Timex Ironman Road Trainer HRM User Manual

							
2. Continue pressionando até a hora mudar e o relógio emitir um bipe.
Notas e dicas da hora do dia
Você pode voltar para o modo Hora do Dia desde qualquer outro modo
do relógio ao pressionar MODE até que apareça a hora do dia.
O relógio não ajusta automaticamente a hora para o Horário de Verão.
Quando se passa do Horário Padrão para o Horário de Verão e vice-
versa, o ajuste da hora deverá ser manual.
O relógio passa automaticamente do dia 28 de fevereiro para o dia 
1º de março. Para acomodar o ano bissexto, você deve ajustar
manualmente a data para 29 de fevereiro. Depois, o relógio passará
automaticamente de 29 de fevereiro para 1º de março.
Você pode salvar as mudanças feitas e voltar ao mostrador principal\
de tempo pressionando STOP/RESET/SET em qualquer momento do
processo de configuração.
Se nenhum botão for pressionado por um período de 2 a 3 minutos
durante a configuração do relógio, este salvará automaticamente
quaisquer mudanças feitas e sairá do processo de configuraçã\
o.
No momento em que o relógio estiver recebendo um sinal do medidor
de freqüência cardíaca digital, você poderá mudar o mostrador da Hora
do Dia pressionando HEART RATE. Escolha a partir de:
165
Para trocar o fuso horário
O relógio pode acompanhar as informações de dois fusos horár\
ios (T1 e
T2). Para ver o outro fuso no modo Hora do Dia, pressione START/SPLIT. T1
ou T2 piscarão no canto inferior direito, indicando o fuso horário
alternativo. Você pode passar de T1 para T2 ou de T2 para T1 seguindo as
seguintes etapas:
1. Pressione e mantenha pressionado
START/SPLIT até que apareça
HOLD FOR T1 ou HOLD FOR T2.
164
Grupo de
configuraçõesAjuste
Apresentação do
mês e do dia
Pressione START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) para alternar
as opções de apresentação do mês e do dia. As opções são:
Mês Dia (MM.DD) ou Dia Mês (DD.MM). Por exemplo, o dia 15
de março pode aparecer como 3.15 (MM.DD) 
ou 15.3. (DD.MM).
Sinal horário
Pressione START/SPLIT ou HEART RATE para alternar a
ativação e desativação do sinal sonoro. Quando o sinal sonoro
é ativado, aparece o ícone correspondente e o relógio emite
um bipe a cada hora exata.
Botão do bipe
Pressione START/SPLIT ou HEART RATE para alternar a
ativação e desativação do botão do bipe. Ao ativar o botão do
bipe, o relógio emitirá um bipe cada vez que for pressionado
um botão que não for o botão INDIGLO
®

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Cronógrafo
O modo Cronógrafo funciona como o principal centro de dados de
exercícios do relógio. Pode registrar até 100 horas de tempo transcorrido.
Também pode registrar informações de até 50 voltas de um exercício.
Terminologia do cronógrafo
Cronógrafo:O cronógrafo registra os períodos de tempo 
que dura o exercício.
Volta: O tempo da volta registra segmentos individuais do exercício.
Tempo Fracionado: O tempo fracionado (Split time) registra o tempo
total transcorrido desde o começo do seu exercício atual.
167
1. Hora do Dia com Dia/Mês/Data;
2. Freqüência cardíaca sobre a Hora do Dia;
3. Hora do Dia sobre a freqüência cardíaca ou
4. Só a freqüência cardíaca.
Exemplo de Hora do Dia
166 STOP/RESET/SET
Pressione para pausar
ou parar o cronógrafo
ou apagar os dados 
do cronógrafo.
HEART RATEPressione para trocar
a aparência do
mostrador do HRM.MODEPressione para passar
para o modo seguinte ou
exibir rapidamente una
nova volta ou um novo
tempo fracionado.
BOTÃO INDIGLO® Pressione para iluminar o
relógio, ativar ou desativar
a função NIGHT-MODE
® .

START/SPLITPressione para começar a
cronometrar, usar um volta ou
um tempo fracionado ou
continuar a cronometrar depois
de uma pausa.
Suponha que você mora em San Francisco e que trabalha com um cliente
em Nova Iorque. Como toda pessoa ocupada, é importante controlar a
hora, então você configura “T1” para o seu horário local. Mas, também é
importante ser lembrado da hora do seu cliente, por isso você configura
“T2” para o horário de Nova Iorque. Com ambos os fusos horários
disponíveis, você pode verificar rapidamente a hora do cliente ou mesmo
passar o seu relógio para que apresente o T2 quando você viaja para 
Nova Iorque.

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digital. Consulte as páginas 175 a 176 para obter informações
adicionais sobre a freqüência cardíaca de recuperação.
7. Pressione START/SPLIT para continuar cronometrando OU pressione e mantenha pressionado STOP/RESET/SET para limpar o mostrador do
cronógrafo e configurá-lo de volta para zero.
Notas e dicas do modo Cronógrafo
Pressione MODE para passar para o modo Hora do Dia enquanto o
cronógrafo estiver funcionando. O ícone de cronógrafo  waparecerá
para indicar que o cronógrafo ainda está funcionando.
Quando o relógio estiver funcionando em modo Cronógrafo com o
medidor de freqüência cardíaca digital, você acumulará dados
relacionados ao coração em modo Rever, como:
1. Tempo que a freqüência cardíaca permanece na zona-alvo de freqüência cardíaca; 
2. A freqüência cardíaca média de cada volta registrada e 
3. Freqüências cardíacas média, máxima e mínima do exercício.
Com o cronógrafo e o medidor de freqüência cardíaca digital
funcionando simultaneamente, você pode mudar o mostrador do modo
Cronógrafo pressionando HEART RATE.
Escolha a partir de:
1. Tempo da volta/Tempo fracionado; 
2. Freqüência cardíaca/Tempo da volta ou fracionado;
169

Usar uma volta ou um tempo fracionado: 
Ao usar uma volta ou um
tempo fracionado, o cronógrafo registra um tempo e automaticamente
começa a cronometrar outro seguinte.
Para operar o cronógrafo
1. Pressione MODE até que apareça CHRONO.
2. Pressione e mantenha pressionado STOP/RESET/SET para limpar os
dados do cronógrafo (se for necessário).
3. Pressione START/SPLIT para começar a cronometrar.
4. Pressione START/SPLIT de novo para usar uma volta ou um tempo fracionado. O relógio exibirá as horas da volta e do tempo fracionado,
o número da volta ou o do tempo fracionado e a média da freqüê\
ncia
cardíaca (da volta ou do tempo fracionado) se os dados do medidor d\
a
freqüência cardíaca digital estiverem sendo recebidos.
5. Pressione MODE para mostrar imediatamente as informações da nova volta ou do novo tempo fracionado OU espere uns segundos para que
o relógio comece a mostrar automaticamente essas informações.
6. Pressione STOP/RESET/SET para parar de cronometrar quando você quiser fazer uma pausa ou quando concluir o exercício.
OBSERVAÇÃO:  O temporizador da freqüência cardíaca de recuperação
começará automaticamente (por um ou dois minutos, como
configurado pelo usuário) depois de pressionar STOP/RESET/SET se o
relógio estiver recebendo dados do medidor de freqüência cardí\
aca
168

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Temporizador (Timer)
O modo Temporizador permite configurar um tempo fixo a partir do qual o
relógio faz uma contagem regressiva até zero (isto é, 10, 9, 8, …).
OBSERVAÇÃO:Você pode pressionar qualquer botão em qualquer um dos
modos para silenciar o alerta que toca quando o temporizador alcançar\
 o
valor zero.
171
3. Tempo da volta ou Tempo fracionado/Freqüência cardíaca ou 
4. Só a freqüência cardíaca.
Sem o medidor da freqüência cardíaca, você pode mudar o formato de
reinicializaçãodo cronógrafo pressionando STOP/RESET/SET.
Exemplo do modo Cronógrafo
170
Há pouco você soube de um método de corrida/caminhada que pode
ajudar a aumentar a resistência total e queimar mais calorias. Esse
método exige que a pessoa corra por um período de tempo e logo
caminhe por um curto período de tempo. Você decide utilizar o modo
Cronógrafo para ajudá-lo a praticar esse método. Você pressiona
START/SPLIT para começar a correr e, depois de correr por dez minutos,
você pressiona START/SPLIT novamente e caminha por dois minutos.
Você continua a usar essas seqüências de duas cronometragens até
haver completado 60 minutos de corrida/caminhada.
START/SPLITPressione para aumentar ou
alternar os itens de
configuração ou para iniciar
ou continuar a
cronometragem.
STOP/RESET/SETPressione para iniciar
ou completar o
processo de
configuração ou para
fazer uma pausa ou
reinicializar o
temporizador.
HEART RATEPressione para
diminuir ou alternar os
itens de configuração
ou trocar a aparência
do mostrador.
MODEPressione para passar
para o próximo modo,
dígito ou grupo de
configurações.
BOTÃO INDIGLO® Pressione para iluminar o
relógio, ativar ou
desativar a função
NIGHT-MODE
® .

