Timex Ironman Road Trainer HRM User Manual

							
Horlogeknoppen
OPMERKING:Het specifieke gebruik van deze knoppen varieert per
modus. Raadpleeg elke modus voor meer informatie over het gebruik 
van de horlogeknoppen.
INDIGLO®nachtlicht met de functie NIGHT-MODE®
In elke modus van het horloge wordt het INDIGLO®nachtlicht geactiveerd
en de wijzerplaat van het horloge verlicht als op de knop INDIGLO®wordt
gedrukt. Als u de knop INDIGLO®ingedrukt houdt tot u een pieptoon hoort,
kunt u de functie NIGHT-MODE®activeren.
Wanneer de functie NIGHT-MODE
®is geactiveerd, wordt de wijzerplaat drie
tot zes seconden verlicht als op een willekeurige knop van het horloge

305
weer. Als de juiste hartslagzone wordt geselecteerd, worden het hart, de
longen en de spieren in conditie gebracht om op optimale niveaus te
presteren zodat het lichaam in conditie komt en blijft.
Als de digitale hartslagmonitor eenmaal is ingesteld, kan hij u automatisch
tonen wanneer u in de door u gekozen trainingszone bent, en aangeven
wanneer u dat niet bent. Hij kan uw lichaam op een intensiteitsniveau
helpen trainen waarmee u de gewenste fitnessdoelen kunt bereiken
zonder te veel of te weinig te trainen.
304
WAARSCHUWING:
Dit is geen medisch apparaat en wordt niet aanbevolen voor
gebruik door personen met ernstige hartkwalen. Raadpleeg uw
arts voordat u een trainingsprogramma begint.
Storing van het radiosignaal, slecht contact tussen de huid en de
digitale hartslagsensor of andere factoren kunnen tot gevolg hebben
dat hartslaggegevens niet nauwkeurig worden overgezonden.
START/SPLIT
(starten/tussentijd) STOP/RESET/SET
(stoppen/resetten/
instellen)
HEART RATE
(hartslag)
MODE
(modus)
KNOP INDIGLO
®

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 304 
						

							
Hulpbronnen
Hulpbronnen in druk
Naast deze handleiding omvat uw digitale hartslagmonitor de volgende
waardevolle hulpbronnen:
Gebruikersgids voor fitnesssensoren:Volledige informatie voor de
instelling, bediening en het onderhoud van de digitale hartslagsensor.
Heart Zones®Tools for Success (alleen klanten in de VS) :
Informatie over het gebruik van de digitale hartslagmonitor samen met
het fitnessprogramma Heart Zones
®Training System, dat bedoeld is
om u te helpen de sterkte en het uithoudingsvermogen van uw hart op
te voeren.
Hulpbronnen op internet
Timex®websites bieden nuttige informatie om u te helpen de digitale
hartslagmonitor optimaal te gebruiken.
Registreer uw product bij www.timex.com .
Bezoek www.timex.com/hrm/ voor meer informatie over Timex®
hartslagmonitors, inclusief de functies en simulatie van de producten.
Bezoek www.timextrainer.com voor fitness- en trainingstips voor het
gebruik van Timex®hartslagmonitors.
307
wordt gedrukt. De functie NIGHT-MODE®blijft zeven tot acht uur na
activering werken. Om NIGHT-MODE®te deactiveren voordat de acht uur
zijn verstreken, houdt u de knop INDIGLO®ingedrukt tot u een pieptoon
hoort. NIGHT-MODE®wordt onmiddellijk uitgezet.
Pictogrammen op display
XHet pictogram met de omtrek van een hartje geeft aan dat het horloge
naar een signaal van de digitale hartslagsensor aan het zoeken is.
YHet hartpictogram wordt opgevuld zodra het horloge een signaal van
de digitale hartslagsensor heeft gevonden. Dit pictogram knippert
zolang het horloge een signaal van de digitale hartslagen ontvangt.
wHet stopwatchpictogram geeft aan dat het horloge de tijd opneemt van
uw training in de modus Chrono.
HHet zandloperpictogram geeft aan dat het horloge de tijd opneemt van
uw training in de modus Timer.
JHet herhalingspictogram in de modus Timer geeft aan dat u de timer
zo hebt ingesteld dat de cyclus aan het einde van een aftelcyclus
herhaald wordt.
aHet wekkerpictogram geeft aan dat u het alarm hebt ingesteld om u
op een aangewezen tijd te waarschuwen.
NHet melodiepictogram geeft aan dat u het uursignaal hebt ingesteld
om elk uur op het uur af te gaan.
ePictogram van hartje/timer in de modus Time of Day (tijd) of Recover
(herstellen) wanneer het horloge het herstel van een hartslag volgt.
306

