Timex Ironman Target Trainer HRM with TapScreen Technology User Manual

							136137
STo
P/ r ESET/SET (D o NE) = registrar, aceitar e sair
M o DE (NEXT) = avançar para a opção de configuração seguinte
ST
ar

T/SP l IT (+) = aumentar/avançar o valor de configuração
h

E ar T  ra
TE (-)
  = reduzir/reverter o valor de configuração
o

bservação 	 – 	 Mantenha 	 pressionado 	 qualquer 	 um 	 dos 	 botões
	par

a rapidamente aumentar/avançar ou reduzir/reverter o valor de 
configuração.
Para
	 configurar,
	
 pressione 	 STOP/RESET/SET 	 e,
	
 depois,
	
 siga 	 as
	
	instruções

	 (+,
	
 –,
	
 NEXT,
	
 DONE) 	 que 	 aparecerem 	 no 	 mostrador.
Determinação da zona de frequência cardíaca ótimaSão	cinco	as	zonas-alvo	básicas	de	frequência	cardíaca.	Simplesmente,	 selecione 	 a 	 zona 	 que 	 corresponda 	 à 	 sua 	
porcentagem

	 de 	 frequência 	 cardíaca 	 máxima 	 (%) 	 baseado 	 na 	
meta de forma física desejada dur

ante um determinado exercício. 
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca 
máxima.
	

Essa 	 frequência 	 cardíaca 	 poderá 	 ser 	 estimada 	 por 	 meio 	
de

	 vários 	 métodos.
	
 O 	 panfleto 	
“Heart
 	 Zones
® Tools For Success” 
fornece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda 
que você faça uso de um deles. 
No entanto, se você não puder utilizar nenhum dos procedimentos, 
você
	
poderá
	
considerar
	
o
	
método
	
baseado
	
na 	 idade 	 recomendado
	pelo

	
governo.
	

Comece
	
com
	
o
	
número
	
220
	
e,
	
 depois,
	
 subtraia 	 a 	 sua
	idade

. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria 
com
	
220
	
e
	
subtrairia
	
35
	
(a
	
idade
	
da
	
pessoa)
	
desse 	 valor.
	
 O 	 resul-
tado,
	

185,
	

seria
	
a
	
frequência
	
cardíaca
	
máxima 	 estimada.
	
 Uma 	 vez
	sabendo a frequência cardíaca,

 você pode fixar as zonas descritas 
na seguinte tabela.
Introdução ao uso do monitor de frequência 
cardíaca digital
antes de começarA Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma 
física 	 e 	 a 	 frequência 	 cardíaca 	 máxima 	 você 	 inclua 	 essas 	 informa-
ções
	 no 	 modo 	 HRM 	 SETUP.
	
 Com 	 isso 	 você 	 poderá 	 adaptar 	 o 	 monitor
	de frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais

. 
Zona% Metab enefício
1 50% a 60% Exercício
	 leveMantenha
	 um 	 coração 	 saudável
	 
e fique em forma
2 60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordur

a
3 70% a 80% Incremento de exercícios 
aeróbicos Aumente a energia 
 
e
	 a 		
resistência
 	 aeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ideal Mantenha uma forma física 
excelente
5 90% a 100% Treino atlético de elite Alcance uma condição atlética 
excelente 
						

							138139
Como usar o monitor de frequência cardíaca digital1.  Umedeça os coxins do sensor de  frequência cardíaca digital.
2. 

 
Centr
 alize o sensor no peito com o logo-
tipo da Timex
® para cima e para fora  
e firme-o bem, justo abaixo do esterno.
3.
 

 
P

arado a uma distância mínima de 2 
metros
	
(6
	
pés)
	 de 	 outros 	 monitores 	 de 	
frequência cardíaca ou de outr

as fontes de interferência de 
rádio
	
ou
	
elétrica,
	
 pressione 	 o 	 botão 	 MODE 	 até 	 aparecer 	 o 	 modo 	
desejado

.
	V

ocê 	 pode 	 ver 	 as 	 informações 	 da 	 frequência 	 cardíaca 	
nos

	
modos
	
Hora 	 do 	 dia,
	
 Cronógrafo,
	Timer
 	 de 	 intervalos 	 ou 	
Timer
 .
4.
	

	
	Pressione

	
o
	
botão 	 HEART 	 RATE 	 no 	 relógio 	 se 	 o 	 ícone 	 de 	 coração 	
piscante não aparecer

.
5.
 Comece o exercício

.
ob

SE
rvação	
–	O
 	 relógio 	 registra 	 automaticamente 	 a 	 frequência 	
cardíaca e outros dados estatísticos sobre o exercício (dispon\
ível 
em

	
modo
	
Rever)
	 somente 	 se 	 durante 	 o 	 exercício 	 o 	 relógio 	 estiver 	
no

	
modo
	
Cronógrafo.
6.	
	Se

	
o
	
relógio
	
for 	 configurado 	 para 	 alertá-lo 	 quando 	 você 	 estiver 	
acima ou abaixo da zona-alvo de frequência cardíaca escolhida,

 
mantenha
	
pressionado 	 o 	 botão 	 HEART 	 RATE 	 para 	 desativar 	 o 	
alerta

	
audível.
	
 Do 	 contrário,
	
 continuará 	 a 	 emitir 	 o 	 bipe 	 até 	 você 	
voltar

	
para
	
a
	
zona-alvo.
	Ao
 	 desativar 	 o 	 alerta 	 audível,
	
 você 	 verá 	
a

	
mensagem
	
HOLD 	
ALERT
 	 OFF.
	
 Continue 	 pressionando 	 o 	 botão 	
HEART

	
RATE
	
até 	 você 	 ver 	 a 	 mensagem 	
A
 UDIBLE 	
ALERT
 	 OFF.
	
  De
	 modo 	 oposto,
	
 ao 	 ativar 	 o 	 alerta 	 audível,
	
 você 	 verá 	 a 	 mensa-
gem 	 HOLD 	
ALERT
 	 ON.
	
 Continue 	 pressionando 	 o 	 botão 	 HEART 	
RA

TE 	 até 	 você 	 ver 	 a 	 mensagem 	
A
 UDIBLE 	
ALERT
 	 ON.
7.		Ao 	 concluir 	 o 	 exercício 	 no 	 modo 	 Cronógrafo,	 pressione 	  
STOP/RESET/SET 	 para 	 parar 	 de 	 registrar 	 os 	 dados 	 do 	 exercício,	  
e 	 mantenha 	 pressionado 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 salvar 	 os 	 dados 	
do exercício

.
8.	
	Pressione

	 MODE 	 até 	 ver 	 o 	 modo 	 Rever.
	
 Esse 	 modo 	 inclui 	 a 	
frequência cardíaca e outros dados estatísticos do exercício\

. 
Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digitalO	relógio	deve	estar	a	1	metro	(3	pés)	de	distância	do	sensor	de	frequência cardíaca digital para poder funcionar adequadamente. 
Se
	 o 	 relógio 	 não 	 estiver 	 recebendo 	 informações 	 sobre 	 a 	 frequência
	cardíaca,	

a 	 mensagem 	 NO 	 HRM 	 DATA 	 será 	 exibida 	 no 	 mostrador 	 do
	relógio

.
	T
 ente 	 as 	 seguintes 	 alternativas:
•	 Aproxime
	 o 	 relógio 	 do 	 sensor 	 de 	 frequência 	 cardíaca 	 digital.
•	
	Ajuste

	 a 	 posição 	 do 	 sensor 	 de 	 frequência 	 cardíaca 	 digital 	 e 	 a 	
cinta

	 torácica 	 elástica.
•	
	Certifique-se

	 de 	 que 	 os 	 coxins 	 do 	 sensor 	 de 	 frequência 	 cardíaca 	
digital

	 estão 	 úmidos.
•	
	V

erifique 	 a 	 bateria 	 do 	 sensor 	 de 	 frequência 	 cardíaca 	 digital 	 e 	
substitua-a se for o caso

.
•	
	Afaste-se

	 de 	 outros 	 monitores 	 de 	 frequência 	 cardíaca 	 ou 	 outras 	
fontes

	 de 	 interferência 	 elétrica 	 ou 	 de 	 rádio. 
						

							140141
Tecnologia TapScreen™
A tecnologia TapScreen™ funciona com uma batida firme na face do 
relógio.	
Usa-se
	
a
	
tecnologia 	T apScreen™ para os modos CHRONO,   
INTERVAL
	TIMER
	
e
	TIMER.	A
	
sensibilidade 	 da 	 batida 	 pode 	 ser 	 ajustada	par

a
	
leve
	
(LITE),
	

média
	
(MED),
	

forte
	
(HARD) 	 ou 	 desligado 	 (OFF).
	 
O

	
relógio
	
é
	
oferecido
	
com
	
uma
	
configuração 	 padrão 	 média.
1.	 No
	
modo
	
TIME,	

mantenha
	
pressionado 	 o 	 botão 	 STOP/RESET/SET.
2.	
	Pressione

	
o
	
botão
	
MODE
	
(NEXT)
	
até
	
a 	 força 	 da 	 batida 	 (TAP 	
FORCE)

	
aparecer.
3.	
	Pressione

	
START/SPLIT
	
(+)
	
ou
	
HEART
	
RATE 	 (-) 	 para 	 selecionar 	 LITE,
	MED

,
	

HARD
	
ou
	
OFF
	
para
	
a
	
força
	
da
	
batida.
Dicas: •	
	Recomendamos

	
que
	
selecione
	
a
	
força 	 da 	 batida 	 de 	 acordo 	 à 	
atividade

	
que
	
estiver
	
realizando:
	

