Timex Ironman Road Trainer HRM User Manual

							
Recursos
Recursos impresos
Además de este manual, su monitor digital de ritmo cardíaco incluye estos
valiosos recursos:
Guía para el usuario de los sensores de estado físico:Información
completa para la programación, operación y mantenimiento de su
sensor digital de ritmo cardíaco.
Heart Zones®Tools for Success (Recursos para triunfar en zonas
de ritmo cardíaco, sólo para clientes en EE.UU.) : Información para
usar su monitor digital de ritmo cardíaco junto con el programa de
condicionamiento físico Heart Zones
®Training System (Sistema de
entrenamiento en zonas cardíacas), diseñado para ayudarle a
aumentar la fortaleza y resistencia de su corazón.
Recursos en Internet
Los sitios web de Timex®ofrecen información útil para ayudarle a
optimizar su monitor digital de ritmo cardíaco.
Registre su producto en  www.timex.com.Visite www.timex.com/hrm/ para obtener más información sobre los
monitores de ritmo cardíaco Timex®, incluyendo las listas de las
funciones y simulaciones.
Vaya a  www.timex.com/fitness/ para obtener consejos sobre aptitud
física y entrenamiento con los monitores de ritmo cardíaco Timex®.105
transcurrido el periodo de tiempo de ocho horas, pulse el botón INDIGLO®
hasta oír un pitido y NIGHT-MODE®se desactivará inmediatamente.
Símbolos en la pantalla
XEl símbolo del contorno de un corazón indica que el reloj está
buscando la señal del sensor cardíaco digital.
YObservará que el símbolo del contorno de un corazón se llena cuando
el reloj ha localizado la señal del sensor cardíaco digital. Este símbolo
continuará destellando mientras el reloj reciba la señal del senso\
r
cardíaco digital.
wEl símbolo del cronómetro indica que el reloj está midiendo su
ejercicio en modo de cronógrafo.
HEl símbolo del reloj de arena indica que el reloj está midiendo su\
ejercicio en modo de temporizador.
JEl símbolo de modo temporizador repetido indica que usted ha
programado el temporizador para volver a empezar al final de un ciclo
de cuenta atrás.
aEl símbolo del reloj de alarma indica que usted ha programado la
alarma para avisarle en un momento determinado.
NEl símbolo de melodía le indica que usted ha programado la seña\
l
acústica para que suene cada hora a la hora en punto.
eEl símbolo pequeño de corazón/temporizador en los modos Hora de\
l
día o Recuperación indica que el reloj está realizando el segui\
miento
de la recuperación del ritmo cardíaco.
104

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Sin embargo, si no puede usar ninguno de los procedimientos descritos enHeart Zones®Tools for Success(Recursos para triunfar en zonas de ritmo
cardíaco, solamente para clientes en los Estados Unidos), usted podría
considerar el uso del método según la edad, recomendado oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, una
mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35 (su edad), lo que le
daría un ritmo cardíaco estimado de 185. Una vez conocido el ritmo
cardíaco máximo, se pueden establecer las zonas tal y como se describe
en la tabla de la página anterior.
Monitor digital de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo cardíaco
máximo, Timex recomienda que entre esta información en el modo
PROGRAMACIÓN del monitor de ritmo cardíaco. Esto le permitirá ajustar su
monitor digital de ritmo cardíaco a sus parámetros personales. Para más
información sobre el modo Programación del monitor, consulte las 
páginas 130 a 136.
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco
Para obtener información más detallada sobre el uso y cuidado del
monitor digital de ritmo cardíaco, consulte la Guía del usuario del sensor
de estado físicoenviada con su producto.
107
Para establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccione una
zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco máximo (%)\
según la meta física que desee alcanzar durante un ejercicio espec\
ífico.
Antes de programar su %, primero necesita determinar su ritmo cardíaco
máximo. Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo cardíaco
máximo.
El folleto 
Heart Zones®Tools For Success (Recursos para triunfar en zonas
de ritmo cardíaco) incluido en la caja de monitor personal de ritmo
cardíaco (solamente para clientes en los Estados Unidos) proporciona
procedimientos excelentes y Timex le recomienda que use una de estas
metodologías.
106
Zona%ObjetivoBeneficio
150% al 60%Ejercicio ligeroMantenga un corazón sano y
póngase en forma
260% al 70%Control de pesoPierda peso y queme grasas
370% al 80%Constitución de una
base aeróbicaAumente su nivel de energía y
su resistencia aeróbica
480% al 90%Preparación óptimaMantenga una excelente
condición física
590% al 100%Entrenamiento atlético
de éliteConsiga una magnífica
condición atlética

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mensaje HOLD ALERT ON. Siga pulsando el botón HEART RATE hasta
que vea el mensaje AUDIBLE ALERT ON.
7. Cuando haya terminado su actividad en el modo Cronógrafo, pulse STOP/RESET/SET para dejar de registrar los datos de la actividad.
8. Pulse MODE hasta que vea el modo de Revisión. Este modo incluye el ritmo cardíaco y otros datos estadísticos acerca de sus ejercicios.
Vea más información acerca del modo de Revisión en las 
páginas 127 a 129.
Sugerencias y trucos para el monitor digital 
de ritmo cardíaco
El reloj y el sensor cardíaco digital deben estar a una distancia de \
tres
pies (un metro) entre sí para funcionar adecuadamente. Si el reloj no
recibe información del ritmo cardíaco, puede que usted reciba el mensaje
NO HRM DATA en la pantalla del reloj. Intente lo siguiente:
Acorte la distancia entre el reloj y el sensor cardíaco digital.
Ajuste la colocación del sensor cardíaco digital y la banda elá\
stica del
pecho.
Asegúrese que las almohadillas del sensor cardíaco digital esté\
n
húmedas.
Revise la pila del sensor cardíaco digital y cámbiela si es necesa\
rio.
Aléjese de otros monitores de ritmo cardíaco u otras fuentes de
interferencia de radio o eléctrica.
109
1. Moje las almohadillas del sensor cardíaco digital.
2. Centre el sensor sobre el pecho con el logotipo deTimex
®que se vea de frente, y ajústelo con firmeza
justo por debajo del esternón.
3. Pulse MODE hasta que aparezca el modo deseado. En los modos Hora del Día, Cronógrafo o
Temporizador, usted puede ver información sobre su ritmo cardíaco.
4. Mientras está al menos a seis pies (dos metros) de otros monitores \
de ritmo cardíaco u otras fuentes de interferencia de radio o eléctri\
ca,
oprima el botón HEART RATE de su reloj. Aparecerá el símbolo del
contorno hueco de un corazón en pantalla que indica que el reloj
espera la señal del sensor. Cuando el reloj comience a recibir una
señal, el contorno del corazón cambia a la figura de un corazón relleno
y comienza a latir.
5. Comience su sesión de ejercicio. NOTA:  El reloj registra automáticamente el ritmo cardíaco y otros
datos estadísticos acerca de su actividad (disponibles en modo de
Revisión) sólo si funciona en modo Cronógrafo durante su ejerc\
icio.
6. Si el reloj está programado para avisarle cuando usted está por encima o por debajo de la zona cardíaca seleccionada, mantenga
pulsado el botón HEART RATE para anular la alerta sonora. Si no,
continuará sonando hasta que regrese a la zona deseada. Cuando
anule la alarma sonora, verá el mensaje HOLD ALERT OFF. Siga
pulsando el botón HEART RATE hasta que vea el mensaje AUDIBLE
ALERT OFF. De manera inversa, cuando active la alarma, verá el
108

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Para programar o ajustar la hora, fecha y señales audibles
1. Pulse MODE hasta que el modo Hora del día aparezca y muestre lahora actual.
2. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET hasta que aparezcan brevemente las palabras HOLD TO SET en pantalla seguidas por SET TIME con el
número 1 destellando en la esquina inferior derecha.
3. Pulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para cambiar entre la zona horaria primaria (1) o secundaria (2).
4. Pulse MODE (NEXT) para programar la hora de la zona horaria escogida. En la pantalla aparecerá la hora con el valor de las horas
destellando.
5. Haga los ajustes que desee como se indica en las tablas de las dos páginas siguientes.
6. Pulse MODE (NEXT) para pasar a la siguiente opción de programació\
n.
7. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET (DONE) para guardar los cambios y salir del proceso de programación.
Para este reloj, puede hacer los ajustes de hora del día descritos en las
tablas que aparecen en las siguientes dos páginas.
111
Hora del Día
Su reloj puede funcionar como un reloj convencional para mostrar la hora\
,
fecha y día para dos diferentes zonas horarias, usando un formato de 12 o
24 horas. Usted debe fijar por separado la hora del día para cada zona
horaria.
110 START/SPLIT
Pulse ver o cambiar las zonas
horarias o para aumentar o
cambiar la programación.
STOP/RESET/SETPulse para empezar
o completar el
proceso de
programación.
HEART RATEPulse para activar el
monitor digital de ritmo
cardíaco, bajar o
cambiar ajustes, o
cambiar lo que se ve
en pantalla.MODEPulse para ir al siguiente
modo, dígito, u opción o
grupo de programación.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar el reloj,
activar o desactivar la función
NIGHT-MODE
®.

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Para cambiar las zonas horarias
El reloj puede seguir dos zonas horarias (T1 y T2). Para ver la segunda
zona en el modo horario, pulse START/SPLIT. Destellará T1 o T2 en la
esquina inferior derecha, lo que indica la zona horaria alternativa. Usted
puede cambiar de la zona T1 a la T2 o a la inversa siguiendo estos pasos:
1. Mantenga pulsado
START/SPLIT hasta que aparezca HOLD FOR T1 o
HOLD FOR T2.
113
NOTA: Para cambiar rápidamente el valor que se está programando,
mantenga pulsadoSTART/SPLIT (+) o HEART RATE (-).
112
Grupo de
programaciónAjuste
Presentación del
mes y díaPresione START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para alternar las
opciones de presentación del mes y día. Estas opciones son
Mes-Día (MM-DD) o Día-Mes (DD.MM). Por ejemplo, el 15 de
marzo puede aparecer como 3.15 (MM-DD) o 15.3 (DD.MM).
Señal acústica
cada horaPresione START/SPLIT o HEART RATE para alternar entre
señal acústica activada o desactivada. Cuando se activa la
señal acústica, usted observará el símbolo de la campanilla y
el reloj emitirá un sonido a cada hora en punto.
Pitido de los
botonesPresione START/SPLIT o HEART RATE para activar o
desactivar el sonido de los botones. Cuando activa el sonido
de los botones, su reloj emitirá un pitido cada vez que oprima
un botón que no sea el de INDIGLO
®.
Grupo de
programaciónAjuste
HoraPulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de horas o
HEART RATE (-) para disminuirlo.
MinutoPulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de minutos o
HEART RATE (-) para disminuirlo.
SegunderoPulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para llevar los
segundos a cero.
Día de la semanaPulse START/SPLIT (+) para adelantar los días de la semana o
HEART RATE (-) para atrasarlos.
MesPresione START/SPLIT (+) para adelantar los meses o HEART
RATE (-) para atrasarlos.
FechaPulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de la fecha o
HEART RATE (-) para disminuirlo.
Hora con formato
de 12 ó 24 horasPresione START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para alternar
entre los formatos de 12 y 24 horas. En el formato de 12
horas los indicadores AM y PM aparecerán también sobre los
segundos en el pantalla de hora.

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1. Hora del Día con Día/Mes/Fecha;
2. Ritmo Cardíaco por encima de la Hora del Día
3. Hora del Día por encima del Ritmo Cardíaco
4. Solamente el Ritmo Cardíaco.
Ejemplo de Hora del Día
115
2. Siga manteniendo pulsado el botón hasta que la hora cambie y el reloj\
emita un pitido.
Sugerencias para la hora
Usted puede regresar al modo Hora del Día desde cualquier otro modo
del reloj pulsando MODE hasta que aparezca la hora en pantalla.
El reloj no cambia automáticamente la hora en verano. Cuando se
cambia entre la hora estándar y la hora de verano, se debe ajustar la
hora manualmente.
El reloj pasa automáticamente del 28 de febrero al 1 de marzo. En el
caso de un año bisiesto, se debe establecer la fecha manualmente al
29 de febrero. El reloj entonces pasará automáticamente del 29 de
febrero al 1 de marzo.
En cualquier momento durante el proceso de programación puede
guardar sus cambios y volver a la pantalla principal de hora
presionando STOP/RESET/SET.
Mientras se programa el reloj, si no se presiona ningún botón en 2 a 3
minutos, éste guardará automáticamente cualquier cambio que usted
haya hecho y terminará el proceso de programación.
Mientras el reloj recibe la señal del sensor cardíaco digital, usted
puede cambiar la pantalla del modo Hora del Día si pulsa HEART RATE.
Podrá elegir entre:
114
Suponga que usted vive en San Francisco y trabaja con un cliente en
Nueva York. Como toda persona ocupada, es imperativo que lleve cuenta
de la hora, así que ajuste T1 a su hora local. Pero también es importante
tener en cuenta la hora de su cliente, por lo tanto ajuste T2 a la hora de
Nueva York. Con ambas zonas horarias disponibles, usted puede
comprobar rápidamente la hora de su cliente o incluso cambiar su monitor
para mostrar T2 cuando usted viaje a Nueva York.

