Timex Ironman Road Trainer HRM User Manual

							
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204
NL’icona del motivo musicale indica che si è impostato il segnale
acustico orario in modo che suoni ogni ora allo scoccare dell’ora.
ePiccola icona del cuore/del timer in Modalità Ora del giorno o
Recupero quando l’orologio sta monitorando un recupero della
frequenza cardiaca.
Risorse
Fonti di informazione cartacee
Oltre a questo manuale, il Monitor digitale della frequenza cardiaca è
corredato dalle seguenti risorse.
Guida dell’utente ai sensori di fitness: informazioni complete per
l’impostazione, il funzionamento e la manutenzione del Sensore
digitale della frequenza cardiaca.
Strumenti per il successo Heart Zones®(solo per i clienti negli
Stati Uniti) : informazioni su come usare il Monitor digitale della
frequenza cardiaca insieme al programma di fitness Sistema di
allenamento Heart Zones
®, volto ad aiutare l’utente a migliorare la
forza e la resistenza cardiache.
Risorse sul Web
I siti Web Timex®offrono informazioni utili per ottimizzare il Monitor
digitale della frequenza cardiaca.
Registrare il prodotto all’indirizzo  www.timex.com.
Quando la funzione NIGHT-MODE
®è attivata, se si preme qualsiasi
pulsante dell’orologio il quadrante si illumina per un periodo compre\
so fra
tre e sei secondi. La funzione NIGHT-MODE
®resta attiva per sette od otto
ore dopo l’attivazione. Per disattivare la funzione NIGHT-MODE®prima che
scada il periodo di otto ore, premere e tenere premuto il pulsante
INDIGLO
®finché non si sente un segnale acustico, e la funzione NIGHT-
MODE®si spegnerà immediatamente.
Icone del display
XL’icona del cuore vuota indica che l’orologio sta cercando un segna\
le
proveniente dal Sensore digitale della frequenza cardiaca.
YSi vedrà l’icona del cuore piena una volta che l’orologio ha in\
dividuato
un segnale proveniente dal Sensore digitale della frequenza cardiaca.
Questa icona lampeggia finché l’orologio riceve un segnale dal
Sensore digitale della frequenza cardiaca.
wL’icona del cronometro indica che l’orologio sta cronometrando
l’allenamento in Modalità Cronografo.
wL’icona della clessidra indica che l’orologio sta cronometrando
l’allenamento in Modalità Timer.
JL’icona della ripetizione in Modalità Timer indica che il timer è stato
impostato in modo da ricominciare al termine di un ciclo di conto alla
rovescia.
aL’icona della sveglia indica che si è impostata la sveglia per un’ora
determinata.

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Prima di poter impostare la propria %, occorre determinare la propria
frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati metodi per stimare
la propria frequenza cardiaca massima.
Il libretto 
Strumenti per il successo Heart Zones®accluso alla confezione
del Monitor personale della frequenza cardiaca (solo per i clienti
statunitensi) offre eccellenti consigli in merito e Timex raccomanda
l’impiego di una di queste metodologie.
Tuttavia, se non si possono usare le procedure descritte nel libretto
Strumenti per il successo Heart Zones®(solo per i clienti statunitensi),
si può prendere in considerazione l’uso del seguente metodo basato
sull’età, raccomandato dal governo statunitense.
Iniziare con il numero 220 e sottrarre ad esso la propria età. Per esempio,
una persona di 35 anni deve iniziare con 220 e sottrarre 35 (la sua età\
),
che dà come risultato una frequenza cardiaca massima stimata di 185.
Una volta che si conosce la propria frequenza cardiaca massima, si
possono impostare le zone descritte nella tabella alla pagina precedente.
207

