Timex Ironman 250Lap Training Tips User Manual

							Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap Watch 
Training Tips
You can set the SLEEK™ 250 with the target pacer to give 
clear audible alerts that let you know when to speed up 
or slow down. 
pACE Pace is the number of minutes it takes you to run one 
mile or kilometer. While training, you can set a pace 
slightly faster than your race pace to build speed. When 
you are racing, you can adjust your pace to make up for 
slow miles or avoid burnout from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the 
watch will alert you if you’re running too fast, too slow 
or on pace.
pace Reference ChartTARGET PACE Mile Time
Mile 
Time KM 
Time 5K
10K Half 
Marathon Marathon
5:00 3:060:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
5:30 3:250:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11
6:00 3:430:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
6:30 4:020:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
7:00 4:200:21:44 0:43:30 1:31:45 3:03:29
7:30 4:390:23:17 0:46:36 1:38:18 3:16:35
8:00 4:580:24:50 0:49:42 1:44:51 3:29:41
8:30 5:160:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
9:00 5:350:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53
9:30 5:540:29:29 0:59:00 2:04:30 4:08:59
10:00 6:120:31:02 1:02:06 2:11:03 4:22:05
11:00 6:500:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17
12:00 7:270:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
13:00 8:040:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
14:00 8:410:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53INTERVAL TRAININGIntense periods of activity interspersed with recovery 
periods of slower activity help you train more intensely 
and for longer periods. Combining aerobic and anaerobic 
activity in this way helps you:
•		 	Target	 workouts	 for	 improving	 speed,	 cardiovascular	
and muscular endurance, threshold, or other goal.
•	 Speed	up	your	body’s	processing	of	lactic	acid
•	 Reduce	the	risk	of	injury
You can set up 2 separate interval workouts, each with 
up to 8 intervals. 
You should set up these interval workouts to train for a 
specifi c goal. To train for endurance, for example, you 
might set up a classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 
repetitions of one fast interval interspersed with 1-minute 
recovery periods. 
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, 
using all 8 intervals in the workout: 4 repetitions 
consisting of fast intervals (at slightly more than your 
race pace), each followed by a 2-minute recovery period.  
NOTE: Times, speeds, and workouts described in the 
prior sections are examples only. Consult your doctor  before beginning an exercise program to confi rm a 
workout plan that is right for you.
FRANÇAIS
Montre Timex® Ironman® SLEEK™ 
250-tours Conseils d’exercice
Il est possible de régler la montre SLEEK™ 250 avec 
le moniteur d’allure pour donner des alertes sonores 
distinctes pour indiquer quand accélérer ou ralentir. 
ALLURE L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir 
une mille ou un kilomètre. En exercice, vous pouvez 
régler une allure légèrement plus rapide que votre allure 
de course pour gagner en vitesse. Pendant une course, 
vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles/
kilomètres plus lent(e)s ou éviter l’épuisement pour avoir 
commencer trop rapidement.
Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour défi nir l’allure 
visée et la montre vous alertera si vous courrez trop 
rapidement, trop lentement ou si vous avez la bonne 
allure.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK 
and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V. 
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered 
trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by 
permission. 2004 PK11
P: 991-095730-01 D: 990-095541-01
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DIMENSIONS ARE IN INCHESTOLERANCES:FRACTIONALANGULAR: MACH     BEND TWO PLACE DECIMAL    THREE PLACE DECIMAL  
INTERPRET GEOMETRICTOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
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CHECKED
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UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
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Sleek 250 Lap 5 Panel
Quick Start Guide TIMEX
10.5” 
Accordian fold
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Same material and laminations and print specication as part number 509-095003
4 color /1 color 
						

							 
Cuando está en competencia, puede hacer millas de 
ajuste lentas o evitar quemarse por comenzar muy 
rápido.
Use la función regulador de paso para establecer una 
meta de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy 
rápido, muy despacio o al ritmo.
ENTRENAMIENTO CON INTERVALOSIntensos períodos de actividad intercalados con 
períodos de recuperación de actividad más lenta, le 
ayudarán a entrenarse con más intensidad y durante 
más tiempo. Combinando actividad aeróbica y 
anaeróbica de este modo le ayuda a:
•		 Proponerse	 los	ejercicios	 para	mejorar	 la	velocidad, 	
resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto 
u otra meta.
•	 	 Acelerar	el	procesamiento	corporal	del	ácido	láctico.
•	 	
Reducir	el	riesgo	de	lesión.
Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos 
separados, cada uno compuesto de hasta 8 intervalos. 
Usted debe programar estos ejercicios interválicos para 
entrenarse hacia una meta específica. Para entrenar 
por   resistencia, por ejemplo, usted puede establecer 
rapides (légèrement plus rapides que votre allure de 
course), chacune suivie d’une période de récupération 
de 2 minutes. 
REMARQUE : Les temps, vitesse et séances 
d’exercices décrits dans la section précédente servent 
seulement d’exemple. Consultez votre médecin avant de 
commencer un programme d’exercice pour confirmer le 
plan de séances d’exercice qui vous convient.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK, TRAIN 
SMARTER et INDIGLO sont des marques déposées de Timex Group 
B.V. et de ses filiales. IRONMAN et MDOT sont des marques déposées 
de World Triathlon Corporation. Utilisées avec une permission.
ESp AñOL
Consejos de entrenamiento del reloj 
Timex
® Ironman® SLEEK™ de 250 vueltasPuede programar el reloj SLEEK™ 250 con el marcador 
de ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán 
cuándo acelerar o frenar. 
p ASO Paso o ritmo es el número de minutos que usted se 
demora en correr una milla o un kilómetro. Mientras se 
entrena, se puede establecer un paso algo más rápido 
que su ritmo de competencia para ganar velocidad. 
ENTRAÎNEMENT p AR INTERVALLESDes périodes d’activité intense alternées de périodes 
de récupération d’activité plus lente vous aident à vous 
entrainer plus intensément et pour des périodes plus 
longues. Combiner une activité aérobique et anaérobique 
de cette façon vous aide à :
•		 Cibler	 les	séances	 d’exercice	 pour	améliorer	 la	
vitesse, l’endurance cardiovasculaire et musculaire, 
seuil de   vitesse et autres objectifs.
•	 Accélérer	l’assimilation	lactique	de	votre	corps
•	 Réduire	les	risques	de	blessures
Vous pouvez configurer 2 séances d’exercice par 
intervalles distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles. 
Ces séances d’exercice par intervalles doivent être 
utilisées pour vous entrainer pour un objectif spécifique. 
Pour vous entrainer en endurance, par exemple, vous 
pouvez configurer une séance d’exercice classique d’1 
mille : 3 à 6 répétitions alternées d’une intervalle rapide 
avec des périodes de récupération d’1 minute. 
Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir   
4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance 
d’exercice : 4 répétitions consistant en des intervalles 
Front Cover
 
TRAINING   
TIPS
SLEEK® 250-LApun ejercicio de una milla clásica repetitivo: de 3 a 6 
repeticiones de un intervalo rápido intercalado con 
períodos de recuperación de 1 minuto. 
O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr 
series de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en 
el ejercicio: 4 repeticiones consistentes de intervalos 
rápidos (o algo más que su ritmo de competencia), 
cada uno seguidos por períodos de 2 minutos de 
recuperación. 
NOTA: Tiempos, velocidades y ejercicios descritos 
en las secciones anteriores son ejemplos solamente. 
Consulte con su médico antes de empezar un programa 
de ejercicios y para confirmar el plan de ejercicios que 
es apropiado para usted.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK e TRAIN 
SMARTER son marcas registradas de Timex Group B.V. y sus afiliados. 
IRONMAN y MDOT son marcas registradas de World Triathlon 
Corporation. Usadas aquí con permiso.
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Sleek 250 Lap 5 Panel
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							日本語 Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap Watch  
トレ ー ニ ン グ のヒント
SLEEK™ 250は、加速または減速した方がよいときにはっき
り聞こえるアラーム音で知らせるように、ターゲットペーサ ー を 設 定 す る こ と も で き ま す 。 
ペース
ペ ー ス と は 、 
1 マ イル ま たは 1km 走るのにかかる時間  
(分) のことです。 トレーニング中は、 スピードの向上を図
るために 、 レース 時 の 自 分 の ペースよりも 少し 早 めに ペ
ースを 設 定してもよい でしょう。 レース 時には 、遅 かった 区間のタイムを挽回するためや、 最初からとばし過ぎて
バーンアウトをするのを 防ぐ ために 、  ペースを 調 整 すると
よ い で し ょう 。
ターゲットペーサー機能を使って目標のペースを設定す れば、 ペースが速すぎるときや遅すぎるとき、 または目
標ペースに達したときに、 ウォッチがアラーム音で知らせ
て くれ ま す 。
トレ ー ニ ン グ ハードに運動する区間の間に緩やかなペースで運動する回復区間を挟むようにすると、 よりハードにかつ長時間、 
トレーニングできるようになります。 有酸素運動と無酸素 運動を組み合わせると、 次のような点で役立ちます：
•	 	運動によりスピード、 心臓血管系と筋肉の持久力、許容
限度などを向上させることができる。
•	体の乳酸代謝を速める。•	け が のリス ク を 減 ら す 。
それぞれ 8 つのインターバルで構 成した、 2 つの別 々 の
インターバル運動を設定するとよいでしょう。
このようなインターバル運動は、 トレーニングが具体的 な目標の達成につながるように設定する必要がありま
す。 例えば、 持久力をつけるためのトレーニングであれ ば、 速いペースで運動する区間を 
3 回 から  6 回 繰り返
し、 各区間の間に 1 分間の回復区間を入れるという、 
典型的な 1 マイル (1.6km) リピート運動を設定するの
も一 案 です。
あ る い は 、  ス ピ ー ド を 向 上 さ せ た い 場 合 に は 、 
8 つの運 動
区間をすべて使って、 4 x 400m を 4 セ ット 走 る よ う に し て
もよいでしょう： つまり、速く走る区間 (レース時のペース より 少 し 速 め )   を
 4 回繰り返し、各区間の後に 2 分間の
回復区間を入れるのです。
注意: 前のセクションで説明した時間、 スピード、 運動
は 単 なる例に過ぎません。  運 動プログラムを始 める前に
は、主治医に相談し、 あなたに適した運動プランを確認
し て くだ さい 。
中文
Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap 手表锻炼技巧
你可使用  SLEEK™ 250  手表设置目标步速，手表会
发出清晰的提示音让你知道何时加速或减速。
步速
步速是指跑一英里或一公里的分钟数值。锻炼时，
你可将步速设定比参加比赛的步速稍快，以训练速
度的增加。当比赛时，你可调整步速以递补落后  
的情况或避免起步时太快以至消耗能量。
使用目标步速功能来设定步速，如果你跑太快、太
慢或速度正常，手表都会发出鸣音提醒你。
锻炼
在激烈的活动过程中适当的以轻量活动带来的恢
复过程穿插训练可帮助锻炼增加强度和延长活动
过程。以这种方式结合有氧和无氧运动可帮助你：
•	 	 锻炼目标达到速度的提升、提高心肺功能和强
壮肌肉耐力、发挥最大潜能或其它目标。
•	 增快乳酸在身体里的代谢过程
•	 降低受伤的风险
你可设定最多两个独立的间隔锻炼数据存储，每
一个最多还可以再设定到 8 个间隔锻炼数据存储。
为了达到特定的锻炼目标，你应当设定好这些间隔
锻炼数据。譬如，想锻炼耐力，你可设定 1 英里重
复锻炼的传统方式：重复 3 到 6 次快速活动间隔穿
插 1 分钟恢复的过程。
Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap Watch   
Training Tips
You can set the SLEEK™ 250 target pacer to give clear audible 
alerts that let you know when to speed up or slow down.
PACE Pace is the number of minutes it takes you to run one mile 
or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster 
than your race pace to build speed. When you are racing, you 
can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-
out from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch 
will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.
Pace Reference ChartTARGET PACE Mile Time
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Marathon Marathon
5:00 3:060:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
5:30 3:250:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11
6:00 3:430:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
6:30 4:020:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
7:00 4:200:21:44 0:43:30 1:31:45 3:03:29
7:30 4:390:23:17 0:46:36 1:38:18 3:16:35
8:00 4:580:24:50 0:49:42 1:44:51 3:29:41
8:30 5:160:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
9:00 5:350:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53
9:30 5:540:29:29 0:59:00 2:04:30 4:08:59
10:00 6:120:31:02 1:02:06 2:11:03 4:22:05
11:00 6:500:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17
12:00 7:270:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
13:00 8:040:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
14:00 8:410:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53TRAININGIntense periods of activity interspersed with recovery periods 
of slower activity help you train more intensely and for longer 
periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way 
helps you:
•		 Target	 workouts	 for	improving	 speed,	cardiovascular	 and	
muscular endurance, threshold, or other goal.
•	 Speed	up	your	body’s	processing	of	lactic	acid
•	 Reduce	the	risk	of	injury
You can set up 2 separate interval workouts, each with up 
to 8 intervals. 
You should set up these interval workouts to train for a specific 
goal. To train for endurance, for example, you might set up a 
classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast 
interval interspersed with 1-minute recovery periods. 
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using 
all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast 
intervals (at slightly more than your race pace), each followed 
by a 2-minute recovery period.  
NOTE:  Times, speeds, and workouts described in the prior 
sections are examples only. Consult your doctor before 
  beginning an exercise program to confirm a workout plan that 
is right for you.D
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INTERPRET GEOMETRICTOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
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Sleek 250 Lap 6 Panel
Quick Start Guide TIMEX
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Accordian fold
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							或，想锻炼速度的增加，你可设定跑 4 次 400 公
尺，使用所有 8 个间隔锻炼数据存储：包含重复 4 
次快速活动间隔(稍快于比赛时的速度)，每次活动
间隔跟随一次 2 分钟恢复过程。
ÿ ：在前一段文句中对次数、速度、锻炼等的描
述，都只是举例说明。在开始一个体能健身计划之
前，请咨询您的医生确认锻炼计划对您合适。
P
   \f\f  \
\b  Timex® Ironman® 
SLEEK™ 250-Lap
          SLEE\f™  25\b   
           
  ,        , 
    \E.
 
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TRAINING 
TIPS
SLEEK® 250-LAP
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK 
and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V. 
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered 
trademarks of World Triathlon Corporation.
Used here by permission. 2004 PK11
P: 991-095732-01   D: 990-095534-01
Printed in China
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FINISH
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Q.A.
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TITLE:
SIZE
B
DWG.  NO.REV
WEIGHT: SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095534-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 6 Panel
Quick Start Guide TIMEX
12.6” 
Accordian fold
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Same material and laminations and print specication as part number 509-095003
4 color /1 color For Quotation 
						

							©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK 
and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V. 
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered 
trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by 
permission. 2004 PK11
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training tips
You can set the SLEEK™ 250 target pacer to give clear audible 
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PACEPace is the number of minutes it takes you to run one mile 
or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster 
than your race pace to build speed. When you are racing, you 
can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-
out from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch 
will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.
Pace Reference ChartTARGET PACE Mile Time
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10K Half 
Marathon Marathon
5:00 3:060:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
5:30 3:250:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11
6:00 3:430:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
6:30 4:020:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
7:00 4:200:21:44 0:43:30 1:31:45 3:03:29
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8:00 4:580:24:50 0:49:42 1:44:51 3:29:41
8:30 5:160:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
9:00 5:350:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53
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12:00 7:270:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
13:00 8:040:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
14:00 8:410:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53IntERVAL tRAInInGIntense periods of activity interspersed with recovery periods 
of slower activity help you train more intensely and for longer 
periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way 
helps you:
•		 	Target	 workouts	 for	 improving	 speed,	 cardiovascular	 and	
muscular endurance, threshold, or other goal.
•	 Speed	up	your	body’s	processing	of	lactic	acid
•	 Reduce	the	risk	of	injury
You can set up 2 separate interval workouts, each with up to 
8 intervals. 
You should set up these interval workouts to train for a specifi c 
goal. To train for endurance, for example, you might set up a 
classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast 
interval interspersed with 1-minute recovery periods. 
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using 
all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast 
intervals (at slightly more than your race pace), each followed 
by a 2-minute recovery period.  
nOtE: Times, speeds, and workouts described in the prior sec-
tions are examples only. Consult your doctor before beginning 
an exercise program to confi rm a workout plan that is right 
for you.
FRAnÇAIS
Montre timex® Ironman® SLEEK™ 250-tours 
Conseils d’exercice
Il est possible de régler la montre SLEEK™ 250 avec le 
moniteur d’allure pour donner des alertes sonores distinctes 
pour indiquer quand accélérer ou ralentir. 
ALLuRE L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir une 
mille ou un kilomètre. En exercice, vous pouvez régler une al-
lure légèrement plus rapide que votre allure de course pour 
gagner en vitesse. Pendant une course, vous pouvez ajuster 
votre allure pour rattraper les milles/kilomètres plus lent(e)s 
ou éviter l’épuisement pour avoir commencer trop rapidement.
Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour défi nir l’allure visée 
et la montre vous alertera si vous courrez trop rapidement, trop 
lentement ou si vous avez la bonne allure.
EntRAÎnEMEnt PAR IntERVALLESDes périodes d’activité intense alternées de périodes de 
 récupération d’activité plus lente vous aident à vous entrainer 
plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner 
une activité aérobique et anaérobique de cette façon vous 
aide à :
•	 	Cibler	 les	 séances	 d’exercice	 pour	 améliorer	 la	 vitesse,	 l’endurance cardiovasculaire et musculaire, seuil de vitesse 
et autres objectifs.
•	 Accélérer	l’assimilation	lactique	de	votre	corps
•	 Réduire	les	risques	de	blessures Vous pouvez confi gurer 2 séances d’exercice par intervalles 
distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles. 
Ces séances d’exercice par intervalles doivent être utilisées 
pour vous entrainer pour un objectif spécifi que. Pour vous 
entrainer en endurance, par exemple, vous pouvez confi gurer 
une séance d’exercice classique d’1 mille : 3 à 6 répétitions 
alternées d’une intervalle rapide avec des périodes de récu-
pération d’1 minute. 
Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir 
4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance d’exercice : 
4 répétitions consistant en des intervalles rapides (légèrement 
plus rapides que votre allure de course), chacune suivie d’une 
période de récupération de 2 minutes. 
REMARQuE : Les temps, vitesse et séances d’exercices 
décrits dans la section précédente servent seulement 
d’exemple. Consultez votre médecin avant de commencer 
un programme d’exercice pour confi rmer le plan de séances 
d’exercice qui vous convient.
ESPAÑOL
Consejos de entrenamiento del reloj timex® 
Ironman® SLEEK™ de 250 vueltasPuede programar el reloj SLEEK™ 250 con el marcador de 
ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán cuándo 
acelerar o frenar. 
PASO Paso o ritmo es el número de minutos que usted se demora 
en correr una milla o un kilómetro. Mientras se entrena, se 
puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de 
competencia para ganar velocidad.  Cuando está en compe-
tencia, puede hacer millas de ajuste lentas o evitar quemarse 
por comenzar muy rápido.
Use la función regulador de paso para establecer una meta 
de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy rápido, muy 
despacio o al ritmo.
EntREnAMIEntO COn IntERVALOSIntensos períodos de actividad intercalados con  períodos 
de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán a 
 entrenarse con más intensidad y durante más tiempo. 
 Combinando actividad aeróbica y anaeróbica de este modo 
le ayuda a:
•	 	Proponerse	 los	 ejercicios	 para	 mejorar	 la	 velocidad,	 resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto u 
otra meta.
•	 	Acelerar	el	procesamiento	corporal	del	ácido	láctico.
•	 	Reducir	el	riesgo	de	lesión. Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos separados, 
cada uno compuesto de hasta 8 intervalos. 
Usted debe programar estos ejercicios interválicos para entre-
narse hacia una meta específi ca. Para entrenar por  resistencia, 
por ejemplo, usted puede establecer un ejercicio de una milla 
clásica repetitivo: de 3 a 6 repeticiones de un intervalo rápido 
intercalado con períodos de recuperación de 1 minuto. 
O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr series 
de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en el ejercicio: 
4 repeticiones consistentes de intervalos rápidos (o algo más 
que su ritmo de competencia), cada uno seguidos por períodos 
de 2 minutos de recuperación. 
nOtA: Tiempos, velocidades y ejercicios descritos en las 
 secciones anteriores son ejemplos solamente. Consulte con su 
médico antes de empezar un programa de ejercicios y para 
confi rmar el plan de ejercicios que es apropiado para usted.
PORtuGuÊS
Dicas para treinamento com o relógio 
timex
® Ironman® SLEEK™ 250 voltasVocê pode confi gurar o relógio SLEEK™ 250 com o ritmo-alvo 
para soar claro e audível, deixando você saber quando deve 
aumentar ou diminuir a velocidade. 
RItMO Ritmo	é	o	número	de	minutos	que	leva	para	correr	uma	milha	
ou quilômetro.  Enquanto estiver treinando, você pode confi gu-
rar um ritmo ligeiramente mais rápido do que o ritmo da sua 
corrida para acumular velocidade. