual

							
Intervalo:El tiempo de intervalo registra el total del tiempo
transcurrido desde el comienzo de su actual sesión de ejercicio.
Registrar el tiempo de una vuelta o el tiempo de intervalo:  Cuando
usted toma la medida de una vuelta o un intervalo, el cronógrafo
registra un tiempo y automáticamente empieza a cronometrar el
siguiente.
Para operar el cronógrafo:
1. Pulse MODE hasta que CHRONO aparezca.
2. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET para borrar los datos del
cronógrafo (si fuera necesario).
3. Pulse START/SPLIT para iniciar el cronometraje.
4. Pulse START/SPLIT de nuevo para tomar un tiempo de vuelta/intervalo. El reloj mostrará el tiempo de vuelta y el de intervalo, la cantidad de
vueltas o intervalos, y el promedio de ritmo cardíaco durante ese
tiempo (de vuelta o intervalo), si se están recibiendo los datos del
sensor cardíaco digital.
5. Pulse MODE para mostrar inmediatamente la información de la nueva vuelta o intervalo O espere unos pocos segundos y el reloj comenzará
a mostrar automáticamente la información de la nueva vuelta o
intervalo.
6. Pulse STOP/RESET/SET para detener el cronometraje cuando quiera tomar un descanso o haya llegado al final de su actividad.
117
Cronógrafo
El modo Cronógrafo funciona como la central principal de datos de
ejercicios de su reloj. Puede grabar el tiempo transcurrido hasta 100
horas. También puede grabar información de hasta 50 vueltas para una
sola sesión de ejercicio.
Terminología del cronógrafo
Cronógrafo: El cronógrafo registra segmentos de tiempo durante toda
su sesión de ejercicio.
Vuelta: El tiempo de vuelta registra segmentos individuales de su
sesión de ejercicio.
116 STOP/RESET/SET
Pulse para pausar o
detener los datos del
cronógrafo o para
borrarlos.
HEART RATEPulsar cambiar entre
vistas de pantalla del
monitor de ritmo
cardíaco.MODEPulse para ir al siguiente
modo, o mostrar de
inmediato una nueva
vuelta o intervalo.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar el
reloj, activar o desactivar
la función NIGHT-
MODE
®.

START/SPLITPulse para comenzar a medir el
tiempo, medir una vuelta o
intervalo, o continuar midiendo
el tiempo después de una
pausa.

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Podrá elegir entre:
1. Tiempo de Vuelta/Tiempo de Intervalo; 
2. Ritmo Cardíaco/Tiempo de Vuelta o de Intervalo;
3. Tiempo de Vuelta o de Intervalo/Ritmo Cardíaco; o 
4. Solamente Ritmo Cardíaco.
Sin el sensor de ritmo cardíaco, puede cambiar el formato para
reiniciarel cronógrafo pulsando STOP/RESET/SET.
Ejemplo del modo Cronógrafo
119
NOTA: El temporizador de ritmo cardíaco de recuperación comenzará
automáticamente (durante 1 ó 2 minutos, como lo haya dispuesto el
usuario) después de pulsar STOP/RESET/SET si el reloj recibe datos del
sensor cardíaco digital. Para información adicional acerca del ritmo
cardíaco de recuperación, vea las páginas 124 a 125.
7. Pulse START/SPLIT para reanudar el cronometraje O mantenga pulsado STOP/RESET/SET para regresar a la pantalla del cronógrafo y ponerlo a\
cero.
Sugerencias y trucos del modo Cronógrafo
Pulse MODE para cambiar al modo Hora del Día mientras corre el
cronógrafo. El símbolo de cronómetro Waparecerá para indicar que el
cronógrafo todavía está funcionando.
Cuando haga funcionar el reloj en modo Cronógrafo con el sensor
cardíaco digital, acumulará datos cardíacos en el modo de Revisión,
incluyendo:
1. Cuánto tiempo permanece su ritmo cardíaco dentro de la zona deseada; 
2. El promedio de ritmo cardíaco para cada vuelta registrada, y 
3. El ritmo cardíaco promedio, máximo y mínimo durante su sesión de ejercicio.
Con el Cronógrafo corriendo junto con el sensor cardíaco digital, puede
cambiar la pantalla del modo Hora del Día si pulsa HEART RATE.
118
Usted ha escuchado recientemente que el método de correr/caminar
puede ayudarle a incrementar su resistencia general y quemar más
calorías. Este método propone correr por un rato y después andar por un
corto periodo de tiempo. Usted decide utilizar el modo Cronógrafo como
ayuda para probar este método. Pulse START/SPLIT para comenzar a
correr y después de 10 minutos de estar corriendo pulse START/SPLIT de
nuevo y camine durante 2 minutos. Continúe usando estas dos
secuencias de cronometraje hasta que haya completado 60 minutos de
correr/caminar.

