Timex Personal Trainer HRM User Manual

							
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¡Felicitaciones!
Con la compr a de su monitor de ritmo cardiaco  Timex® Personal usted ha
contr atado a su nuevo entrenador personal. Su monitor de ritmo cardiaco
Personal le permite registr ar,almacenar y analizar los indicadores claves
de su nivel de estado físico personal.
Comprobará que el monitor de ritmo cardiaco Personal es una ayuda par\
 a
su estado físico fácil de utilizar .Pero ,como con cualquier dispositivo
nuevo ,usted debe tomarse el tiempo par a familiarizarse con él y sacarle el
máximo rendimiento .
Por lo tanto ,tómese su tiempo par a explorar las car acterísticas y
funciones del monitor de ritmo cardiaco Personal y obtener un manejo
básico de este dispositivo par a el estado físico.Principalmente ,¡disfrute 
de su nuevo compañero en su idea de mejor ar su estado físico!
Un corazón en forma
Hallazgos recientes sobre el estado físico demuestr an que cualquier persona
puede ponerse y permanecer en forma sin exager ar. T an sencillo como:
 Ejercitar de 3 a 4 veces por semana.
 Ejercitar de 30 a 45 minutos dur ante cada sesión de ejercicio
 Ejercitar al pulso apropiado 
El pulso representa el efecto del ejercicio en todas las partes del cuer\
po .
Í ÍN
ND
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C E
E
Descripción General ........................................................................\
.................... 59
Botones del reloj ........................................................................\
.......................... 61
Símbolos en la pantalla ........................................................................\
.............. 61
Recursos ........................................................................\
...................................... 62
P ar a establecer su mejor r ango de pulso.......................................................... 62
Monitor De Ritmo Cardiaco Personal  ..............................................................64
P ar a usar su monitor de ritmo cardiaco Personal ..............................................64
P ar a progr amar o ajustar su monitor de ritmo cardiaco Personal ....................65
Memoria de actividad diaria ........................................................................\
........ 68
P ar a revisar la infomación dur ante una actividad.......................................... 69
P ar a revisar la infomación después de una actividad ....................................69
Pulso de recuper ación........................................................................\
................ 70
P ar a determinar su pulso de recuper ación.................................................... 70
Sugerencias par a el monitor de ritmo cardiaco Personal ..................................71
Hora del Día ........................................................................\
.................................. 73
P ar a progr amar o ajustar la hor a del día............................................................ 73
Sugerencias par a la hora........................................................................\
............ 75
Cuidado y Mantenimiento ........................................................................\
.......... 77
Monitor de ritmo cardiaco Personal  .................................................................. 77
Pila ........................................................................\
.............................................. 78
Pila del medidor cardiaco Personal ................................................................ 78
Reemplazo de la pila del reloj ........................................................................\
 79
Luz nocturna INDIGLO® ........................................................................\
.............. 79
Resistencia al agua ........................................................................\
...................... 80
Reloj ........................................................................\
.......................................... 80
Medidor cardiaco Personal ........................................................................\
...... 80
Garantía y Servicio ........................................................................\
........................ 81
Servicio ........................................................................\
........................................ 83
59 
						

							
Botones del reloj
Símbolos en la pantalla
XObservará el símbolo del contorno de un cor
azón a medida que el
reloj busca la señal del medidor cardiaco (pulsómetro) Personal.\
Y Observará que el símbolo del contorno de un cor
azón se llena cuando
el reloj ha localizado la señal del medidor cardiaco Personal. Este
símbolo continuará destellando a medida que el reloj reciba la señ\
al
del medidor cardiaco Personal.
wObservará el símbolo del cronómetro de actividad par a indicarle que
el reloj lleva el conteo de la actividad. Observará el cronómetro de
actividad únicamente cuando utilice el reloj sincronizado con su
medidor cardiaco Personal.
CObservará el símbolo de señal acústica cuando haya activado \
la alerta 
audible de r ango o haya activado la señal acústica a cada hor a en el
modo hor ario.
ON/OFF
Par a apagar o encender el
monitor de ritmo cardiaco
Personal Luz nocturna 
INDIGLO®
RECV/D ATE
P ar a iniciar recuper ación 
o ver los datos
RECALL
P ar a revisar la informa -
ción de una actividad SET (programar)
Ajusta la hor a u
opciones par a el monitor 
de ritmo cardiaco Personal
61
60
La selección del r
ango de pulso apropiado condiciona al cor azón,
pulmones y músculos a ejercitarse a niveles óptimos par a obtener 
y mantener un buen estado físico .
Una vez progr amado,el monitor de ritmo cardiaco Personal puede
mostr arle automáticamente cuándo usted se halla en el r ango de ejercicio
que escogió o indicarle si no lo está. Puede ayudarle a mantener el
ejercicio a un nivel de intensidad que le permita logr ar las metas de
estado físico deseadas ,sin sobrepasarse o con poca exigencia.
ADVERTENCIA:
Éste no es un dispositivo médico y no se recomienda que lo
utilicen personas con enfermedades cardiacas graves. Consulte
siempre a su médico antes de comenzar o modificar un programa
de ejercicios.
La tr ansmisión adecuada de los datos del pulso puede verse entorpecida
por las interferencias de señales de r adio,contacto insuficiente entre su
piel y el medidor cardiaco ,u otros factores .  
						

							
63
62 Antes de progr
amar el %MAX, se necesita determinar el pulso máximo .
Puede usar muchos métodos par a calcular el pulso máximo.El folleto
Heart Zones ®Tools F or Success 
incluido en el empaque del monitor de
ritmo cardiaco Personal (solamente par a clientes en los Estados Unidos)
proporciona procedimientos excelentes y  Timex le recomienda que use
una de esas metodologías .
Sin embargo ,si no puede usar ninguno de los procedimientos descritos en
Heart Zones ® Tools for Success (solamente para clientes en los Estados
Unidos) usted podría pensar en usar el método según la edad, recomendado
oficialmente .
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo,alguien
de 35 años comenzaría con 220 y restaría 35 (la edad de la per\
sona) lo que
da un pulso máximo estimado de 185.
Una vez que sepa el pulso máximo ,puede establecer los r angos descritos
en la tabla de la página anterior .
Recursos
El sitio web de Timex® ofrece información útil par a ayudarle a optimizar
su monitor de ritmo cardiaco Personal.
 Registre su producto en  www.timex.com
 Vaya a  www.timex.com/hrm/ para obtener más información sobre
los monitores de ritmo cardiaco  Timex®,incluidas las listas de las
funciones y simulaciones .
 Vaya a  www.timex.com/fitness/ para obtener consejos sobre aptitud
física y entrenamiento con los monitores de ritmo cardiaco  Timex®.
Para establecer su mejor rango de pulso
Hay cinco r angos de pulso básicos .Sólo seleccione un r ango que corresponda
a su porcentaje de pulso (ritmo cardíaco) máximo (%MAX) segú\
n la meta
de estado físico que desea alcanzar dur ante un ejercicio específico.
% MAXObjetivoBeneficio
50% al 60%Ejercicio livianoMantiene un corazón saludable y en forma
60% al 70%Control de pesoSe pierde peso y se disminuyen gr asas
70% al 80%Aeróbico básicoIncrementa la estamina 
y la resistencia aeróbica
80% al 90%Preparación óptimaMantiene un estado físico excelente
90% al 100%Entrenamiento 
atlético de éliteSe logr a un estado atlético magnífico 
						

							
Para programar o ajustar su monitor de ritmo 
cardiaco Personal
1. Presione ON/OFF par a activar su monitor de ritmo cardiaco Personal.
2. Presione y sostenga SET hasta que aparezcan brevemente en la
pantalla las palabr as HOLD TO SET una a una. Continúe presionando
SET .En la pantalla aparecerá el primer grupo de progr amación con el
primer valor destellando .
3. Haga el ajuste deseado presionando ON/OFF o RECV/D ATE. Al presionar
ON/OFF en ciertos grupos de progr amación se incrementará un valor y al
presionar RECV/D ATE se disminuirá un valor .En otr as ocasiones al pre -
sionar ON/OFF o RECV/D ATE se alternará entre dos opciones .
4. Presione RECALL par a pasar al siguiente dígito que desea progr amar o
al siguiente grupo de progr amación.
5. Presione SET par a guardar los cambios y salir del proceso de progr amación.
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Puede progr amar y utilizar su reloj par a observar el pulso y otra
información estadística acerca de una actividad que realice ,mientr as lleve
puestos su reloj y medidor cardiaco personal.
P ara usar su monitor de ritmo cardiaco Personal
1. Moje las almohadillas del medidor cardiaco
Personal.
2. Centre el medidor sobre el pecho con el logotipo
de Timex® que se vea de frente ,y ajústelo con
firmeza exactamente debajo del esternón.
3. Presione el botón ON/OFF (encender/apagar) del
reloj. Tres guiones cortos (- - -) y el símbolo del
cor azón aparecerán en la pantalla y luego se
mostr ará su pulso actual. (También observará el
símbolo de actividad en la esquina inferior izquierda de la pantalla \
par a
indicarle que su reloj está contabilizando el tiempo de la actividad)\
.
4. Comience la actividad. El reloj registra automáticamente el pulso y
otros datos estadísticos acerca de la actividad, incluida la hora.
5. Cuando haya concluido la actividad, presione y sostenga el botón
ON/OFF hasta que las palabr as HOLD TURN OFF aparezcan brevemente
en la pantalla una a una. Siga presionando el botón ON/OFF hasta que
escuche un pitido y la hor a en curso del día aparezca en la pantalla.
64 65
ON/OFF
Presione para incrementar
o pasar al elemento que
desea progr amar
Luz nocturna 
INDIGLO®
RECALL
Presione par a ir al
siguiente dígito o grupo que desea progr amar
SET (programar)
Presione par a empezar a
progr amar o guardar los
cambios y acabar la programación RECV/D
ATE
Presione par a incrementar
o pasar al elemento que
desea progr amarB   
						

							
67
66
Puede hacer los ajustes a este monitor de ritmo cardiaco Personal
descritos en las tablas que aparecen en esta página y la siguiente
.
Grupo de
progr amaciónPantallaDescripción
Alerta
audible
Se puede progr amar el reloj par a que le
avise si el pulso asciende o desciende
del r ango de pulso .El reloj continuará
sonando hasta que usted haya
regresado a su r ango escogido.
SUGERENCIA: Se puede activar o
desactivar la alarma dur ante la actividad
presionando el botón ON/OFF .
Pulso
máximo
El valor del pulso máximo sirve de
referencia para mostrar el pulso en
términos de porcentaje máximo
(%MAX). Este número no puede ser
inferior a 80 o superior a 240.
Peso
Puede ingresar su peso actual. Este
número sirve par a calcular la cantidad
de calorías consumidas dur ante la
actividad. El peso registr ado no puede
ser inferior a 66 libr as (30 kilos) o
superior a 330 libr as (150 kilos).
Visualización
del pulsoA su elección,el pulso podrá mostr arse
en latidos por minuto (BPM) o porcentaje
máximo (%MAX).

Grupo de
progr amaciónPantallaDescripción
Límite 
del rango
mínimo
deseado
Su r ango mínimo deseado representa
los latidos por minuto (BPM) o porcentaje
máximo (%MAX), por debajo del cual
usted no desea que el pulso descienda
dur ante la actividad. Si el pulso es de un
valor inferior a este número ,una flecha
descendente aparecerá en la pantalla y
se escuchará una alerta audible si usted
la ha activado .No se puede progr amar
este número por debajo de 30 (13%).
Límite 
del rango
máximo
deseado
El r ango máximo deseado representa  los
latidos por minuto (BPM) o porcentaje
máximo (%MAX), por encima del cual
usted no desea que el pulso ascienda
dur ante la actividad. Si el pulso es de un
valor superior a este número ,una flecha
ascendente aparecerá en la pantalla y
se escuchará una alerta audible si usted
la ha activado .No se puede progr amar
este número por encima de 240 (100%).       
						

							
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68
P ar a re visar la infomación dur ante una actividad
1.Presione RECALL. La primera vez que se revisa la información dur ante
la actividad el reloj comenzará a mostr ar el cronómetro de actividad.
Después de lo cual, comenzará a mostrar la información del último
grupo que usted revisó dur ante la actividad.
2. Siga explor ando los datos de actividad presionando RECALL. Si no
presiona RECALL dur ante cinco segundos o si presiona otro botón
aparte de RECALL o INDIGLO®, la revisión finalizará y la pantalla
volverá a mostr ar su pulso actual.
Par a re visar la infomación después de una actividad
1.Cuando haya finalizado la actividad y apagado el monitor de ritmo
cardiaco Personal, puede revisar los datos de la actividad presionando
RECALL. El reloj pasará automáticamente por todos los grupos de
información, moviéndose a un nuevo grupo cada 3 segundos .
2. Si desea revisar el siguiente grupo de información en forma más rá\
pida
que el cambio automático ,puede pasar al siguiente grupo presionando
RECALL.
3. Después que el reloj haya pasado por cada uno de los grupos de
información, a los 3 segundos volverá automáticamente a mostr ar 
la hor a en curso a menos que usted presione RECALL antes de finalizar
el periodo de 3 segundos ,lo cual reiniciará automáticamente el
proceso de revisión de datos .
4. Si presiona otro botón, aparte de RECALL o INDIGLO
®la revisión
finalizará y la hor a vigente volverá a la pantalla.
Memoria de actividad diaria
Puede revisar la información de la actividad dur ante la misma o después
de ésta (como se indica abajo). La información de los grupos aparece en el
orden de la lista.
 Cronómetro de actividad:  Es el tiempo durante el cual el monitor
de ritmo cardiaco Personal está activo y recibiendo pulsos reales
dur ante una actividad. Mientras el monitor de ritmo cardiaco Personal
funcione ,el reloj puede llevar el conteo de la actividad dur ante un
periodo de 24 hor as.
 Tiempo en rangos: La cantidad de tiempo dur ante una actividad
dur ante la cual el pulso se encuentr a entre los límites de rango inferior
y superior que usted progr amó.
 Pulso promedio: El pulso promedio alcanzado dur ante una actividad.
 Pulso máximo:  El pulso más alto registr ado durante una actividad
(datos disponibles  sólo
al final de una actividad).
 Calorías consumidas:  El número de calorías consumidas dur ante
una actividad. Este número depende del peso que ingresó cuando
progr amó el monitor de ritmo cardiaco Personal, el pulso promedio
dur ante su actividad y el tiempo en que efectuó la actividad.
 Pulso de recuperación: El resultado del último cálculo del pulso de
recuper ación. 
						