Caminhar 	 (LITE),
	
 correr 	 (MED),
	andar

	
de
	
bicicleta
	
(HARD)
	
e
	
nadar
	
(HARD).
•	
	Se

	
ocorrerem
	
mais
	
ativações
	
por
	
batidas 	 inadvertidamente,
	passe a força da batida par

a o nível seguinte.
•	
	Se

	
você
	
estiver
	
numa
	
transição
	
do
	
triatlo 	 ou 	 simplesmente 	 tro-
cando
	
de
	
roupa,
	

recomendamos
	
pressionar 	 MODE 	 para 	 passar 	
par

a
	
o
	
modo
	
TIME

	
e
	
evitar
	
a
	
ativação 	 por 	 batida 	 do 	 cronógrafo,
	que continua funcionando em segundo plano

.
Volte ao modo CHRONO quando finalizar.
hora do dia1.	 Pressione	MODE	até	a	Hora	do	dia	aparecer.
2. 	 Mantenha 	 pressionado 	 o 	 botão 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 iniciar.
3.	
	Pressione

	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 aumentar 	 ou 	
diminuir

	 os 	 valores 	 selecionados 	 para 	 fuso 	 horário 	 (1 	 ou 	 2),
	
 horas,
	minutos

, segundos, mês, dia, data, ano, formato da hora de 12 ou 
24
	 horas,
	
 formato 	 da 	 data,
	
 sinal 	 horário,
	
 botão 	 de 	 bipe 	 e 	 força 	  
da batida.
4.	
	Pressione

	 NEXT 	 para 	 configurar 	 cada 	 campo 	 como 	 desejar 	  
e prossiga ao seguinte.
5.	 Pressione
	 STOP/RESET/SET 	 (DONE) 	 para 	 sair.
Dicas: •	
	O

	 formato 	 da 	 data 	 pode 	 ser 	 selecionado 	 como 	 mês-dia 	  
(MMM-DD),
	

dia-mês 	 (DD,
	
 MMM),
	
 mês-dia-ano 	 (MM-DD-YY) 	  
ou
	 dia-mês-ano 	 (DD.MM.YY).
Segundo fuso horárioO	relógio	tem	2	fusos	horários	que	são	úteis	quando	você	viaja	a	lugares	 com 	 fuso 	 horário 	 diferente 	 ou 	 quando 	 você 	 passa 	 para	 
o
	 horário 	 de 	 verão.
Dicas: •	
	P

assa-se 	 facilmente 	 de 	
TIME
 	 1 	 para 	
TIME
 	 2 	 e 	 vice-versa 	
 
mantendo pressionado o botão ST

ART/SPLIT por 5 segundos. 
						

							142143
CronógrafoO	cronógrafo	cronometra	e	registra	o	exercício.	
Durante 	 o 	 evento,	 
o registro das voltas/dos tempos fr acionados lhe proporciona  
feedback em tempo real para que você possa controlar seu ritmo   
e ajustar o esforço realizado para atingir as metas gerais estabeleci-
das de treino.
lap/Split (volta/T empo fracionado)A volta é o tempo que deve decorrer para completar um  segmento  
individual de um exercício. O tempo fracionado é o tempo cumula-
tivo desde o começo até esse ponto específico do exercício\
.   
A seguir, mostramos um exemplo de uma corrida de 4 milhas   
(6,4
	 quilômetros).
	
 O 	 corredor 	 registra 	 as 	 voltas/os 	 tempos 	 fraciona-
dos a cada milha.
Este	relógio	registra	até	100	horas	e	conta	até	200	voltas.	 Guarda 	 as	últimas
	 200 	 voltas 	 no 	 modo 	 Recall.
Uso do cronógrafo1. No modo CHRONO, bata de leve na tela para iniciar.
2.   Bata de leve na tela cada vez que precisar registr ar uma volta/
um tempo fracionado.
3.	 Pressione
	 STOP/RESET/SET 	 para 	 finalizar.
4.	
	Mantenha

	 pressionado 	 o 	 botão 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 reiniciar 	 o 	
modo CHRONO

.
WKOUT
	 SAVED 	 aparecerá 	 na 	 tela 	 para 	 notificar 	 que 	 o 	 exercício 	 foi
	salvo automaticamente e que pode ser visto no modo Recall.
Dicas:•	
	V

ocê 	 também 	 pode 	 usar 	 o 	 botão 	 START/SPLIT 	 para 	 iniciar 	 o 	
cronógr

afo 	 e 	 dar 	 voltas.
•	
	Se

	 não 	 forem 	 bloqueados,
	
 os 	 exercícios 	 mais 	 antigos 	 na 	
memória

	 serão 	 substituídos 	 ao 	 salvar 	 um 	 novo.
•	
	V

ocê 	 pode 	 percorrer 	 até 	 200 	 voltas 	 em 	 3 	 exercícios.
	
 Leve 	 em 	
conta que cada exercício subsequente exige o armazenamento 
de 3 voltas que serão utilizadas par

a marcar a hora/data, 
tempo-alvo e tempos delta para o exercício em questão.
alteração do formato do mostrador do cronógrafoIsso determina o que é mostrado nas linhas central e inferior do 
mostrador.	A 	 linha 	 central 	 tem 	 uma 	 fonte 	 tipográfica 	 maior.	V ocê	pode optar por LAP/SPLIT

, SPLIT/LAP, LAP#/SPLIT e LAP#/LAP.
1.
 Pressione Mode até CHRONO aparecer

.
2.	 Pressione
	 STOP/RESET/SET 	 para 	 iniciar 	 a 	 configuração. 
						