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3. Pulse START/SPLIT (+) para aumentar los valores o HEART RATE (-)para disminuir el valor. Esto sirve para horas, minutos, segundos y
terminar la acción.
NOTA: El ajuste para terminar la acción le permite escoger cómo opera
el temporizador al final de una cuenta atrás. Las opciones incluyen
PARAR o REPETIR.
NOTA: Para cambiar rápidamente el valor que se está programando,
mantenga pulsado
START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).
4. Pulse MODE (NEXT) para pasar al siguiente valor de horas, minutos y segundos.
5. Pulse STOP/RESET/SET (DONE) para guardar los cambios y salir del proceso de programación.
Para operar el temporizador
1. Pulse START/SPLIT para iniciar la cuenta atrás del temporizador. Elsímbolo del temporizador  Ho el del temporizador indefinido J
aparecerán en la pantalla. El ajuste original de cuenta atrás aparecerá
en la parte superior de la pantalla.
2. Pause la cuenta atrás pulsando STOP/RESET/SET.
3. Retome la cuenta atrás pulsando START/SPLIT nuevamente o reinicie el temporizador manteniendo pulsado STOP/RESET/SET otra vez hasta
que las palabras HOLD TO RESET aparezcan brevemente en la pantalla
seguidas del tiempo original de la cuenta atrás.
121
Temporizador
El modo Temporizador le permite establecer un tiempo fijo desde el cual el
reloj realiza la cuenta atrás hasta cero (es decir, 10, 9, 8, ...).
NOTA: Usted puede pulsar cualquier botón en cualquier modo para
silenciar la alarma que suena cuando el temporizador llega a cero.
Para fijar el temporizador
1. Pulse MODE hasta que TIMER aparezca.
2. Pulse STOP/RESET/SET hasta que SET aparezca brevemente en la pantalla, seguido por el temporizador con el valor de hora que destella.
120
START/SPLIT
Pulse para aumentar 
o cambiar una programación
o para iniciar o continuar con
el temporizador.
STOP/RESET/SETPulse para empezar 
o completar el proceso
de programación 
o poner una pausa 
o reiniciar el
temporizador.
HEART RATEPulse para disminuir 
o cambiar la
programación o para
cambiar entre modos
de pantalla.
MODEPulse para ir al
siguiente modo, dígito
o grupo de
programación.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar el
reloj, activar o desactivar
la función NIGHT-MODE
®.

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4. Cuando el temporizador llega a cero, suena una breve alerta y la luznocturna INDIGLO®destellará. Pulse cualquier botón para silenciar la
alarma.
5. El temporizador se detendrá después de que la alerta se ajuste en STOP; o el temporizador empezará otra cuenta atrás si se ajusta en
REPEAT y seguirá hasta que usted pulse STOP/RESET/SET.
La pantalla mostrará RPT# y un número (por ejemplo, RPT-2). RPT
indica que el temporizador está repitiendo y el número (#) muest\
ra las
veces que el temporizador ha completado un ciclo de cuenta atrás
repetida.
NOTA:  Si el reloj está recibiendo señales del sensor cardíaco digital\
, la
información de la línea superior será sustituida por la informa\
ción
sobre el ritmo cardíaco.
Sugerencias y trucos del modo Temporizador
Puede pulsar MODE dentro del modo Temporizador para cambiar la
pantalla hacia otro modo sin interrumpir el funcionamiento del
temporizador. El símbolo del temporizador  Ho del temporizador
indefinido  Jseguirán en pantalla para indicar que el temporizador
está funcionando.
Con el temporizador corriendo junto con el sensor cardíaco digital,
puede cambiar la pantalla del modo Temporizador si pulsa HEART
RATE. Podrá elegir entre:
122
1. Ajustar el Tiempo de Cuenta Atrás (Conteo Repetitivo) 
2. Ritmo Cardíaco por encima de Tiempo de Cuenta Atrás; 
3. Tiempo por encima de Ritmo Cardíaco; o
4. Solamente Ritmo Cardíaco.
Ejemplo del modo Temporizador
Como parte de su plan general de salud, usted decide realizar una
paseo de 30 minutos durante su hora del almuerzo dos veces por
semana. Como ayuda para controlar el tiempo y no volver tarde
después de su hora del almuerzo, programa su temporizador a 
15 minutos y luego lo programa para que repita lo mismo una vez.
Después de 15 minutos el reloj suena para indicarle que debe
empezar a caminar de vuelta a su oficina. Como programó el
temporizador en el modo REPETIR, el reloj empieza a cronometrar
otra sesión de 15 minutos para ayudarle a marcar cuánto tiempo le
queda para volver a la oficina.

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Su tasa de recuperación representa el cambio en el ritmo cardíaco
durante un tiempo determinado. El monitor digital de ritmo cardíaco
registra el cambio en el ritmo cardíaco durante un periodo de 1 ó \
2
minutos. Para establecer la duración del tiempo de recuperación:
1. Pulse MODE hasta que RECOVER aparezca.
2. Pulse STOP/RESET/SET para borrar la última lectura de recuperación\
del ritmo cardíaco, si fuera necesario.
3. Pulse STOP/RESET/SET para elegir entre un tiempo de recuperación del ritmo cardíaco de 1 ó 2 minutos.
Mientras el cronógrafo corre, el temporizador de recuperación del ritmo
cardíaco comenzará automáticamente
después de pulsar
STOP/RESET/SET si el reloj recibe datos del sensor cardíaco digital.
NOTA: El reloj no puede registrar una recuperación a menos que esté
recibiendo un ritmo cardíaco actual y un pulso válido del sensor c\
ardíaco
digital. Sin un ritmo cardíaco actual o si el ritmo final es superior al ritmo\
inicial, la pantalla indicará NO REC.
Para determinar manualmente el ritmo cardíaco de
recuperación
También puede iniciar manualmente un ritmo cardíaco de recuperació\
n sin
detener el cronógrafo si sigue estos pasos.
1. Pulse MODE hasta que RECOVER aparezca.
125
Recuperación
Acerca del ritmo cardíaco de recuperación
La recuperación del ritmo cardíaco es un indicador de la condició\
n física y
del nivel de entrenamiento. A medida que mejore su condición física, su
ritmo cardíaco volverá más rápidamente a una frecuencia baja\
 al final de
la actividad, indicando un mejor nivel de buena forma cardiovascular.
124
Un ritmo cardíaco de recuperación más lento puede indicar
también que necesita hacer una pausa en su entrenamiento debido
a cansancio, enfermedad u otros factores.
START/SPLITPulse para iniciar 
o reiniciar el
temporizador de
recuperación.
STOP/RESET/SETPulse para elegir
entre un tiempo de
recuperación de 1 ó
2 minutos o para
parar o reiniciar el
temporizador de
recuperación.
MODEPulsar para avanzar al
siguiente modo.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar el
reloj, activar o desactivar
la función NIGHT-MODE
®.

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127
2. Pulse STOP/RESET/SET para borrar la última lectura de recuperación\
del ritmo cardíaco, si fuera necesario.
3. Pulse STOP/RESET/SET para elegir entre un tiempo de recuperación del ritmo cardíaco de 1 ó 2 minutos.
4. Pulse START/SPLIT. La línea superior de la pantalla del reloj mostrará el ritmo cardíaco al comienzo del periodo de recuperación (a la
izquierda) seguido de su ritmo cardíaco actual. La línea inferior
mostrará la cuenta atrás de 1 ó 2 minutos de recuperación.
5. Al finalizar la cuenta atrás de 1 ó 2 minutos, el reloj sonará para indicar el final del periodo de recuperación. El reloj captará su ritmo
cardíaco una segunda vez, restará el segundo valor del primero y
presentará la diferencia como la recuperación (valor R).
NOTA: El reloj no puede registrar una recuperación a menos que esté
recibiendo un ritmo cardíaco actual y un pulso válido del sensor c\
ardíaco
digital. Sin un ritmo cardíaco actual o si el ritmo final es superior al ritmo\
inicial, la pantalla indicará NO REC.
6. Usted puede volver a iniciar un periodo de recuperación de 1 ó 2 minutos si repite los pasos del 2 al 4.
126
Revisión
El modo Revisión le permite recuperar la información total grabada\
 por el
cronógrafo en su sesión de ejercicio más reciente.
La información en grupos aparece siguiendo el orden de la lista al pulsar
START/SPLIT (+).
Tiempo total: La cantidad de tiempo que el cronógrafo estuvo
funcionando durante su actividad.
Tiempo en zonas: La cantidad de tiempo durante una actividad
durante la cual el ritmo cardíaco se encuentra entre los límites d\
e la
zona superior e inferior que usted programó.
START/SPLIT(+)Pulse para desplazarse
hacia delante en sus
datos de actividad.
HEART RATE (-)Pulse para
desplazarse hacia
atrás en sus datos
de actividad.
MODEPulsar para avanzar
al siguiente modo.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar 
el reloj, activar o
desactivar la función
NIGHT-MODE
®.