Visitare il sito 
www.timex.com/hrm/ per ulteriori informazioni sui
Monitor della frequenza cardiaca Timex®, tra cui simulazioni e
descrizioni delle funzioni del prodotto.
Visitare il sito  www.timex.com/fitness/ per consigli sul fitness e sugli
allenamenti usando i Monitor della frequenza cardiaca Timex®.
Determinazione della propria zona di frequenza cardiaca
ottimale
Sono cinque le zone di frequenza cardiaca bersaglio fondamentali. Basta
selezionare una zona che corrisponda alla propria percentuale di
frequenza cardiaca massima (%) in base all’obiettivo di fitness che\
 si
desidera raggiungere durante un particolare allenamento.
206
Zona%ObiettivoVantaggio
1Dal 50% al
60%Attività fisica leggeraMantenere un cuore sano e
acquistare una buona forma
fisica
2Dal 60% al
70%Gestione del pesoDimagrire e bruciare grasso
3Dal 70%
all’80%Creazione di una base
aerobicaAumentare la forza e la
resistenza aerobica
4Dall’80% al
90%Condizionamento
ottimaleMantenere una forma fisica
eccellente
5Dal 90% al
100%Allenamento atletico di
eliteAcquisire una forma atletica
eccellente

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frequenza cardiaca o da altre sorgenti di radiointerferenze o
interferenze elettriche, premere il pulsante HEART RATE (frequenza
cardiaca) sull’orologio. Sul display appare l’icona del cuore vuoto, a
indicare che l’orologio sta cercando un segnale proveniente dal
Sensore. Quando l’orologio comincia a ricevere un segnale, il profilo
del cuore si riempie di colore e inizia a pulsare.
5. Iniziare l’allenamento. NOTA: l’orologio registra automaticamente la frequenza cardiaca e gli
altri dati statistici sull’allenamento dell’utente (disponibili in Modalità
Review, ovvero Esame) solo se durante l’allenamento è in funzione la
Modalità Chrono (Cronografo).
6. Se l’orologio è impostato in modo da avvertire l’utente quando supera o scende al di sotto della zona di frequenza cardiaca prescelta,
premere e tenere premuto il pulsante HEART RATE (frequenza
cardiaca) per disabilitare l’allerta sonora. Altrimenti, l’orologio
continuerà a emettere un segnale acustico finché l’utente non r\
itorna
nella sua zona bersaglio. Quando si disabilita l’allerta sonora, si vede il
messaggio HOLD ALERT OFF (tenere premuto per allerta disabilitata).
Continuare a premere il pulsante HEART RATE (frequenza cardiaca)
finché non si vede il messaggio AUDIBLE ALERT OFF (allerta sonora
disattivata). Al contrario, quando si abilita l’allerta sonora, si vede il
messaggio HOLD ALERT ON (tenere premuto per allerta abilitata).
Continuare a premere il pulsante HEART RATE (frequenza cardiaca)
finché non si vede il messaggio AUDIBLE ALERT ON (allerta sonora
attivata).
7. Quando si termina il proprio allenamento in Modalità Chrono
209
Monitor digitale della frequenza cardiaca
Prima di iniziare
Una volta determinate la propria meta di fitness e la frequenza cardiaca
massima, Timex consiglia di inserire queste informazioni nella Modalità
HRM SETUP (Impostazione Monitor frequenza cardiaca). Così facendo si
personalizza il Monitor digitale della frequenza cardiaca secondo i prop\
ri
parametri. Per informazioni sulla Modalità di HRM SETUP (Impostazione
Monitor frequenza cardiaca), consultare le pagine da 208 a 210.
Come usare il Monitor digitale della frequenza cardiaca
Per informazioni più dettagliate sull’uso e sulla cura del proprio Monitor
digitale della frequenza cardiaca, consultare la Guida dell’utente per i
Sensori di fitnessacclusa al prodotto.
1. Inumidire le piastre del Sensore digitale della frequenza cardiaca.
2. Centrare il Sensore sul petto, con il logotipo Timex
®
rivolto all’esterno e verso l’alto, e fissarlo saldamente
subito sotto lo sterno.
3. Premere MODE finché non appare la modalità desiderata. Le informazioni sulla frequenza cardiaca possono essere
visualizzate nelle Modalità Time of Day (Ora del giorno), Chrono
(Cronografo) o Timer.
4. Stando ad almeno due metri di distanza da altri monitor della
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Ora del giorno
L’orologio può funzionare come un normale orologio per visualizzare\
 ora,
data e giorno per due diversi fusi orari, usando il formato a 12 o a 24 ore.
Notare che occorre impostare l’ora del giorno in modo indipendente pe\
r
ciascun fuso orario.
211
(Cronografo), premere STOP/RESET/SET per fermare la registrazione
dei dati dell’allenamento.
8. Premere MODE finché non si vede Review Mode (Modalità Esame). Questa modalità contiene la frequenza cardiaca e gli altri dati statistici
sull’allenamento. Per ulteriori informazioni sulla Modalità Esame,
vedere le pagine da 230 a 232.
Note e consigli sul Monitor digitale della frequenza cardiaca
L’orologio e il Sensore digitale della frequenza cardiaca devono trova\
rsi a
una distanza massima di un metro l’uno dall’altro per funzionare
adeguatamente. Se l’orologio non riceve informazioni sulla frequenza
cardiaca, si potrebbe ricevere il messaggio NO HRM DATA (nessun dato
dal monitor frequenza cardiaca) sul display dell’orologio. Provare a
eseguire le seguenti operazioni.
Avvicinare tra loro l’orologio e il Sensore digitale della frequenza \
cardiaca.
Regolare la posizione del Sensore digitale della frequenza cardiaca e
del cinturino pettorale elastico.
Assicurarsi che le piastre del Sensore digitale della frequenza cardiaca\
siano bagnate.
Controllare la batteria del Sensore digitale della frequenza cardiaca e
sostituirla se necessario.
Allontanarsi da altri monitor della frequenza cardiaca o altre fonti di
radiointerferenza o interferenza elettrica.
210 START/SPLIT 
Premere per vedere
brevemente un fuso orario o passare da un
fuso all’altro, o per aumentare la voce di
impostazione o passare da una voce all’altra.
STOP/RESET/SET Premere per avviare o 
completare il processo
di impostazione.
FREQUENZA
CARDIACA
Premere per attivare il
Monitor digitale della
frequenza cardiaca, per
diminuire o passare
dall’una all’altra delle
voci di impostazione,
o per passare dall’una
all’altra delle
visualizzazioni del
display.
MODEPremere per passare alla
modalità, alla cifra o
all’opzione o gruppo di
impostazione successivi.
PULSANTE INDIGLO®Premere per illuminare
l’orologio, o per attivare o
disattivare la funzione 
NIGHT-MODE
®.