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Intervalo:El tiempo de intervalo registra el total del tiempo
transcurrido desde el comienzo de su actual sesión de ejercicio.
Registrar el tiempo de una vuelta o el tiempo de intervalo:  Cuando
usted toma la medida de una vuelta o un intervalo, el cronógrafo
registra un tiempo y automáticamente empieza a cronometrar el
siguiente.
Para operar el cronógrafo:
1. Pulse MODE hasta que CHRONO aparezca.
2. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET para borrar los datos del
cronógrafo (si fuera necesario).
3. Pulse START/SPLIT para iniciar el cronometraje.
4. Pulse START/SPLIT de nuevo para tomar un tiempo de vuelta/intervalo. El reloj mostrará el tiempo de vuelta y el de intervalo, la cantidad de
vueltas o intervalos, y el promedio de ritmo cardíaco durante ese
tiempo (de vuelta o intervalo), si se están recibiendo los datos del
sensor cardíaco digital.
5. Pulse MODE para mostrar inmediatamente la información de la nueva vuelta o intervalo O espere unos pocos segundos y el reloj comenzará
a mostrar automáticamente la información de la nueva vuelta o
intervalo.
6. Pulse STOP/RESET/SET para detener el cronometraje cuando quiera tomar un descanso o haya llegado al final de su actividad.
117
Cronógrafo
El modo Cronógrafo funciona como la central principal de datos de
ejercicios de su reloj. Puede grabar el tiempo transcurrido hasta 100
horas. También puede grabar información de hasta 50 vueltas para una
sola sesión de ejercicio.
Terminología del cronógrafo
Cronógrafo: El cronógrafo registra segmentos de tiempo durante toda
su sesión de ejercicio.
Vuelta: El tiempo de vuelta registra segmentos individuales de su
sesión de ejercicio.
116 STOP/RESET/SET
Pulse para pausar o
detener los datos del
cronógrafo o para
borrarlos.
HEART RATEPulsar cambiar entre
vistas de pantalla del
monitor de ritmo
cardíaco.MODEPulse para ir al siguiente
modo, o mostrar de
inmediato una nueva
vuelta o intervalo.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar el
reloj, activar o desactivar
la función NIGHT-
MODE
®.

START/SPLITPulse para comenzar a medir el
tiempo, medir una vuelta o
intervalo, o continuar midiendo
el tiempo después de una
pausa.

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Podrá elegir entre:
1. Tiempo de Vuelta/Tiempo de Intervalo; 
2. Ritmo Cardíaco/Tiempo de Vuelta o de Intervalo;
3. Tiempo de Vuelta o de Intervalo/Ritmo Cardíaco; o 
4. Solamente Ritmo Cardíaco.
Sin el sensor de ritmo cardíaco, puede cambiar el formato para
reiniciarel cronógrafo pulsando STOP/RESET/SET.
Ejemplo del modo Cronógrafo
119
NOTA: El temporizador de ritmo cardíaco de recuperación comenzará
automáticamente (durante 1 ó 2 minutos, como lo haya dispuesto el
usuario) después de pulsar STOP/RESET/SET si el reloj recibe datos del
sensor cardíaco digital. Para información adicional acerca del ritmo
cardíaco de recuperación, vea las páginas 124 a 125.
7. Pulse START/SPLIT para reanudar el cronometraje O mantenga pulsado STOP/RESET/SET para regresar a la pantalla del cronógrafo y ponerlo a\
cero.
Sugerencias y trucos del modo Cronógrafo
Pulse MODE para cambiar al modo Hora del Día mientras corre el
cronógrafo. El símbolo de cronómetro Waparecerá para indicar que el
cronógrafo todavía está funcionando.
Cuando haga funcionar el reloj en modo Cronógrafo con el sensor
cardíaco digital, acumulará datos cardíacos en el modo de Revisión,
incluyendo:
1. Cuánto tiempo permanece su ritmo cardíaco dentro de la zona deseada; 
2. El promedio de ritmo cardíaco para cada vuelta registrada, y 
3. El ritmo cardíaco promedio, máximo y mínimo durante su sesión de ejercicio.
Con el Cronógrafo corriendo junto con el sensor cardíaco digital, puede
cambiar la pantalla del modo Hora del Día si pulsa HEART RATE.
118
Usted ha escuchado recientemente que el método de correr/caminar
puede ayudarle a incrementar su resistencia general y quemar más
calorías. Este método propone correr por un rato y después andar por un
corto periodo de tiempo. Usted decide utilizar el modo Cronógrafo como
ayuda para probar este método. Pulse START/SPLIT para comenzar a
correr y después de 10 minutos de estar corriendo pulse START/SPLIT de
nuevo y camine durante 2 minutos. Continúe usando estas dos
secuencias de cronometraje hasta que haya completado 60 minutos de
correr/caminar.