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Sugerencias y trucos del modo Revisión
Cuando usted reinicia el cronógrafo desde cero (la posición de re\
inicio)
para su siguiente actividad, se borran los datos de resumen de la
actividad anterior, excepto el ritmo cardíaco de recuperación.
Sin el sensor cardíaco digital, usted verá el tiempo total y podrá revisar
vueltas o intervalos en el modo de Revisión, junto con el último ritmo
cardíaco de recuperación registrado.
Si usted no grabó vueltas por separado durante un ejercicio, la pantalla
mostrará NO LAPS STORED al llegar a la parte de revisión de vuelta\
s
del modo Revisión.
Ritmo cardíaco promedio:El ritmo cardíaco promedio alcanzado
durante una actividad.
Ritmo cardíaco máximo:  El ritmo cardíaco más rápido registrado
durante una actividad.
Ritmo cardíaco mínimo:  El ritmo cardíaco más bajo registrado
durante una actividad.
Total de calorías: El número de calorías consumidas durante una
actividad. Este número depende del peso que introdujo cuando
programó el monitor digital de ritmo cardíaco, el ritmo cardíaco
promedio durante su actividad y la cantidad de tiempo en que realizó
la actividad.
Ritmo cardíaco de recuperación:  El resultado del último cálculo del
ritmo cardíaco de recuperación.
Revisión de vuelta o intervalo: La cantidad de tiempo y el ritmo
cardíaco promedio durante las últimas 50 vueltas (segmentos) de \
su
ejercicio.
Para revisar los datos de la actividad
1. Pulse MODE hasta que REVIEW aparezca.
2. Pulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para desplazarse por los datos de la actividad.
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Para establecer una meta de zona de ritmo cardíaco 
Usted puede elegir una de las zonas de ritmo cardíaco preestablecidas\
 o
establecer manualmente la zona de ritmo cardíaco deseada conforme a
sus necesidades.
Zonas preestablecidas de ritmo cardíaco deseado
Las zonas preestablecidas de ritmo cardíaco deseado descritas en la
siguiente tabla corresponden a su valor de ritmo cardíaco máximo (\
MHR).
Determine la zona que desea usar revisando la tabla de la página 106.\
Para elegir una zona preestablecida de ritmo cardíaco deseado:
1. Pulse MODE hasta que aparezca el modo HRM SETUP.
2. Pulse START/SPLIT para moverse entre las zonas deseadas de ritmocardíaco (marcadas de ZONE 1 a ZONE 5).
3. Pulse HEART RATE para ajustar la alarma sonora en ON u OFF. Si activa
131
Programación del monitor 
de ritmo cardíaco
El modo de Programación del monitor de ritmo cardíaco le permite
seleccionar datos estadísticos clave que desee controlar con su monitor
digital de ritmo cardíaco.
130
ZonaLímite inferiorLímite superior
150%60%
260%70%
370%80%
480%90%
590%100%START/SPLITPulse para seleccionar una
zona de ritmo cardíaco
deseada o para aumentar
o alternar la programación.
STOP/RESET/SETPulse para empezar
o completar el
proceso de
programación.
HEART RATE
Pulse para
encender o
apagar la alerta
sonora o para
disminuir o
alternar la
programación.
MODEPulse para entrar o salir de
un modo o para avanzar al
siguiente dígito o grupo de
programación.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar el reloj,
activar o desactivar la
función NIGHT-MODE
®.