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173
Para configurar o temporizador
1. Pressione MODE até que apareça TIMER.
2. Pressione STOP/RESET/SET até que SET apareça brevemente nomostrador, seguido pelo temporizador com o valor das horas piscando.
3. Pressione START/SPLIT (+) para aumentar os valores ou HEART RATE (-) para diminuí-los. Isso é válido para horas, minutos, segundos e
ação final.
OBSERVAÇÃO: A configuração da ação final permite escolher como o
temporizador funcionará na conclusão de uma contagem regressiva.
As opções são STOP ou REPEAT.
OBSERVAÇÃO: Para modificar rapidamente o valor que está sendo
configurado, pressione e mantenha pressionado
START/SPLIT (+) ou
HEART Rate (-).
4. Pressione MODE (NEXT) para passar para o próximo valor de horas, minutos e segundos 
5. Pressione STOP/RESET/SET (DONE) para salvar as mudanças e sair do processo de configuração.
Para operar o temporizador
1. Pressione START/SPLIT para começar a contagem regressiva dotemporizador. O ícone do temporizador  Hou de repetição do
temporizador  Japarecerá no mostrador. A configuração da contagem
regressiva original aparecerá no mostrador superior.
172
2. Interrompa a contagem regressiva pressionando STOP/RESET/SET.
3. Prossiga a contagem regressiva pressionando START/SPLIT de novo ou reinicialize o temporizador pressionando e mantendo pressionado
STOP/RESET/SET novamente até que as palavras HOLD TO RESET
apareçam brevemente no mostrador seguidas do tempo original da
contagem regressiva.
4. Quando o temporizador alcança o valor zero, soa um breve alerta  e a luz noturna INDIGLO
®pisca. Pressione qualquer botão para
silenciar o alerta.
5. O temporizador pára depois de ser configurado para STOP; ou o temporizador começa outra contagem regressiva se for configurado
para REPEAT e continua até ser pressionado STOP/RESET/SET.
O mostrador mostrará “RPT-#” e um número (por exemplo, “RPT -2”).
O “RPT” indica que o temporizador está repetindo, e o número (#)
indica quantas vezes o temporizador repetiu a contagem regressiva.
OBSERVAÇÃO:  Se o relógio estiver recebendo sinais do medidor da
freqüência cardíaca digital, a informação na linha superior será
substituída por dados da freqüência cardíaca.
Notas e dicas do modo Temporizador
Você pode pressionar MODE no modo Temporizador para passar o
mostrador para outro modo sem ter que interromper o funcionamento
do temporizador. O ícone do temporizador  Hou de repetição do

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Recuperar
Freqüência cardíaca de recuperação
A recuperação da freqüência cardíaca oferece um indicador\
 da forma
física e do nível de treinamento. À medida que você fica mais em forma, a
sua freqüência cardíaca deve voltar mais rapidamente a um valor menor
ao final do exercício, indicando uma melhor condição cardiovascular.
175
temporizador Jcontinuará a aparecer para indicar que o
temporizador está em funcionamento.
Com o temporizador e o medidor de freqüência cardíaca digital
funcionando simultaneamente, você pode mudar o mostrador de modo
Temporizador pressionando HEART RATE. Escolha a partir de:
1. Configurar o Tempo da contagem regressiva  (Repetição da contagem); 
2. Freqüência cardíaca sobre Tempo da contagem regressiva; 
3. Tempo sobre Freqüência cardíaca ou
4. Só a freqüência cardíaca.
Exemplo do modo Temporizador
174
Como parte do seu plano geral de saúde, você decide fazer uma
caminhada de 30 minutos durante a hora do lanche, duas vezes por
semana. A fim de controlar o tempo e não se atrasar quando voltar do
seu intervalo do lanche, você ajusta o temporizador para 15 minutos e o
configura para repeti-lo uma vez. Depois de 15 minutos o relógio emite
um bipe, avisando para começar a caminhada de volta ao escritório. Já
que o temporizador havia sido configurado para repetir (REPEAT), o
relógio começa a cronometragem de uma outra sessão de 15 minutos,
ajudando-o a controlar o tempo que você tem para voltar 
ao seu escritório.
Uma taxa de recuperação mais lenta também poderá indicar a
necessidade de interromper temporariamente o treinamento devido
à fadiga, doença ou a outros fatores.
START/SPLITPressione para
começar ou recomeçar
o temporizador 
de recuperação.
STOP/RESET/SETPressione para
alternar o tempo de
recuperação de um
minuto com o de
dois minutos ou para
parar ou reinicializar
o temporizador 
de recuperação.
MODEPressione para passar
para o próximo modo.
BOTÃO INDIGLO® Pressione para iluminar o
relógio, ativar ou
desativar a função
NIGHT-MODE
® .