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 306 
						

							
de op leeftijd gebaseerde en door de overheid aanbevolen methode te
gebruiken.
Begin met het getal 220 en trek uw leeftijd daarvan af. Iemand die
bijvoorbeeld 35 jaar is, begint met 220 en trekt daar 35 (haar leeftijd)
vanaf, wat een geschatte maximale hartslag van 185 oplevert. Zodra u uw
maximale hartslag weet, kunt u de zones instellen die in de tabel op de
vorige pagina worden beschreven.
Digitale hartslagmonitor
Voordat u begint
Nadat u uw fitnessdoel en de maximale hartslag hebt bepaald, raadt Timex
aan om deze informatie in de modus HRM Setup (hartslag instellen) in te
voeren. Hiermee kunt u de digitale hartslagmonitor aan uw persoonlijke
parameters aanpassen. Voor informatie over de modus HRM SETUP kunt u
pagina 332 t/m 337 raadplegen.
Uw digitale hartslagmonitor gebruiken
Voor meer gedetailleerde informatie over het gebruik en het onderhoud
van de digitale hartslagmonitor kunt u de gebruikers-
handleiding van de fitnesssensorraadplegen die bij het
product is geleverd.
1. Maak de kussentjes van de digitale hartslagsensor nat.
309
Uw optimale hartslagzone bepalen
Er zijn vijf hartslagstreefzones. Selecteer een zone die overeenkomt met
uw percentage van de maximale hartslag (%), gebaseerd op het
fitnessdoel dat u tijdens een bepaalde training wilt bereiken.
Voordat u uw % kunt instellen, moet u eerst uw maximale hartslag bepalen.
U kunt vele methoden gebruiken om uw maximale hartslag te schatten.
Het boekje 
Heart Zones®Tools For Successdat u in uw pakket met de
persoonlijke hartslagmonitor (alleen klanten in de VS) aantreft, verschaft
uitstekende procedures en Timex raadt aan dat u een van deze methoden
gebruikt.
Als u echter geen van de procedures in 
Heart Zones®Tools for Success(alleen klanten in de VS) kunt gebruiken, kunt u in overweging nemen om308

Zone%DoelProfijt
150% tot 60%Lichte trainingHet hart gezond houden en in
goede conditie blijven
260% tot 70%GewichtsbeheerAfvallen en vet verbranden
370% tot 80%Aerobic basis opbouwen(Aerobic) uithoudingsvermogen
vergroten
480% tot 90%Optimale conditie
bereikenUitstekende conditie in stand
houden
590% tot 100%Training voor topatletenBuitengewone atletische
conditie bereiken

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 308 
						

							
aan houden). Blijf op de knop HEART RATE drukken totdat u het bericht
AUDIBLE ALERT ON (hoorbare waarschuwing aan) ziet.
7. Wanneer u klaar bent met uw training in de modus Chrono, drukt u op STOP/RESET/SET (stoppen/resetten/instellen) om het opnemen van de
gegevens voor de training te stoppen.
8. Druk op MODE totdat u de modus Review ziet. Deze modus omvat de hartslag en andere statistische gegevens over uw training. Zie pagina
329 t/m 331 voor verdere informatie over de modus Review.
Aantekeningen en tips voor de digitale hartslagmonitor
Het horloge en de digitale hartslagsensor moeten binnen 1 meter van
elkaar zijn om goed te werken. Als het horloge geen hartslaginformatie
ontvangt, kunt u het bericht NO HRM DATA (geen hartslaggegevens) op het
display van het horloge krijgen. Probeer het volgende:
Maak de afstand tussen het horloge en de digitale hartslagsensor
korter.
Verplaats de digitale hartslagsensor en de elastische borstband.
Verzeker u ervan dat de kussentjes van de digitale hartslagsensor nat
zijn.
Controleer de batterij in de digitale hartslagsensor en vervang hem zo
nodig.
Zorg dat u uit de buurt van andere hartslagmonitors of andere bronnen
van elektrische of radiostoring bent.
311
2. Plaats de sensor op uw borst met het Timex®logo naar boven en
buiten gericht en zet hem stevig vast, vlak onder uw borstbeen.
3. Druk op MODE (modus) totdat de gewenste modus verschijnt. U kunt hartslaginformatie bekijken in de modus Time of Day (tijd), Chrono of
Timer.
4. Terwijl u minstens twee meter van andere hartslagmonitors of andere bronnen van elektrische of radiostoring vandaan staat, drukt u op de
knop HEART RATE (hartslag) op het horloge. Het hartslagpictogram
(omtrek van hartje) verschijnt op het display en geeft aan dat het
horloge naar een signaal van de sensor aan het zoeken is. Wanneer
het horloge een signaal begint te ontvangen, wordt het hartje opgevuld
en begint het te kloppen.
5. Begin met uw training. OPMERKING: Het horloge registreert de hartslag en andere statistische
gegevens over uw training [beschikbaar in de modus Review
(bekijken)] alleen automatisch als u de modus Chrono tijdens uw
training gebruikt.
6. Als het horloge ingesteld is om u te waarschuwen wanneer u boven of onder de gekozen streefhartslagzone komt, houdt u de knop HEART
RATE ingedrukt om de hoorbare waarschuwing uit te zetten. Anders blijft
de waarschuwing weerklinken totdat u naar de streefzone terugkeert.
Wanneer u de hoorbare waarschuwing uitzet, ziet u het bericht HOLD
ALERT OFF (waarschuwing uit houden). Blijf op de knop HEART RATE
drukken totdat u het bericht AUDIBLE ALERT OFF (hoorbare
waarschuwing uit) ziet. Wanneer u daarentegen de hoorbare
waarschuwing aanzet, ziet u het bericht HOLD ALERT ON (waarschuwing
310

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 310 
						

							
(houden om in te stellen) even op het display verschijnen, gevolgd door
SET TIME (tijd instellen) terwijl het getal 1 in de rechter benedenhoek
knippert.
3. Druk op START/SPLIT (+) of HEART RATE (-) om tussen de primaire (1) en secundaire (2) tijdzone te wisselen.
4. Druk op MODE (VOLGENDE) om de tijd voor de gekozen tijdzone te gaan instellen. De tijd verschijnt op het display terwijl de uurwaarde
knippert.
5. Voer de gewenste bijstellingen uit zoals aangegeven in de tabellen op de volgende twee pagina’s.
6. Druk op MODE (VOLGENDE) om naar volgende instellingsoptie te gaan.
7. Houd STOP/RESET/SET (VOLTOOID) ingedrukt om de veranderingen op te slaan en het instellingsproces af te sluiten.
Voor dit horloge kunt u de tijd bijstellen zoals in de tabellen op de
volgende twee pagina’s wordt beschreven.
313
Tijd
Uw horloge kan als een gewoon uurwerk dienen dat de tijd, datum en dag
voor twee verschillende tijdzones weergeeft met een 12- of 24-uurs
indeling. U moet de tijd voor elke tijdzone apart instellen.
De tijd, datum en hoorbare waarschuwingen instellen of
aanpassen
1. Druk op MODE totdat de modus Time of Day (tijd) met de huidige tijd verschijnt.
2. Houd STOP/RESET/SET ingedrukt totdat de woorden HOLD TO SET
312 START/SPLIT
(starten/tussentijd)
Indrukken om tijdzones te
bekijken of te veranderen of om
het in te stellen item te wisselen.
STOP/RESET/SET
(stoppen/resetten/
instellen)
Indrukken om het
instellingsproces te
starten of te voltooien.
HEART RATE
(hartslag)
Indrukken om de digitale
hartslagmonitor te
activeren, het in te
stellen item te verlagen
of te wisselen of om van
display te veranderen.
KNOP INDIGLO®Indrukken om het horloge te
verlichten, de functie NIGHT-
MODE
®te activeren of
deactiveren.

MODE (modus)Indrukken om naar de volgende
modus, het volgende cijfer of 
de volgende instellingsoptie 
of -groep te gaan.

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 312 
						

							
Van tijdzone wisselen
Het horloge kan twee tijdzones volgen (T1 en T2). Om de tweede zone te
zien, drukt u in de modus Time of Day op START/SPLIT (starten/tussentijd).
T1 of T2 knippert in de rechter benedenhoek en geeft de alternatieve
tijdzone aan. U kunt aan de hand van de onderstaande stappen
overschakelen van van T1 naar T2 of T2 naar T1:
1. Houd
START/SPLIT ingedrukt totdat HOLD FOR T1 (houden voor T1) of
HOLD FOR T2 verschijnt.
315
OPMERKING: Om de in te stellen waarde snel te veranderen, houdt uSTART/SPLIT (+) of HEART RATE (-) ingedrukt.
314
InstellingsgroepAfstelling
Weergave van de
maand en dag
Druk op START/SPLIT (+) of HEART RATE (-) om tussen de
weergaveopties voor de maand en dag te wisselen. De opties
bestaan uit Maand Dag (MM.DD) of Dag Maand (DD.MM).
15 maart kan bijvoorbeeld verschijnen als 3.15 (MM.DD) of
15.3 (DD.MM).
Uursignaal
Druk op START/SPLIT of HEART RATE om tussen het signaal
aanzetten en het signaal uitzetten te wisselen. Wanneer u het
signaal aanzet, ziet u het signaalpictogram en geeft het
horloge elk uur op het hele uur een pieptoon.
Pieptoon van
knoppen
Druk op START/SPLIT of HEART RATE om tussen de pieptoon
van de knoppen aanzetten en de pieptoon van de knoppen
uitzetten te wisselen. Wanneer u de pieptoon van de knoppen
aanzet, geeft uw horloge steeds een pieptoon wanneer u op
een andere knop dan de knop INDIGLO
®drukt.
InstellingsgroepAfstelling
UurDruk op START/SPLIT (+) om de uurwaarde te verhogen of op 
HEART RATE (-) om de uurwaarde te verlagen.
MinuutDruk op START/SPLIT (+) om de minutenwaarde te verhogen
of op HEART RATE (-) om de minutenwaarde te verlagen.
SecondeDruk op START/SPLIT (+) of HEART RATE (-) om de seconden
weer op nul te zetten.
Dag van de weekDruk op START/SPLIT (+) om de dagen van de week
voorwaarts te doorlopen of op HEART RATE (-) om de dagen
van de week achterwaarts te doorlopen.
MaandDruk op START/SPLIT (+) om de maanden voorwaarts te
doorlopen of op HEART RATE (-) om de maanden
achterwaarts te doorlopen.
DatumDruk op START/SPLIT (+) om de datumwaarde te verhogen of
op HEART RATE (-) om de datumwaarde te verlagen.
12- of 24-uurs
indelingDruk op START/SPLIT (+) of HEART RATE (-) om tussen de 
12- en 24-uurs indeling te wisselen. In de 12-uurs indeling
verschijnen de tijdsindicatoren voor AM (ochtend) en PM
(middag) ook boven de seconden op de tijdweergave.

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 314 
						

							
1. Tijd met dag/maand/datum,
2. Hartslag over tijd,
3. Tijd over hartslag of
4. Alleen hartslag.
Voorbeeld van tijd
317
2. Blijf dit ingedrukt houden totdat de tijd verandert en het horloge eenpieptoon geeft.
Aantekeningen en tips voor de tijd
U kunt vanuit elke andere modus op het horloge naar de modus Time
of Day terugkeren door op MODE te drukken totdat de tijd verschijnt.
Het horloge past zich niet automatisch aan de zomertijd aan. Wanneer
u tussen standaard- en zomertijd wisselt, moet u de waarde voor het
uur met de hand veranderen.
Het horloge gaat automatisch van 28 februari naar 1 maart. In een
schrikkeljaar moet u de datum met de hand op 29 februari zetten. Het
horloge gaat dan automatisch van 29 februari naar 1 maart.
Op elk gewenst moment tijdens het instellingsproces kunt u uw
veranderingen opslaan en naar het hoofdtijddisplay terugkeren door op
STOP/RESET/SET te drukken.
Als u tijdens het instellen van het horloge 2 tot 3 minuten lang niet op\
een knop op het horloge drukt, slaat het horloge de gemaakte
veranderingen automatisch op en sluit het het instellingsproces af.
Als het horloge een signaal van de digitale hartslagsensor ontvangt,
kunt u het display van de modus Time of Day veranderen door op
HEART RATE te drukken. Kies uit:
316
Veronderstel dat u in San Francisco woont en met een klant in New York
werkt. Net zoals voor alle druk bezette mensen is het noodzakelijk voor u
om de tijd bij te houden. Daarom stelt u T1 op uw plaatselijke tijd in. Maar
het is ook belangrijk dat u snel de tijd van uw klant weet. Daarom stelt u
T2 op de tijd in New York in. Als beide tijdzones beschikbaar zijn, kunt u
snel de tijd bij uw klant opzoeken of uw horloge zelfs op T2 overschakelen
wanneer u naar New York reist.

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 316 
						

							
Ronde- of tussentijd opnemen: Wanneer u een ronde- of tussentijd
neemt, registreert de chronograaf één tijd en begint automatisch een
nieuwe op te nemen.
De chronograaf gebruiken
1. Druk op MODE totdat CHRONO verschijnt.
2. Houd STOP/RESET/SET ingedrukt om chronograafgegevens (zo nodig)
te wissen.
3. Druk op START/SPLIT om de tijdopname te beginnen.
4. Druk nogmaals op START/SPLIT om een ronde- of tussentijd op te nemen. Het horloge geeft de ronde- of tussentijd, het ronde- of
tussentijdnummer en de gemiddelde hartslag (voor de ronde- of
tussentijd) weer als er gegevens van de digitale hartslagsensor worden
ontvangen.
5. Druk op MODE om nieuwe ronde- of tussentijdinformatie onmiddellijk weer te geven OF wacht enkele seconden en het horloge begint
automatisch gegevens voor een nieuwe ronde- of tussentijd weer te
geven.
6. Druk op STOP/RESET/SET om de tijdopname te stoppen wanneer u even wilt pauzeren of de training hebt beëindigd.
OPMERKING:  De herstelhartslagtimer begint automatisch te lopen
(gedurende 1 of 2 minuten, zoals opgegeven door de gebruiker) nadat
STOP/RESET/SET is ingedrukt als het horloge gegevens van de digitale
319
Chronograaf
De modus Chrono is het hoofdcentrum voor trainingsgegevens voor uw
horloge. Hij kan de verstreken tijd voor maximaal 100 uur registreren. Hij
kan ook informatie voor maximaal 50 ronden registreren.
Terminologie m.b.t. chronograaf
Chronograaf: De chronograaf registreert opgenomen segmenten
tijdens de duur van uw training.
Rondetijd: De rondetijd registreert individuele segmenten van uw
training.
Tussentijd: De tussentijd registreert de totale verstreken tijd sinds het
begin van uw huidige training.
318
STOP/RESET/SETIndrukken om de chrono-
graaf te pauzeren of
stoppen of chrono-
graafgegevens te wissen.
MODEIndrukken om naar de
volgende modus te 
gaan of om een nieuwe
ronde- of tussentijd snel
weer te geven.

START/SPLITIndrukken om de tijd te gaan
opnemen, een ronde- of
tussentijd te nemen of verder te
gaan met het opnemen van de
tijd na een pauze.
HEART RATEIndrukken om het display
van de hartslagmonitor 
te veranderen.
KNOP INDIGLO®Indrukken om het horloge
te verlichten, de functie
NIGHT-MODE
® te activeren
of deactiveren.

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 318 
						

							
Kies uit:1. Rondetijd/tussentijd,
2. Hartslag/ronde- of tussentijd,
3. Rondetijd of tussentijd/hartslag of 
4. Alleen hartslag.
Zonder de hartslagsensor kunt u de indeling voor het resettenvan de
chronograaf veranderen door op STOP/RESET/SET te drukken.
Voorbeeld van de modus Chrono
321
hartslagsensor ontvangt. Voor meer informatie over de herstelhartslag
kunt u pagina 326 t/m 327 raadplegen.
7. Druk op START/SPLIT om verder te gaan met de tijdopname OF houd STOP/RESET/SET ingedrukt om het chronograafdisplay weer op nul te
zetten.
Aantekeningen en tips voor de modus Chrono
Druk op MODE om naar de tijd over te schakelen terwijl de
chronograaf loopt. Het stopwatchpictogram  wverschijnt om aan te
geven dat de chronograaf nog loopt.
Wanneer u het horloge in de modus Chrono gebruikt met de digitale
hartslagsensor, verzamelt u met de hartslag in verband staande
gegevens in de modus Review, waaronder:
1. Hoe lang uw hart binnen uw streefhartslagzone blijft,
2. De gemiddelde hartslag voor elke opgenomen ronde en 
3. Gemiddelde, piek en minimale hartslag voor de training.
Als de chronograaf samen met de digitale hartslagsensor loopt, kunt u
het display van de modus Chrono veranderen door op HEART RATE te
drukken.
320
Onlangs hoorde u dat de “run/walk” methode u kan helpen om uw
algehele uithoudingsvermogen te verhogen en om meer calorieën te
verbranden. Deze methode vereist hardlopen gedurende een bepaalde
periode, gevolgd door een korte periode van gewoon lopen. U besluit om
de modus Chrono te gebruiken om deze methode uit te proberen. U drukt
op START/SPLIT om uw loop te beginnen en dan na 10 minuten hardlopen
drukt u nogmaals op START/SPLIT en loopt u gewoon gedurende 
2 minuten. U blijft deze twee volgorden gebruiken totdat u een loop van
60 minuten hebt voltooid.

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 320 
						

							
MODEIndrukken om naar de
volgende modus, het
volgende cijfer of de
volgende instellingsgroep te
gaan.
OPMERKING:U kunt om het even welke knop in elke modus indrukken
om de waarschuwing te stoppen die weerklinkt wanneer de timer nul
bereikt.
De timer instellen
1. Druk op MODE totdat TIMER verschijnt.
2. Druk op STOP/RESET/SET totdat SET (instellen) even op het display verschijnt, gevolgd door de timer met een knipperende uurwaarde.
3. Druk op START/SPLIT (+) om de waarden te verhogen of op HEART RATE (-) om de waarde te verlagen. Dit geldt voor uren, minuten en
seconden en het beëindigen van de actie.
OPMERKING: Met de instelling voor het beëindigen van de actie kunt u
kiezen hoe de timer werkt na het aftellen. De opties zijn STOP of
REPEAT (herhalen).
OPMERKING: Om de in de stellen waarde snel te veranderen, houdt u
START/SPLIT (+) of HEART RATE (-) ingedrukt.
4. Druk op MODE (VOLGENDE) om naar de volgende waarde voor uren, minuten en seconden te gaan.
5. Druk op STOP/RESET/SET (VOLTOOID) om de veranderingen op te slaan en het instellingsproces af te sluiten.
323
Timer
Met de modus Timer kunt u een vaste tijd instellen waarvan het horloge
tot nul aftelt (bijvoorbeeld: 10, 9, 8, …).
322
START/SPLIT
Indrukken om een in te
stellen item te verhogen of
wisselen of het opnemen van
de tijd te starten of te
hervatten.
STOP/RESET/SETIndrukken om het
instellingsproces te
starten of te voltooien 
of om de timer te
pauzeren of te resetten.
HEART RATEIndrukken om het in te
stellen item te verlagen
of te wisselen of om 
van display te
veranderen.
KNOP INDIGLO®Indrukken om het horloge
te verlichten, de functie
NIGHT-MODE
® te
activeren of deactiveren.

W246_DU.qxp  12/5/08  12:45 PM  Page 322