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3. Pulse START/SPLIT (+) para aumentar los valores o HEART RATE (-)para disminuir el valor. Esto sirve para horas, minutos, segundos y
terminar la acción.
NOTA: El ajuste para terminar la acción le permite escoger cómo opera
el temporizador al final de una cuenta atrás. Las opciones incluyen
PARAR o REPETIR.
NOTA: Para cambiar rápidamente el valor que se está programando,
mantenga pulsado
START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).
4. Pulse MODE (NEXT) para pasar al siguiente valor de horas, minutos y segundos.
5. Pulse STOP/RESET/SET (DONE) para guardar los cambios y salir del proceso de programación.
Para operar el temporizador
1. Pulse START/SPLIT para iniciar la cuenta atrás del temporizador. Elsímbolo del temporizador  Ho el del temporizador indefinido J
aparecerán en la pantalla. El ajuste original de cuenta atrás aparecerá
en la parte superior de la pantalla.
2. Pause la cuenta atrás pulsando STOP/RESET/SET.
3. Retome la cuenta atrás pulsando START/SPLIT nuevamente o reinicie el temporizador manteniendo pulsado STOP/RESET/SET otra vez hasta
que las palabras HOLD TO RESET aparezcan brevemente en la pantalla
seguidas del tiempo original de la cuenta atrás.
121
Temporizador
El modo Temporizador le permite establecer un tiempo fijo desde el cual el
reloj realiza la cuenta atrás hasta cero (es decir, 10, 9, 8, ...).
NOTA: Usted puede pulsar cualquier botón en cualquier modo para
silenciar la alarma que suena cuando el temporizador llega a cero.
Para fijar el temporizador
1. Pulse MODE hasta que TIMER aparezca.
2. Pulse STOP/RESET/SET hasta que SET aparezca brevemente en la pantalla, seguido por el temporizador con el valor de hora que destella.
120
START/SPLIT
Pulse para aumentar 
o cambiar una programación
o para iniciar o continuar con
el temporizador.
STOP/RESET/SETPulse para empezar 
o completar el proceso
de programación 
o poner una pausa 
o reiniciar el
temporizador.
HEART RATEPulse para disminuir 
o cambiar la
programación o para
cambiar entre modos
de pantalla.
MODEPulse para ir al
siguiente modo, dígito
o grupo de
programación.
BOTÓN INDIGLO®Pulse para iluminar el
reloj, activar o desactivar
la función NIGHT-MODE
®.

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4. Cuando el temporizador llega a cero, suena una breve alerta y la luznocturna INDIGLO®destellará. Pulse cualquier botón para silenciar la
alarma.
5. El temporizador se detendrá después de que la alerta se ajuste en STOP; o el temporizador empezará otra cuenta atrás si se ajusta en
REPEAT y seguirá hasta que usted pulse STOP/RESET/SET.
La pantalla mostrará RPT# y un número (por ejemplo, RPT-2). RPT
indica que el temporizador está repitiendo y el número (#) muest\
ra las
veces que el temporizador ha completado un ciclo de cuenta atrás
repetida.
NOTA:  Si el reloj está recibiendo señales del sensor cardíaco digital\
, la
información de la línea superior será sustituida por la informa\
ción
sobre el ritmo cardíaco.
Sugerencias y trucos del modo Temporizador
Puede pulsar MODE dentro del modo Temporizador para cambiar la
pantalla hacia otro modo sin interrumpir el funcionamiento del
temporizador. El símbolo del temporizador  Ho del temporizador
indefinido  Jseguirán en pantalla para indicar que el temporizador
está funcionando.
Con el temporizador corriendo junto con el sensor cardíaco digital,
puede cambiar la pantalla del modo Temporizador si pulsa HEART
RATE. Podrá elegir entre:
122
1. Ajustar el Tiempo de Cuenta Atrás (Conteo Repetitivo) 
2. Ritmo Cardíaco por encima de Tiempo de Cuenta Atrás; 
3. Tiempo por encima de Ritmo Cardíaco; o
4. Solamente Ritmo Cardíaco.
Ejemplo del modo Temporizador
Como parte de su plan general de salud, usted decide realizar una
paseo de 30 minutos durante su hora del almuerzo dos veces por
semana. Como ayuda para controlar el tiempo y no volver tarde
después de su hora del almuerzo, programa su temporizador a 
15 minutos y luego lo programa para que repita lo mismo una vez.
Después de 15 minutos el reloj suena para indicarle que debe
empezar a caminar de vuelta a su oficina. Como programó el
temporizador en el modo REPETIR, el reloj empieza a cronometrar
otra sesión de 15 minutos para ayudarle a marcar cuánto tiempo le
queda para volver a la oficina.

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