							
71
70 4.
Puede continuar iniciando periodos de recuper ación de 1 minuto
mediante la repetición de los pasos 1 y 2. El pulso de recuperación
continuará en la pantalla una vez terminado el conteo regresivo , a
menos que usted presione otro botón.
5. Par a salir de la pantalla de recuper ación cuando el conteo regresivo
haya terminado ,presione ON/OFF par a ver el pulso actual o RECALL
par a ver los datos totales .
Sugerencias para el monitor de ritmo cardiaco
Personal
En cualquier momento dur ante el proceso de programación,
puede guardar los cambios y volver a la pantalla principal de pulso
oprimiendo SET .
 Mientr as se progr ama el reloj, si no se presiona ningún botón en el
reloj en 2 ó 3 minutos ,éste guardará automáticamente cualquier
cambio que usted haya hecho y terminará el proceso de progr amación.
 Durante una actividad, se puede observar la hor a presionando SET.
 En cualquier momento dur ante el proceso de programación,presione 
y sostenga ON/OFF par a incrementar rápidamente el valor progr amado
o RECV/D ATE par a disminuir rápidamente dicho valor .
 La acumulación de datos se suspenderá si 1) el cronómetro de
actividad llega a las 24 hor as;2) ocurre un error ;3) usted apaga el
monitor de ritmo cardiaco Personal ya sea en el reloj o quitándose el\
medidor .
Pulso de recuperación
El pulso de recuper ación es un indicador del estado físico y del nivel de
entrenamiento .A medida que su estado físico mejore ,su pulso volverá
más rápido a una frecuencia cardiaca más baja al final de la ac\
tividad,
indicando un mejor nivel de estado físico cardiovascular .Un pulso de
recuper ación más lento puede indicar también que necesita disminuir el\
entrenamiento debido a cansancio ,enfermedad u otros factores .
Su pulso de recuper ación representa el cambio en la frecuencia cardiaca
dur ante un tiempo determinado .El monitor de ritmo cardiaco Personal
registr a el cambio en el pulso dur ante 1 minuto.
Par a determinar su pulso de recuper ación
El reloj no puede registrar una recuperación a menos que el medidor
cardiaco Personal esté recibiendo un pulso constante y real. Sin un pulso
constante ,en la pantalla se leerá ERROR al terminar el periodo de
recuper ación de 1 minuto .Si el pulso inicial es más bajo que el pulso final,
en la pantalla se leerá NO REC .
1. Presione RECV/D ATE. El reloj percibirá su pulso actual en latidos por
minuto (BPM) y comienza el conteo regresivo de 1 minuto .
2. Al finalizar el conteo ,el reloj sonará par a indicar el final del periodo de
recuper ación.El reloj captará su pulso una segunda vez, restará el
segundo valor del primero y presentará la diferencia como el pulso de\
recuper ación.
3. Al comenzar la recuper ación,puede revisar tempor almente los datos
presionando RECALL. El pulso de recuperación aparecerá en la pantalla
al final del conteo regresivo de 1 minuto . 
						

							
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H
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A
El reloj puede funcionar como uno convencional que muestr a la hora,
fecha y día, en formato de 12 ó 24 hor as.
Para programar o ajustar la hora del día
1. Asegúrese que su monitor de ritmo cardiaco Personal está apagado
presionando y sosteniendo el botón ON/OFF .
2. Presione y sostenga SET hasta que aparezcan brevemente en la pantalla
las palabr as HOLD TO SET una a una. Siga presionando SET hasta que
aparezca la hor a en la pantalla con el dígito de hor a destellando.
3. Haga el ajuste deseado presionando ON/OFF o RECV/D ATE. Al presionar
ON/OFF en ciertos grupos de progr amación se incrementará un valor 
y al presionar RECV/D ATE se disminuirá un valor .En otr as ocasiones al
pulsar ON/OFF o RECV/D ATE se alternará entre dos opciones .

Toda información de una actividad previa se borr a cuando usted
comienza una nueva mientr as se recibe información de pulso real.
 El reloj y el medidor cardiaco Personal deben estar a una distancia de
3 pies (1 metro) uno del otro par a funcionar adecuadamente.Si el reloj
no está recibiendo información del pulso ,ensaye lo siguiente:
 Acorte la distancia entre el reloj y el medidor cardiaco Personal.
 Ajuste la colocación del medidor cardiaco Personal y la banda
elástica del pecho .
 Asegúrese que las almohadillas del medidor cardiaco estén
húmedas .
 Revise la pila en el medidor cardiaco Personal y reemplácela si es
necesario .
 Aléjese de otros monitores de ritmo cardiaco u otr as fuentes de
interferencia r adial o eléctrica.
ON/OFF
Presione para incrementar
o pasar al elemento que
desea progr amar
Luz nocturna 
IN N
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IG
G L
LO
O
®
RECV/D ATE
Presione par a incrementar
o pasar al elemento que
desea progr amar
RECALL
Presione par a ir al
siguiente dígito o grupo que desea progr amar
SET (programar)
Presione par a empezar a
progr amar o guardar los
cambios y acabar la programaciónP  
						

