Timex Ironman Bodylink Full Size User Manual

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							A fini di allenamento incrociato, decidete di aggiungere alla vostra
routine di allenamento una classe di spin di un’ora una volta alla
settimana. Decidete di usare la Modalità Intervallo perché vi aiuti
a monitorare sia il tempo che la frequenza cardiaca per la vostra
classe. Impostate il WKOUT 1 (allenamento 1) come segue.
WARMUP (riscaldamento) per 5 minuti con NO TZ (indicante
che non avete nessuna meta per la frequenza cardiaca), INTVL 1
(intervallo 1) per 5 alla Z4 (zona 4): 156 – 175 (in battiti al
minuto), INTVL 2 (intervallo 2) per 1 minuto nella Z3 (zona 3):
136 – 156, INTVL 3 (intervallo 3) per 10 minuti nella Z4 (zona 4)
e INTVL 4 (intervallo 4) per 2 minuti nella Z3 (zona 3). Quindi
impostate il # OF REPS (N. di ripetizioni) su 3, ad indicare che
volete ripetere gli intervalli da 1 a 4 (da INTVL 1 a INTVL 4) per
tre volte. Infine impostate il COOL DOWN (raffreddamento) su 5
minuti con NO TZ (nessuna zona bersaglio). L’intero allenamento
richiede circa 60 minuti e vi aiuta a monitorare sia il tempo che le
mete di resistenza.
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							M o d a l i t à   D a t i   s u l   g i r o
La Modalità Dati sul giro permette di rivedere le informazioni
memorizzate sul giro relative a tempo e frequenza cardiaca. Per
registrare i dati sul giro, occorre far scorrere il cronografo in una
delle modalità Cronografo. 
Quando si usa la Modalità Dati sul giro, ogni giro richiamato
visualizza tre righe di dati. La riga inferiore indica il numero di
giro contrassegnato con RCL (per “recall”, ovvero “richiamo”) per
ciascun giro memorizzato nel cronografo.
Si accede a queste informazioni seguendo questi procedimenti.
1. Premere MODEfinché non appare la Modalità Dati sul giro.
2. Premere 
(DISPLAY) o (STOP\bRESET) per spostarsi
attraverso i dati relativi a ciascun giro.
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							M o d a l i t à   S o m m a r i o
La Modalità Sommario permette all’utente di riesaminare le
informazioni complessive registrate dal cronografo in relazione alla
sua attività più recente. I dati non vengono aggiornati mentre sono
visualizzati.
Te r m i n o l o g i a   d e l l a   M o d a l i t à   S o m m a r i o
Zona: un intervallo predeterminato di frequenza cardiaca per la
propria attività.
Recupero: una misura di valutazione del livello di fitness e di
affaticamento, basata sulla velocità alla quale la frequenza cardiaca
scende nell’arco di un breve periodo di tempo dopo un esercizio
intenso. Per ulteriori informazioni, consultare Strumenti per il
successo Heart Zones®.
Vi piace molto andare in bicicletta, ma avete appena terminato
una lunga corsa e siete esausti! Stanchi come siete, vi dimenticate
di controllare i dati sul giro relativi alla corsa, e ripristinate il
cronografo sullo zero. Credete di aver perso i dati, ma poi vi
ricordate: potete ancora visualizzare i dati sul giro relativi alla
corsa, purché non riavviate prima il cronografo.
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							M o d a l i t à   T i m e r   n o r m a l e
La Modalità Timer normale permette di impostare un periodo di
tempo determinato dal quale l’orologio conta alla rovescia fino allo
zero (per esempio, 10, 9, 8, …). Si può impostare l’orologio in modo
che dopo il conto alla rovescia si fermi, ripeta il conto alla rovescia
o passi alle modalità Cronografo, Verticale o Completamento.
I m p o s t a z i o n e   d e l   T i m e r
1. Premere  MODEfinché non appare la Modalità Timer normale.
2. Premere e tenere premuto il pulsante  SETfinché non appare
brevemente sul display la parola SET, seguita da un valore
lampeggiante. 
3. Impostare il primo valore premendo ùb  (DISPLAY)o –
(STOP\bRESET) .
4. Premere  SELECT (SET\bFORMAT) per passare al valore successivo
da impostare.
Di recente, avete deciso di concentrarvi sulla vostra frequenza
cardiaca durante i vostri allenamenti. In Modalità Configura,
impostate la frequenza cardiaca massima su 195 BPM
(battitiùfminuto). Quando terminate qualsiasi allenamento (corsa,
ciclismo, nuoto o qualsiasi altro tipo di attività), potete consultare
la Modalità Sommario per esaminare le informazioni sulla vostra
frequenza cardiaca. Queste informazioni includono le frequenze
cardiache media, di picco e minima, oltre alla frequenza cardiaca
media e al tempo trascorso in ciascuna delle zone di frequenza
cardiaca. L’uso di questa funzione vi aiuta a conoscere i livelli ai
quali avete allenato il vostro cuore durante l’allenamento e vi
indica se avete bisogno o meno di intensificare il vostro
allenamento.
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							M o d a l i t à   S v e g l i a
Si può usare l’orologio come sveglia per cinque sveglie separate.Quando si imposta una sveglia, appare l’icona corrispondente
nella Modalità Ora del giorno. Si può impostare una sveglia
in modo che suoni alla stessa ora ogni giorno, oppure solo nei
giorni feriali, o solo nel fine settimana, o persino soltanto una volta
(utile per ricordare gli appuntamenti).
Quando l’orologio raggiunge la sveglia programmata, il segnale
acustico di allarme suona e l’illuminazione del quadrante
INDIGLO® lampeggia per 20 secondi. Si può silenziare la sveglia
durante questo periodo premendo un pulsante qualsiasi
sull’orologio, oppure, se non si silenzia la sveglia prima che l’allerta
finisca, dopo cinque minuti suona una sveglia di riserva.Nell’ambito del vostro programma generale per la salute, decidete
di fare una camminata di 30 minuti durante la vostra sosta per il
pranzo due volte alla settimana. Per tener conto del tempo in
modo da non ritornare tardi dalla vostra sosta per il pranzo,
impostate il timer su 15 minuti e poi lo impostate in modo che si
ripeta una volta. Dopo 15 minuti l’orologio emette un segnale
acustico per dirvi di iniziare a camminare ritornando verso
l’ufficio. Poiché avete impostato il timer in modo che si ripeta,
l’orologio inizia a cronometrare un’altra sessione di 15 minuti
aiutandovi a tener conto di quanto tempo avete per ritornare in
ufficio.
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							sveglia per giorni feriali (WEEKDAYS) suona dal lunedì al
venerdì alla stessa ora selezionata, una sveglia per fine settimana
(WEEKENDS) suona sabato e domenica alla stessa ora
selezionata, mentre una sveglia di una volta (ONCE) suona solo
una volta, all’ora selezionata, e poi si disabilita automaticamente.
Ora della sveglia (ore, minuti e AMùfPM, ovvero mattinaùfpomeriggio, se l’ora è impostata sul formato a 12 ore).
Stato della sveglia (OFFùfdisabilitata o ONùfabilitata). Si può anchepremere  START\bSPLIT per cambiare lo stato della sveglia. 
Notare che se si cambiano le impostazioni di qualsiasi sveglia, si
abilita automaticamente tale sveglia.
M o d a l i t à   C o n f i g u r a
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