							144145
3.		Pressione
	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 selecionar 	 o 	formato do mostr
ador.
4.	
	Pressione

	 STOP/RESET/SET 	 (DONE) 	 para 	 sair 	 ou 	 pressione 	 MODE 	
(NEXT)

	 para 	 configurar 	 o 	 recurso 	
T
 empo-alvo 	 (descrito 	 mais 	
adiante

	 nesta 	 seção).
o

bservação – Se receber um sinal de frequência cardíaca, você 
terá
	 mais 	 opções 	 para 	 o 	 mostrador 	 do 	 cronógrafo.
	Pressione

	 HEART 	 RATE 	 para 	 mudar 	 para:
•	
	F

requência 	 cardíaca 	 na 	 linha 	 superior 	 com 	 o 	 cronógrafo 	 nas 	
linhas centr

al e inferior
•	
	F

requência 	 cardíaca 	 na 	 linha 	 central 	 com 	 cronógrafo 	 nas 	 linhas 	
superior e inferior
•	

Só 	 dados 	 de 	 frequência 	 cardíaca
•	 Só
	 dados 	 do 	 cronógrafo
Controlador de ritmo do tempo-alvoO ritmo é importante para atingir as metas propostas. Por isso, você 
dispõe	 de 	 um 	 dispositivo 	 sonoro 	 integrado 	 que 	 indica 	 se 	 os 	 tempos-
-alvos
	 foram 	 atingidos 	 ou 	 não.
	Vá
 	 além 	 ou 	 aquém 	 dos 	 tempos-alvos
	pré-determinados e os diversos alarmes sonoros e as mensagens

 
lhe
	 proporcionarão 	 o 	 feedback.
	
 Um 	 bipe 	 lento 	 indica 	 que 	 você 	 está
	aquém

	 do 	 ritmo 	 (SLOW),
	
 um 	 bipe 	 único 	 significa 	 que 	 você 	 está 	 no
	ritmo

	 (ON-PACE) 	 e 	 um 	 bipe 	 rápido 	 indica 	 que 	 você 	 está 	 adiantado
	(F

AST).
	A
 	 tela 	 também 	 mostrará 	 os 	 dados 	 da 	 sua 	 performance.
Configuração do controlador de ritmo do tempo-alvo1.		Pressione	 MODE 	 até 	 CHRONO 	 aparecer 	 (o 	 cronógrafo 	 mostra 	00:00:00
	 ou 	 pressione 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 reiniciar).2.	 Pressione
	 STOP/RESET/SET 	 para 	 iniciar 	 a 	 configuração.
3.	
	Pressione
 	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 até 	 o 	 tempo-alvo 	 (TARGET 	
TIME)
 	
aparecer

.
4.	
	Pressione
 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 ativar 	 (ON) 	  
ou 	 desativar 	 (OFF) 	 o 	 tempo-alvo.
5.	
	Se
 	 você 	 selecionar 	 ON,
	
 pressione 	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 até 	  
o 	 ritmo-alvo 	 (TRGT 	 PACE) 	 aparecer.
6.	
	Pressione
 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 registrar 	  
o 	 ritmo-alvo 	 por 	 tempo 	 da 	 volta 	 em 	 horas 	 (HH),
	
 minutos 	 (MM) 	  
e 	 segundos 	 (SS).
	
 O 	 ritmo-alvo 	 por 	 volta 	 pode 	 ser 	 fixado 	 desde 	  
um 	 mínimo 	 de 	 um 	 minuto 	 (1.00) 	 a 	 um 	 máximo 	 de 	 uma 	  
hora 	 (1:00.00).
7.	
	Pressione
 	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 registrar 	 a 	 faixa-alvo 	 (TRGT 	
RANGE),	

que 	 é 	 a 	 margem 	 de 	 erro 	 (+/-) 	 aceitável 	 para 	 as 	 voltas 	
feitas

	
“no
 	 ritmo”
	
 (“ON-PACE”).
	
 Quando 	 a 	 faixa-alvo 	 aparecer,
	registre

	 os 	 minutos 	 (MM) 	 e 	 os 	 segundos 	 (SS).
8.	
	Pressione
 	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 até 	 a 	 distância-alvo 	 (TARGET 	
DIST)

	 aparecer.
9.	
	Pressione
 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 selecionar 	  
OFF ou ON.
10.	
	Se
 	 você 	 selecionar 	 ON,
	
 pressione 	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 até 	 a 	
distância-alvo

	 (TARGET 	 DIST) 	 aparecer.
11.	
	Pressione
 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 e 	 MODE 	 (NEXT) 	
par

a 	 configurar 	 o 	 número 	 da 	 distância-alvo.
12.		Pressione 	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 fixar 	 a 	 unidade 	 da 	distância-alvo
. 
						

							146147
13.		Pressione
	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 selecionar	milhas
	 (MI) 	 ou 	 quilômetros 	 (KM).
14.	
	P

ara 	 finalizar,
	
 pressione 	 STOP/RESET/SET 	 (DONE).
	
 Se 	 a 	 distância-
-alvo
	 total 	 foi 	 configurada,
	
 o 	 relógio 	 estimará 	 e 	 mostrará 	 seu 	
tempo-alvo

	 total 	 (TARGET 	
T
 OTAL 	 time) 	 com 	 base 	 no 	 ritmo-alvo 	  
e na distância-alvo que você forneceu anteriormente.
Timers de hidratação e nutriçãoOs timers opcionais de hidratação e nutrição o alertarão quando 
for 	 hora 	 de 	 beber 	 ou 	 comer.	 Esse 	 timer 	 de 	 contagem 	 regressiva	repetirá

	 e 	 funcionará 	 paralelamente 	 ao 	 cronógrafo.
Configuração dos timers de hidratação  
e nutrição
1.	 Pressione	MODE	até	CHRONO	aparecer.
2. 	 Pressione 	 SET 	 para 	 iniciar.
3.	 Pressione
	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 até 	 hidratação 	 (DRINK) 	 aparecer.
4.	 Pressione
	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 ativá-lo 	 (ON).
5.	
	Pressione

	 o 	 botão 	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 passar 	 para 	 a 	 seção 	 da 	
hor

a 	 e 	 pressione 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 fixá-la.
6.	
	Pressione

	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 selecionar 	 e 	 repetir 	 o 	 processo 	 de 	
configur

ação 	 do 	 timer 	 de 	 nutrição 	 (EAT).
7.	 Pressione
	 STOP/RESET/SET 	 (DONE) 	 para 	 finalizar.
Timer de intervalos com rótulosRotinas	complexas	de	treinos	com	intervalos	tornam-se	automáti-
cas 	 e 	 fáceis 	 com 	 2 	 programas 	 com 	 intervalos,	 cada 	 um 	 com 	 até 	 8	intervalos rotulados que podem ser utilizados par

a iniciar ou parar 
com a interface da tecnologia TapScreen
™. Incluímos, também, 
rótulos
	
para
	
facilitar
	
o
	
entendimento
	
da
	
intensidade 	 que 	 você 	 deve	seguir

	
no
	
treino:
	

número
	
do
	
intervalo
	
(Interval 	 #),
	
 morno 	 (WARM),
	lento

	
(SLOW),
	

médio
	
(MED),
	

rápido
	
(FAST)
	
e 	 frio 	 (COOL).
Configuração dos timers de intervalos1.	 Pressione	MODE	até	INT	TIMER 	 aparecer.
2.		Pressione 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 selecionar 	 o 	 exercício 	 que 	  
desejar
	 (WKOUT-1 	 ou 	 2) 	 utilizando 	 o 	 (+) 	 ou 	 (-) 	 e 	 pressione 	  
MODE
	 (NEXT).
3.	
	P

ara 	 selecionar 	 o 	 intervalo 	 (1-8),
	
 pressione 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	
HEART

	 RATE 	 (-).
4.	
	Pressione

	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 fixar 	 a 	 hora 	 do 	 intervalo 	 (HH:MM:
	SS)

	 com 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-).
5.	
	Pressione

	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 selecionar 	 a 	 zona 	 de 	 frequência 	
cardíaca

	 (HEART 	 RATE 	 ZONE) 	 (Nenhuma,
	
 1-5,
	
 ou 	 C1-C5).
6.	
	Pressione

	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 selecionar 	 o 	 nome 	 do 	 intervalo 	
(Interval

	 #,
	W
 ARM-UP,
	
 SLOW,
	
 MEDIUM,
	
 FAST 	 e 	 COOL) 	 com 	 START/
SPLIT
	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-).
7.	
	Pressione

	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 selecionar 	 Parar 	 no 	 final 	 (STOP 	
A
 T 	
END)

	 ou 	 Repetir 	 no 	 final 	 (REPEAT 	
A
 T 	 END) 	 com 	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	
HEART

	 RATE 	 (-).
	
 Repita 	 todas 	 essas 	 etapas 	 até 	 haver 	 fixado 	 todos 	
os

	 intervalos 	 necessários 	 para 	 o 	 exercício. 
						

							148149
8.	 Pressione	SET	quando	concluir.
Uso do timer de intervalos1.		Bata
	 de 	 leve 	 no 	 vidro 	 do 	 relógio 	 ou 	 pressione 	 START/SPLIT 	 para 	iniciar o timer de intervalos
.
2.	
	Quando

	 o 	 timer 	 atinge 	 o 	 valor 	 zero,
	
 soa 	 uma 	 melodia 	 do 	 timer 	 de 	
intervalos e

, depois, inicia-se o seguinte timer de intervalos.
STARTINT 1(slow 3:00)INT 2 (fast 2:00) (x10)
•		O	 mostrador 	 exibirá 	 o 	 rótulo 	 na 	 parte 	 superior 	 do 	 timer 	  
(Interval#,	W ARM,	 SLOW,	 MED,	 FAST 	 e 	 COOL).
•	
	Se

	 o 	 exercício 	 foi 	 configurado 	 com 	 o 	 recurso 	 REPEAT 	
A
 T 	 END,
	você

	 verá 	 o 	 contador 	 de 	 repetições 	 na 	 linha 	 inferior.
3.	
	Bata

	 de 	 leve 	 no 	 vidro 	 do 	 relógio 	 ou 	 pressione 	 STOP/RESET 	
par

a parar o timer de intervalos assim que tiver feito todas as 
repetições
	 que 	 precisa 	 fazer.
4.	
	Ao

	 finalizar,
	
 mantenha 	 pressionado 	 o 	 botão 	 STOP/RESET 	 para 	
reiniciar o timer de intervalos par

a a hora original.  
Ao
	 manter 	 pressionado 	 o 	 botão 	 STOP/RESET 	 uma 	 segunda 	 vez,
	
  
o timer volta para o valor zero. Dicas:
•	
	H aparece no mostrador das horas quando o timer  estiver   
funcionando. j, aparece quando o timer  estiver funcionando   
e configurado para repetir ao chegar ao final.
•	
	Se

	
a
	
opção
	
REPEAT 	
A
 T 	 END 	 for 	 selecionada,
	
 o 	 timer 	 fará 	 a 	  
contagem
	
regressiva 	 de 	 todos 	 os 	 intervalos 	 e,
	
 depois,
	
 repetirá 	
toda a sequência.
•		A

	
luz
	
noturna
	
INDIGLO
® pisca e a melodia do timer de intervalos 
toca entre um intervalo e outro.
•	
	O

	
timer
	
de
	
intervalos
	
continua 	 a 	 funcionar 	 mesmo 	 saindo 	 do 	
modo

	
INT
	
TIMER.
•		P

ara
	
ver
	
a
	
hora
	
do
	
dia,
	

mantenha 	 pressionado 	 o 	 botão 	 MODE.
	Solte

	
o
	
botão
	
para
	
voltar 	 para 	 o 	 modo 	 atual 	 INT 	
TIMER.
Timer de contagem regressivaO Timer é utilizado para fazer a contagem regressiva do tempo 
de um evento fixo. O timer pode ser configurado para repetir e 
fazer a contagem regressiva de forma contínua ou para parar ao 
final de uma contagem regressiva. Você pode utilizar a tecnologia 
 

TapScreen
™ para ativar e parar o timer a qualquer momento.
Configuração do timer1.	 Pressione	MODE	até	TIMER 	 aparecer.
2.		Pressione 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 iniciar 	 a 	 configuração 	  
do timer.
3.	
	Pressione

	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 aumentar/
diminuir os valores de contagem regressiva do timer. 
						

							150151
4.		Pressione
	 MODE 	 (NEXT) 	 para 	 avançar 	 para 	 a 	 opção 	 de 	 configura-
ção seguinte.
5.	
	Pressione

	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 selecionar 	
ST

OP 	
A
 T 	 END 	 ou 	 REPEAT 	
A
 T 	 END.
6.	
	Pressione

	 STOP/RESET/SET 	 (DONE) 	 para 	 finalizar 	 o 	 processo 	 de 	
configur

ação.
Uso do timer1.		Bata	 de 	 leve 	 no 	 vidro 	 do 	 relógio 	 ou 	 pressione 	 START/SPLIT 	 para 	iniciar o timer
.
2.	
	Quando

	 o 	 timer 	 atinge 	 o 	 valor 	 zero 	 ouve-se 	 uma 	 melodia 	 que,
	depois

, para e volta a repetir. A melodia pode ser desativada ao 
pressionar qualquer botão.
3.
 

 
Caso precise par
 ar ou pausar o timer, bata de leve no vidro do 
relógio
	 ou 	 pressione 	 STOP/RESET/SET.
4.	
	Ao

	 finalizar,
	
 mantenha 	 pressionado 	 o 	 botão 	 STOP/RESET/SET 	
par

a reiniciar o timer para a hora original. Ao manter pressionado 
o
	 botão 	 STOP/RESET/SET 	 uma 	 segunda 	 vez,
	
  
o timer volta para o valor zero.
o

bservação 	 – 	 Se 	 o 	 timer 	 para 	 repetir 	 (Repeat) 	 estiver 	 ajustado 	 para
	menos

	 de 	 15 	 segundos,
	
 um 	 único 	 bipe 	 soará 	 entre 	 uma 	 repetição
	e outr

a.
Dicas: •	
	H aparece no mostrador das horas quando o timer estiver 
funcionando. j aparece quando o timer estiver funcionando  
e configurado para repetir ao chegar ao final. •	
	P