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177
A taxa de recuperação representa a mudança ocorrida na freqü\
ência
cardíaca por um determinado período de tempo. O monitor de freqüência
cardíaca digital registra a mudança da freqüência cardíac\
a por um período
de um ou dois minutos. Para configurar a duração de recuperação 
no temporizador.
1. Pressione MODE até que apareça RECOVER.
2. Se for necessário, pressione STOP/RESET/SET para cancelar a últimaleitura de recuperação da freqüência cardíaca.
3. Pressione STOP/RESET/SET para alternar o tempo de recuperação de um minuto com o de dois minutos e vice-versa.
Com o cronógrafo funcionando, o temporizador da freqüência cardíaca de
recuperação começará automa
ticamentedepois de pressionar
STOP/RESET/SET se o relógio estiver recebendo dados do medidor de
freqüência cardíaca digital.
OBSERVAÇÃO: O relógio não pode registrar uma recuperação a menos
que esteja recebendo do medidor de freqüência cardíaca digital \
dados
atuais sobre freqüência cardíaca e dados válidos sobre pulso.\
 Sem a
freqüência cardíaca atual ou se a freqüência cardíaca final estiver acima
da freqüência cardíaca inicial, aparecerá NO REC no mostrador.
Para determinar manualmente a freqüência cardíaca 
de recuperação
Você também pode iniciar manualmente uma freqüência cardía\
ca de
recuperação sem parar o cronógrafo observando as seguintes etapas.
176
1. Pressione MODE até que apareça RECOVER.
2. Se for necessário, pressione STOP/RESET/SET para apagar a última leitura de recuperação da freqüência cardíaca.
3. Pressione STOP/RESET/SET para alternar o tempo de recuperação de um minuto com o de dois minutos e vice-versa.
4. Pressione START/SPLIT. A linha superior do mostrador do relógio mostrará a freqüência cardíaca no início do período de\
 recuperação 
(à esquerda) , bem como a freqüência cardíaca atual. A linha inferior
mostrará o tempo da contagem regressiva de recuperação de um ou
dois minutos.
5. Depois da contagem regressiva de um ou dois minutos, o relógio emitirá um bipe indicando o fim do período de recuperação. O relógio
capturará a freqüência cardíaca uma segunda vez, subtrairá o segundo
valor do primeiro e mostrará a diferença como a recuperação \
(valor R).
OBSERVAÇÃO: O relógio não pode registrar uma recuperação a menos
que esteja recebendo do medidor de freqüência cardíaca digital \
dados
atuais sobre freqüência cardíaca e dados válidos sobre pulso.\
 Sem a
freqüência cardíaca atual ou se a freqüência cardíaca final estiver acima
da freqüência cardíaca inicial, aparecerá NO REC no mostrador.
6. Você pode continuar a iniciar um período de recuperação de um\
 ou dois minutos repetindo da etapa 2 à 4.

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Freqüência cardíaca média:A freqüência cardíaca média alcançada
durante um exercício.
Freqüência cardíaca máxima:  O maior valor de freqüência cardíaca
registrado durante um exercício.
Freqüência cardíaca mínima:  O menor valor de freqüência cardíaca
registrado durante um exercício.
Calorias totais: O número de calorias queimadas durante um
exercício. Esse número depende do peso incluído durante a
configuração do monitor de freqüência cardíaca digital, da freqüência
cardíaca durante o exercício e do tempo transcorrido.
Freqüência cardíaca de recuperação:  O resultado do último cálculo
da freqüência cardíaca de recuperação.
Revisão da volta ou do tempo fracionado: O tempo e a média da
freqüência cardíaca para as últimas 50 voltas (segmentos) \
do exercício.
Para rever os dados do exercício
1. Pressione MODE até que apareça REVIEW.
2. Pressione START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) para explorar os dados do exercício.
Rever (Review)
O modo Rever permite rever todas as informações do último exerc\
ício
realizado registradas pelo cronógrafo.
Os agrupamentos dos dados aparecem na ordem enumerada ao
pressionar START/SPLIT (+).
Tempo total: O tempo que o cronógrafo estava funcionando durante
um exercício.
Tempo na zona: O tempo durante um exercício em que a freqüência
cardíaca está entre os limites inferior e superior configurados 
da zona-alvo.
178 179
START/SPLIT(+)
Pressione para explorar
os dados da atividade
para frente.
HEART RATE (-)Pressione para
explorar os dados
da atividade para
trás.
MODEPressione para
passar para o
próximo modo.
BOTÃO INDIGLO® Pressione para iluminar
o relógio, ativar ou
desativar a função
NIGHT-MODE
® .