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5. Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor que destella, o HEARTRATE (-) para disminuirlo, o MODE (NEXT) para avanzar al siguiente
valor.
6. Cuando haya terminado de ajustar los límites superior e inferior en cuanto a zonas de ritmo cardíaco, puede pulsar STOP/RESET/SET
(DONE) para grabar sus ajustes y salir del proceso de programación,\
 o
puede continuar para establecer o ajustar otros datos estadísticos
sobre ritmo cardíaco (ver más abajo).
Para fijar otros datos estadísticos del ritmo cardíaco.
Además de seleccionar una zona de ritmo cardíaco deseada, es
importante que introduzca su peso, ritmo cardíaco máximo y forma en que
aparecerá el ritmo cardíaco en pantalla. La información exacta usada en
estas opciones ayuda a configurar su monitor digital de ritmo cardíac\
o
según sus necesidades específicas de condición física.
Para fijar otros datos estadísticos del ritmo cardíaco:
1. Pulse MODE hasta que aparezca el modo HRM SETUP.
2. Pulse  STOP/RESET/SET para entrar en el proceso de programación.Verá que su zona de ritmo cardíaco deseada destella en la pantalla.\
3. Pulse MODE (NEXT) para empezar a programar otros datos estadísticos.
4. Haga el ajuste deseado presionando START/SPLIT (+) o HEART RATE (-). Al presionar START/SPLIT (+) en ciertos grupos de programación se
133
la alerta sonora, el reloj sonará para avisarle cuando pasa por encima
o por debajo de la zona seleccionada de ritmo cardíaco y continuará\
sonando hasta que regrese a la zona deseada.
4. Pulse MODE para guardar su selección de zona de ritmo cardíaco y salir del modo de Programación del monitor. Cuando salga del modo
Programación del monitor de ritmo cardíaco, el reloj usará la zona que
usted haya seleccionado como base para todos los cálculos basados
en el ritmo cardíaco.
Selección manual de la zona de ritmo cardíaco deseado
La selección manual de la zona de ritmo cardíaco deseado le permit\
e
personalizar los límites superior e inferior de su zona de ritmo card\
íaco
deseado. Usted puede usar la selección manual de la zona de ritmo
cardíaco deseado cuando el rango de 10% de las zonas de ritmo cardí\
aco
preseleccionadas es demasiado grande o demasiado pequeño para sus
objetivos.
Para establecer manualmente una zona de ritmo cardíaco deseado:
1. Pulse MODE hasta que aparezca el modo HRM SETUP.
2. Oprima START/SPLIT hasta que aparezca MANUAL.
3. Pulse  STOP/RESET/SET para entrar en el proceso de programación.Verá que la palabra MANUAL destella en la pantalla.
4. Pulse MODE (NEXT) para comenzar a programar la zona superior e inferior de ritmo cardíaco.
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incrementará un valor y al presionar HEART RATE (-) disminuirá un
valor. En otros casos pulsando START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) se
cambia entre dos opciones o se circula por un grupo de programación.
5. Pulse MODE (NEXT) para pasar al siguiente dígito o al siguiente gru\
po de programación que desee ajustar.
6. Pulse STOP/RESET/SET para guardar los cambios y salir del proceso de programación.
7. Pulse MODE para salir de la programación del monitor de ritmo cardíaco.
En este monitor digital de ritmo cardíaco usted puede realizar los aj\
ustes
que se indican en la tabla.
134
Grupo de
programaciónPantallaDescripción
Peso
Usted puede introducir su peso actual y su
peso aparece en libras (lb.) o kilogramos
(kg). Este número se usa para ayudar a
calcular cuántas calorías usted quema
durante su actividad. El peso registrado no
puede ser inferior a 22 libras (10 kg) 
o superior a 550 libras (250 kg).
Ritmo cardíaco
máximo
El valor del ritmo cardíaco máximo se utiliza
para determinar las cinco zonas
preseleccionadas y sirve de referencia para
mostrar su ritmo cardíaco en términos de
porcentaje del máximo (%). Este número no
puede ser inferior a 80 ni superior a 240
latidos por minuto (BPM).
Visualización del
ritmo cardíacoUsted puede seleccionar entre visualizar el
ritmo cardíaco en latidos por minuto (BPM) 
o como porcentaje del máximo (%MAX).

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