ara 	 a 	 operação 	 de 	 repetição 	 do 	 timer,
	
 o 	 número 	 de 	 repetições 	
aparece na parte inferior da tela.
•	
 O 	 número 	 máximo 	 de 	 repetições 	 contadas 	 é 	 99.
•	
	O
 	 timer 	 continua 	 a 	 funcionar 	 mesmo 	 saindo 	 do 	 modo 	
Timer
 .
• 	 	
	A
 	 luz 	 noturna 	 INDIGLO
® pisca e a melodia do timer  
toca quando a contagem regressiva do timer atinge  
o valor zero.
recuperaçãoFrequência cardíaca de recuperaçãoA recuperação da frequência cardíaca oferece um indicador da 
forma física e do nível de treino. À medida que você melhora a sua 
forma física, a sua frequência cardíaca deve voltar mais rapida-
mente para um valor menor ao final do exercício, indicando uma 
melhor condição cardiovascular.
Uma taxa de recuperação mais lenta também poderá indicar a 
necessidade de interromper temporariamente o treino devido 
à fadiga, doença ou a outros fatores.
A taxa de recuperação representa a mudança ocorrida na frequên-
cia cardíaca por um determinado período de tempo. O monitor 
de frequência cardíaca digital registra a mudança na frequência 
cardíaca para qualquer 1 dos 5 períodos pré-configurados. Para 
configurar a duração de recuperação no timer:
1.	 Pressione
	 MODE 	 até 	 RECVRY 	 aparecer.
2.	
	Se

	 for 	 necessário,
	
 pressione 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 apagar 	 a 	
última

	 leitura 	 de 	 recuperação 	 completa 	 da 	 frequência 	 cardíaca. 
						

							152153
3.		Pressione
	 STOP/RESET/SET 	 para 	 alternar 	 os 	 tempos 	 de 	 recu-
peração de 30 segundos ou de 1, 2, 5 ou 10 minutos, ou para 
desativar
	 (OFF) 	 o 	 timer.
Com
	 o 	 cronógrafo 	 funcionando,
	
 o 	 timer 	 da 	 frequência 	 cardíaca 	 de 	
recuper

ação 	 começará 	 automaticamente 	 depois 	 de 	 pressionar 	
ST

OP/RESET/SET 	 se 	 o 	 relógio 	 estiver 	 recebendo 	 dados 	 do 	 sensor 	 de 	
frequência cardíaca e o timer de recuper

ação estiver configurado 
para a duração de um certo tempo.
ob

SE rvação	 – 	 O 	 relógio 	 não 	 pode 	 registrar 	 uma 	 recuperação
	a menos que esteja recebendo do sensor de frequência cardíaca

 
digital
	 dados 	 atuais 	 sobre 	 frequência 	 cardíaca 	 e 	 dados 	 válidos 	 sobre
	pulso

. Sem a frequência cardíaca atual ou se a frequência cardíaca\
 
final
	 estiver 	 acima 	 da 	 frequência 	 cardíaca 	 inicial,
	
 aparecerá 	 NO 	 REC
	no mostr

ador.
Como determinar manualmente a frequência cardíaca 
de recuperação
Você também pode iniciar manualmente uma frequência cardíaca 
de	 recuperação 	 sem 	 parar 	 o 	 cronógrafo 	 observando 	 as 	 seguintes	etapas:
1.

	
	Pressione
 	 MODE 	 até 	 RECVRY 	 aparecer.
2.	
	Se

	 for 	 necessário,
	
 pressione 	 STOP/RESET/SET 	 para 	 apagar 	 a 	
última

	 leitura 	 de 	 recuperação 	 da 	 frequência 	 cardíaca.
3.	
	Pressione

	 STOP/RESET/SET 	 para 	 selecionar 	 um 	 tempo 	  
de recuperação.
4.	
	Pressione

	 START/SPLIT.
	A
 	 linha 	 superior 	 do 	 mostrador 	 do 	 relógio
	mostr

ará 	 a 	 frequência 	 cardíaca 	 no 	 início 	 do 	 período 	 de 	 recupera-ção
	 (à 	 esquerda),
	
 bem 	 como 	 a 	 frequência 	 cardíaca 	 atual.
	A
 	 linha
	inferior

	 mostrará 	 o 	 tempo 	 da 	 contagem 	 regressiva 	 de 	 recuperação.
5.	
	Depois
 	 da 	 contagem 	 regressiva,
	
 o 	 relógio 	 emitirá 	 um 	 bipe 	
indicando

	 o 	 fim 	 do 	 período 	 de 	 recuperação.
	
 O 	 relógio 	 capturará 	 a 	
frequência

	 cardíaca 	 uma 	 segunda 	 vez,
	
 subtrairá 	 o 	 segundo 	 valor 	
do

	 primeiro 	 e 	 mostrará 	 a 	 diferença 	 como 	 a 	 recuperação 	 (valor 	 R).
ob

SE rvação	 – 	 O 	 relógio 	 não 	 pode 	 iniciar 	 nem 	 registrar 	 uma
	
 recuper
 ação a menos que esteja recebendo do sensor de 
 frequência cardíaca digital dados atuais sobre frequência cardí\
aca

 
e 	 dados 	 válidos 	 sobre 	 pulso.
	
 Sem 	 a 	 frequência 	 cardíaca 	 atual 	 ou
	se a frequência cardíaca final estiver acima da frequência ca\
rdíaca

 
inicial,
	
 aparecerá 	 NO 	 REC 	 no 	 mostrador.
6.
 