							
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Sugerencias para la hora
 Par a observar el mes ,fecha y día dur ante 3 segundos ,presione
RECV/D ATE.
 El reloj no ajusta automáticamente la hor a de verano.Cuando se
cambia entre la hor a estándar y la hora de verano,se debe ajustar la
hor a manualmente .
 El reloj pasa automáticamente del 28 de febrero al 1 de marzo . Para
ajustar un año bisiesto ,se debe establecer la fecha manualmente al 29
de febrero .El reloj entonces pasará automáticamente del 29 de febrero
al 1 de marzo .
4.
Presione RECALL par a pasar a la siguiente opción de progr amación.
5. Presione SET par a guardar los cambios y salir del proceso de progr a-
mación.
Puede hacer los ajustes de hor a del día a este reloj descritos en las tablas
que aparecen en esta página y la siguiente .
Grupo de
programaciónAjuste
HoraPresione ON/OFF par a adelantar la hora o 
RECV/D ATE par a atrasarla.
MinutoPresione ON/OFF par a adelantar los minutos o 
RECV/D ATE par a atrasarlos .
SegunderoPresione ON/OFF o RECV/D ATE par a poner los segundos
a cero .
Hora con
formato de 
12 ó 24 horasPresione ON/OFF o RECV/D ATE par a alternar entre los
formatos de 12 y 24 hor as.En el formato de 12 hor as los
indicadores  AM y PM aparecerán también sobre los
segundos en la pantalla de hor a.
MesPresione ON/OFF para adelantar los meses o RECV/D ATE
par a atr asarlos .
FechaPresione ON/OFF par a adelantar la fecha o RECV/D ATE
par a atr asarla.
Grupo de
programaciónAjuste
Día de la
semanaPresione ON/OFF par a adelantar los días de la semana o
RECV/D ATE par a atrasarlos .
Presentación
del mes y díaPresione ON/OFF o RECV/D ATE par a alternar la
presentación del mes y día. Estas opciones son 
Mes-Día (MM-DD) o Día-Mes (DD .MM).Por ejemplo ,
15 de marzo puede aparecer como 3-15 ó 15.3.
Señal acústica
Presione ON/OFF o RECV/D ATE par a alternar entre señal
acústica activada o desactivada. Cuando se activa la
señal acústica, usted observará el símbolo de la cam -
panilla y el reloj emitirá un sonido a cada hor a en punto. 
						

							
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Monitor de ritmo cardiaco Personal 
 Par a evitar la acumulación de materiales que puedan interferir la
capacidad del medidor cardiaco Personal par a recibir un pulso real,
lávelo con agua dulce .
 No limpie el medidor cardiaco Personal o la banda par a el pecho con
materiales abr asivos o corrosivos .Los agentes limpiadores abr asivos
pueden r ayar las partes plásticas y corroer el circuito electrónico .
 No someta el medidor a fuerzas ,golpes ,polvo ,temper atura ni
humedad excesivos .Estas condiciones podrían provocar fallas de
funcionamiento ,reducción de la vida útil de los componentes
electrónicos ,daños en las pilas o alter aciones en las piezas.
 No manipule los componentes internos del medidor cardiaco Personal.
Si lo hace ,provocará la expir ación de la garantía del medidor y puede
causar daños .
 El medidor cardiaco Personal no contiene piezas repar ables por los
usuarios ,con excepción de las pilas .

En cualquier momento dur ante el proceso de programación,presione y
sostenga ON/OFF par a incrementar rápidamente el valor progr amado o
RECV/D ATE par a disminuir rápidamente dicho valor .
 En cualquier momento dur ante el proceso de programación,
puede guardar sus cambios y volver a la pantalla principal de hor a
presionando SET .
 Mientr as se progr ama el reloj, si no se presiona ningún botón en el
reloj en 2 ó 3 minutos ,éste guardará automáticamente cualquier
cambio que usted haya hecho y saldrá del proceso de progr amación.