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NOTA:per cambiare rapidamente il valore da impostare, premere e tenerepremuto START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).
213
Come impostare o regolare l’ora, la data e le emissioni
acustiche
1. Premere MODE finché non appare la Modalità Time of Day (Ora del
giorno) indicante l’ora attuale.
2. Premere e tenere premuto STOP/RESET/SET finché non appare brevemente sul display HOLD TO SET (tenere premuto per impostare),
seguito da SET TIME (imposta ora) con il numero 1 lampeggiante
nell’angolo in basso a destra.
3. PREMERE START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per passare dal fuso orario principale (1) a quello secondario (2) e viceversa.
4. Premere MODE (NEXT) per iniziare a impostare l’ora per il fuso orar\
io prescelto. Appare l’ora sul display, con il valore delle ore lampeggiante.
5. Apportare le regolazioni desiderate come indicato nelle tabelle alle due pagine seguenti.
6. Premere MODE (NEXT) per passare all’opzione di impostazione successiva.
7. Premere e tenere premuto STOP/RESET/SET (DONE) per salvare i cambiamenti e uscire dal processo di impostazione.
Per questo orologio, l’utente può eseguire le regolazioni dell’ora descritte
nelle tabelle che appaiono nelle due pagine successive.
212
Gruppo di
impostazioneRegolazione
OrePremere START/SPLIT (+) per aumentare il valore delle ore o 
HEART RATE (-) per diminuirlo.
MinutiPremere START/SPLIT (+) per aumentare il valore dei minuti o 
HEART RATE (-) per diminuire il valore dei minuti.
SecondiPremere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per ripristinare i
secondi sullo zero.
Giorno della
settimanaPremere START/SPLIT (+) per spostarsi in avanti attraverso i
giorni della settimana, oppure HEART RATE (-) per spostarsi
all’indietro.
MesePremere START/SPLIT (+) per spostarsi in avanti attraverso i
mesi, oppure HEART RATE (-) per spostarsi all’indietro.
DataPremere START/SPLIT (+) per aumentare il valore della data o 
HEART RATE (-) per diminuirlo.
Formato a 12 o a
24 orePremere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per alternare fra il
formato a 12 e quello a 24 ore. Nel formato a 12 ore, sopra i
secondi sul display dell’ora appaiono anche gli indicatori AM
(mattino) e PM (pomeriggio).