  
É possível continuar a iniciar um período de recuper
 ação 
repetindo as etapas 2 a 4.
revisãoO registro datado do treino possibilita rever a performance do  exercício no modo CHRONO .
Os agrupamentos dos dados aparecem na ordem enumerada. •	
	T

empo total: 	 o 	 tempo 	 que 	 o 	 cronógrafo 	 estava 	 funcionando 	
dur

ante um exercício.
•	
voltas armazenadas:

	 o 	 número 	 de 	 voltas 	 em 	 um 	 exercício.
•	
	T

empo na zona: o tempo despendido em uma zona pré-sele-
cionada de frequência cardíaca.
•	
	Frequência cardíaca média:

 a média alcançada durante um 
exercício. 
						

							154155
•		Pico da frequência cardíaca:
 o maior valor registrado durante 
um exercício.
•	
	Frequência cardíaca mínima:

 o menor valor registrado 
 dur

ante um exercício.
•	
	T

otal de calorias: as calorias queimadas durante um exercício.
•	
	Frequência cardíaca de recuperação:

 o 	 resultado 	 do 	 último 	
cálculo

	 da 	 frequência 	 cardíaca 	 de 	 recuperação.
•	
volta média:

 o tempo médio de todas as voltas registradas.
•	 Melhor volta:
	 a 	 volta 	 mais 	 rápida 	 registrada 	 do 	 exercício.
•	
	
r

evisão de volta ou tempo fracionado: o tempo e a média da 
frequência
	 cardíaca 	 para 	 as 	 últimas 	 200 	 voltas 	 (segmentos) 	 do 	
exercício

.
Como rever os dados de um exercício1.	 Pressione	MODE	até	RECALL	aparecer.
2.   Pressione ST ART/SPLIT para selecionar a data/hora do exercício 
que
	 deseja 	 rever.
	
 Os 	 exercícios 	 aparecem 	 em 	 ordem 	 cronológica 	
inversa.
3. 

 
Assim que encontr
 ar o exercício que deseja rever, pressione 
STOP/RESET/SET
	 para 	 rever 	 todas 	 as 	 informações 	 salvas 	 desse 	
exercício

.
•	
	Pressione

	 START/SPLIT 	 (+) 	 ou 	 HEART 	 RATE 	 (-) 	 para 	 rever 	  
os dados
•	
	Se

	 o 	 controlador 	 de 	 ritmo 	 do 	 tempo-alvo 	 estava 	 ativado 	 (ON),
	você

	 poderá 	 rever 	 as 	 configurações 	 para 	 esse 	 controlador 	
(ritmo-alvo

,
	
 distância-alvo 	 e 	 alvo 	 total),
	
 os 	 tempos 	 de 	 voltas/tempos fracionados reais, os resultados delta por volta (+/- do 
tempo-alvo
	 por 	 volta 	 com 	 rótulos),
	
 tempo 	 delta 	 total 	 (se 	 fora 	
configur

ada 	 a 	 distância-alvo 	 total),
	
 melhor 	 volta 	 e 	 volta 	 média.
4.	 Pressione 	 SET 	 (DONE) 	 para 	 sair.
Como bloquear os exercícios na revisãoO	bloqueio	dos	exercícios	evita	sua	eliminação	automática	à	medida	que se pr
aticam novos exercícios.
1.	 Pressione
	 MODE 	 até 	 RECALL 	 aparecer.
2.
 Pressione ST

ART/SPLIT para explorar as datas dos exercícios.
3.
 

 
Assim que achar o exercício
 , mantenha pressionado o botão 
HEART
	 RATE 	 para 	 bloquear 	 (LOCK).
	
 Um 	 pequeno 	 ícone 	 de 	
cadeado l	aparecerá	juntamente	com	a	data	do	exercício	para	confirmar a condição dos dados.
4.	
	P

ara
	
desbloquear 	 (UNLOCK) 	 um 	 exercício,
	
 repita 	 as 	 3 	 etapas 	
indicadas anteriormente e mantenha pressionado o botão 

 
HEART
	
RATE.
Dicas: •	
	A

	
fim
	
de
	
bloquear 	 o 	 último 	 exercício,
	
 você 	 deve 	 reiniciar 	 o 	
cronógr

afo 	 (00:00:00) 	 para 	 salvar 	 o 	 exercício.
•	
	À

	
medida 	 que 	 a 	 memória 	 vai 	 sendo 	 preenchida 	 (máximo 	 de 	  
3
	
exercícios),
	
 apagam-se 	 automaticamente 	 os 	 exercícios 	  
desbloqueados mais antigos.
Se 2 exercícios forem bloqueados e houver menos de 30 voltas 
disponíveis
	
na 	 memória,
	
 o 	 relógio 	 informará 	 que 	 a 	 memória 	 está
	ficando

	
cheia
	 ao 	 mostrar 	 o 	 número 	 de 	 voltas 	 livres 	 (“x 	 laps 	 free”).
	Quando

	
não
	
houver 	 mais 	 memória 	 disponível,
	
 o 	 relógio 	 mostrará