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Configuração do monitor 
da freqüência cardíaca (HRM)
O modo Configuração do HRM permite selecionar e configurar element\
os
vitais dos dados estatísticos que serão rastreados pelo monitor de
freqüência cardíaca digital.
Para configurar a zona-alvo da freqüência cardíaca
Você pode escolher uma das zonas-alvo de freqüência cardíaca
preconfiguradas ou configurar a zona-alvo de freqüência cardíac\
a manual
para personalizá-la.
181
Notas e dicas do modo Rever
Ao reinicializar o cronógrafo a partir de zero (posição de rei\
nicialização)para o exercício seguinte, apagam-se os dados de resumo do exercício
anterior, exceto os da freqüência cardíaca de recuperação.
Sem o medidor de freqüência cardíaca digital, você verá o tempo total
e a Volta ou o Tempo Fracionado no modo Rever, junto com a última
freqüência cardíaca de recuperação registrada.
Se não foram registradas as voltas independentes durante um
exercício, o relógio mostrará NO LAPS STORED (voltas não
armazenadas) quando se chega no segmento para revisar a volta do
modo Rever.
180 START/SPLIT
Pressione para selecionar
uma zona-alvo de freqüência
cardíaca ou para aumentar
ou alternar os itens 
de configuração.
STOP/RESET/SETPressione para
iniciar ou completar
o processo de
configuração.
HEART RATE
Pressione para
ativar (ON) ou
desativar (OFF)
os recursos
audíveis ou para
diminuir ou
alternar os itens
de configuração.
MODEPressione para entrar ou
sair do modo ou passar
para o próximo dígito ou
grupo de configurações.
BOTÃO INDIGLO® Pressione para iluminar o
relógio, ativar ou desativar a
função NIGHT-MODE
® .

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bipe quando você estiver aquém ou além da zona-alvo de freqü\
ência
cardíaca escolhida e continuará a emitir o bipe até você voltar para a
sua zona-alvo.
4. Pressione MODE para salvar a zona-alvo de freqüência cardíaca e\
 sair do modo HRM SETUP. Ao sair do modo HRM SETUP, o relógio usará a
zona-alvo de freqüência cardíaca selecionada como base para tod\
os
os cálculos baseados no HRM.
Zona-alvo de freqüência cardíaca manual
A zona-alvo de freqüência cardíaca manual permite personalizar \
os limites
inferior e superior da zona-alvo de freqüência cardíaca. Você poderá usar
a zona-alvo de freqüência cardíaca manual quando a faixa de 10%\
 nas
zonas-alvo de freqüência cardíaca preconfiguradas for muito gra\
nde ou
muito pequena para alcançar as metas propostas para os exercícios.\
Para configurar a zona-alvo da freqüência cardíaca manual:
1. Pressione MODE até que apareça o modo HRM SETUP.
2. Pressione START/SPLIT até que apareça MANUAL.
3. Pressione STOP/RESET/SET para incluir o processo de configuração.Você verá a palavra MANUAL piscando no mostrador.
4. Pressione MODE (NEXT) para iniciar a configuração das zonas-alvo\
 de freqüência cardíaca superior e inferior.
5. Pressione START/SPLIT (+) para aumentar o valor piscante, HEART
183
Zonas-alvo de freqüência cardíaca preconfiguradas
As zonas de freqüência cardíaca preconfiguradas descritas na ta\
bela a
seguir correspondem aos valores de freqüência cardíaca máxim\
a
(Maximum Heart Rate - MHR).
Determine a zona que você quer utilizando os dados da tabela
apresentada na página 156.
Para escolher uma zona-alvo de freqüência cardíaca preconfigurad\
a:
1. Pressione MODE até que apareça o modo HRM SETUP  (configuração de HRM).
2. Pressione START/SPLIT para passar pelas zonas-alvo de freqüência cardíaca (rotuladas de ZONE 1 a ZONE 5).
3. Pressione HEART RATE para ativar ou desativar o alerta audível da zona da freqüência cardíaca, HR ZONE ALERT ON ou OFF,
respectivamente. Se o alerta audível for ativado, o relógio emitirá um
182
ZonaLimite inferiorLimite superior
150%60%
260%70%
370%80%
480%90%
590%100%

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