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1. Premere e tenere premuto START/SPLIT finché non appaiono HOLD FOR
T1 o HOLD FOR T2 (tenere premuto per T1 o tenere premuto per T2).
2. Continuare a tenere premuto il pulsante finché l’ora non passa all\
’altro fuso orario e l’orologio non emette un segnale acustico.
Note e suggerimenti per l’ora del giorno
Si può ritornare alla Modalità Ora del giorno da qualsiasi altra m\
odalità
dell’orologio premendo MODE finché non viene visualizzata l’ora del
giorno.
L’orologio non si regola automaticamente per l’ora legale. Quando si
passa dall’ora normale all’ora legale e viceversa, occorre regolare
manualmente l’orologio sul valore dell’ora.
L’orologio passa automaticamente dal 28 febbraio al primo marzo. Per
compensare per l’anno bisestile, occorre impostare manualmente il
valore della data sul 29 febbraio. L’orologio passa quindi
automaticamente dal 29 febbraio al primo marzo.
In qualsiasi momento durante l’impostazione, si possono salvare i
cambiamenti e ritornare al display principale dell’ora premendo
STOP/RESET/SET.
Mentre si imposta l’orologio, se non si preme un pulsante per un
periodo di 2-3 minuti, l’orologio salva automaticamente qualsiasi
cambiamento apportato dall’utente ed esce dal procedimento di
impostazione.
215
214
Come passare da un fuso orario all’altro
L’orologio può tenere conto dell’ora in due fusi orari (T1 e T2). Per
guardare il secondo fuso orario in Modalità Ora del giorno, premere
START/SPLIT. T1 o T2 lampeggiano nell’angolo in basso a destra, indicando
il fuso orario alternativo. Si può passare da T1 a T2 o da T2 a T1 seguendo
questi procedimenti.
Gruppo di
impostazioneRegolazione
Indicazione di
mese/giorno
Premere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per passare da
un’opzione di visualizzazione all’altra per l’indicazione di
mese e giorno. Le opzioni includono Mese Giorno (MM.GG) o
Giorno Mese (GG.MM). Per esempio, il 15 marzo si può
visualizzare come 3.15 (MM.GG) o 15.3 (GG.MM).
Segnale acustico
orarioPremere START/SPLIT o HEART RATE per abilitare o
disabilitare il segnale acustico. Quando si abilita il segnale
acustico, si vede la sua icona e l’orologio emette un breve
“bip” ogni ora allo scoccare dell’ora.
Segnale acustico 
a pulsante
Premere START/SPLIT o HEART RATE per abilitare o
disabilitare il segnale acustico a pulsante. Quando si abilita il
segnale acustico a pulsante, l’orologio emette un breve “bip”
ogni volta che si preme un pulsante diverso da quello
INDIGLO
®.

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Cronografo
La Modalità Chrono (Cronografo) funge da principale centro di dati
sull’allenamento per l’orologio. Può registrare il tempo trascorso fino a 100
ore. Può anche registrare informazioni per un massimo di 50 giri per un
allenamento.
217
216 STOP/RESET/SET 
Premere per
interrompere o fermare
il cronografo o per
azzerare i dati del
cronografo.
FREQUENZA
CARDIACA
Premere per passare
da una visualizzazione
all’altra del display del
Monitor della
frequenza cardiaca.MODEPremere per passare alla 
modalità successiva, o per
visualizzare rapidamente
un nuovo giro o tempo
intermedio.
PULSANTE INDIGLO®Premere per illuminare
l’orologio, o per attivare
o disattivare la funzione
NIGHT-MODE
®.

START/SPLIT Premere per iniziare il cronometraggio,
registrare un giro o tempo intermedio,
o per continuare il cronometraggio dopo
una pausa.
Mentre l’orologio riceve un segnale dal Sensore digitale della
frequenza cardiaca, si può cambiare il display della Modalità Ora del
giorno premendo HEART RATE (frequenza cardiaca). Scegliere fra
quanto segue.
1. Ora del giorno con formato Giorno/Mese/Data;
2. Frequenza cardiaca sopra Ora del giorno;
3. Ora del giorno sopra Frequenza cardiaca; oppure
4. Solo frequenza cardiaca
Esempio di Ora del giorno
Immaginate di vivere a San Francisco e di lavorare con un cliente a New
York. Come per tutte le persone molto impegnate, anche per voi è
importantissimo avere chiare informazioni sull’ora, quindi impostate il T1
sulla vostra ora locale. Ma è anche importante tenere presente che ore
sono per il vostro cliente, quindi impostate il T2 sull’ora di New York. Con
la disponibilità di entrambi i fusi orari, potete verificare rapidamente l’ora
del vostro cliente o persino far passare la visualizzazione del vostro
orologio sul T2 quando vi trovate a New York.

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5. Premere MODE per visualizzare immediatamente le nuove informazionisul giro o sul tempo intermedio, OPPURE attendere alcuni secondi e
l’orologio inizierà automaticamente a visualizzare i dati relativi ad un
nuovo giro o tempo intermedio.
6. Premere STOP/RESET/SET per fermare il cronometraggio quando si vuole fare una sosta o si arriva al termine dell’allenamento.
NOTA:  il cronometro della frequenza cardiaca di recupero inizia a
funzionare automaticamente (per 1 o 2 minuti, secondo l’impostazione
dell’utente) dopo aver premuto STOP/RESET/SET se l’orologio sta
ricevendo dati dal Sensore digitale della frequenza cardiaca. Per
ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca di recupero, vedere le
pagine da 227 a 229.
7. Premere START/SPLIT per continuare il cronometraggio OPPURE premere e tenere premuto STOP/RESET/SET per azzerare il display del
cronografo.
Note e suggerimenti per la Modalità Cronografo
Premere MODE per passare alla Modalità Ora del giorno mentre scorre
il cronografo. Appare l’icona del cronometro ( w), ad indicare che il
cronografo sta ancora scorrendo.
Quando si usa l’orologio in Modalità Cronografo con il Sensore dig\
itale
della frequenza cardiaca, si accumulano dati cardiaci nella Modalità
Review (Esame), fra cui i seguenti.
219
Terminologia relativa al cronografo
Cronografo: il cronografo registra segmenti cronometrati per la durata
dell’allenamento dell’utente.
Giro: il tempo di giro registra segmenti individuali dell’allenamento.
Tempo intermedio: il tempo intermedio registra il tempo totale
trascorso dall’inizio dell’allenamento corrente dell’utente.
Registrazione di un tempo di giro o di un tempo intermedio:
quando si registra un tempo di giro o un tempo intermedio, il
cronografo registra un tempo e inizia automaticamente a registrarne
un altro.
Funzionamento del cronografo
1. Premere ripetutamente MODE (modalità) finché non appare CHRONO
(cronografo).
2. Premere e tenere premuto STOP/RESET/SET per azzerare qualsiasi dato relativo al cronografo (se necessario).
3. Premere START/SPLIT per avviare il cronometraggio.
4. Premere di nuovo START/SPLIT per registrare un tempo di giro o intermedio. L’orologio visualizza i tempi di giro e intermedio, il numero
di giro o intermedio e la frequenza cardiaca media (per il giro o il
tempo intermedio) se si ricevono dati dal Sensore digitale della
frequenza cardiaca.
218

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Esempio per la Modalità Cronografo
221
1. Periodo di tempo in cui la frequenza cardiaca rimane all’internodella zona bersaglio
2. La frequenza cardiaca media per ogni giro registrato; e 
3. Frequenze cardiache media, di picco e minima relative all’allenamento.
Con il cronografo in funzione insieme al Sensore digitale della
frequenza cardiaca, si può cambiare il display della Modalità
Cronografo premendo HEART RATE.
Scegliere fra quanto segue.
1. Tempo di giro/tempo intermedio;
2. Frequenza cardiaca/Tempo di giro o tempo intermedio;
3. Tempo di giro o tempo intermedio/Frequenza cardiaca; oppure
4. Solo frequenza cardiaca.
Senza il sensore della frequenza cardiaca, si può cambiare il formato
di ripristinodel cronografo premendo STOP/RESET/SET.
220
Di recente avete sentito dire che il metodo che alterna corsa e cammino
può aiutare a migliorare la resistenza complessiva e a bruciare più\
 calorie.
Questo metodo prevede che corriate per un certo periodo di tempo, che
viene poi seguito da un breve periodo di cammino. Decidete di usare la
Modalità Cronografo perché vi aiuti a provare questo metodo. Premete
START/SPLIT per iniziare a correre, e poi dopo 10 minuti di corsa premete
di nuovo START/SPLIT e camminate per 2 minuti. Continuate a usare
queste due sequenze di cronometraggio finché non avete completato una
corsa/camminata di 60 minuti.

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NOTA:in qualsiasi modalità, si può premere qualsiasi pulsante per
silenziare l’allerta sonora che viene attivata quando il timer arriva a zero.
Per impostare il timer
1. Premere MODE finché non appare la parola TIMER.
2. Premere STOP/RESET/SET finché sul display non appare brevemente SET, seguito dal timer con il valore delle ore lampeggiante.
3. Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore o HEART RATE (-) per diminuirlo. Questo procedimento vale per ore, minuti, secondi e azione
da intraprendere al termine del conto alla rovescia.
NOTA: l’impostazione dell’azione da intraprendere al termine del conto
alla rovescia permette all’utente di scegliere la modalità di
funzionamento del timer al completamento del conto alla rovescia di
un cronometraggio. Le opzioni includono STOP (fermarsi) o REPEAT
(ripetere).
NOTA: per cambiare rapidamente il valore da impostare, premere 
e tenere premuto
START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).
4. Premere MODE (NEXT) per passare al valore successivo per ore, minuti e secondi.
5. Premere STOP/RESET/SET (DONE) per salvare i cambiamenti e uscire dal processo di impostazione.
223
Timer
La Modalità Timer permette di impostare un periodo di tempo determinato
dal quale l’orologio conta alla rovescia fino allo zero (cioè 10,\
 9, 8, …).
222
START/SPLIT 
Premere per aumentare una
voce di impostazione o
passare da una voce all’altra,
oppure per avviare o
riprendere il cronometraggio.
STOP/RESET/SET Premere per iniziare o
terminare il
procedimento di
impostazione, oppure
per mettere in pausa o
azzerare il timer.
FREQUENZA
CARDIACA
Premere per diminuire
una voce di
impostazione o passare
da una voce all’altra,
oppure per passare da
una visualizzazione
all’altra del display.
MODEPremere per passare alla
modalità, alla cifra o al
gruppo di impostazione
successivi.
PULSANTE INDIGLO®Premere per illuminare
l’orologio, o per attivare 
o disattivare la funzione
NIGHT-MODE
®.

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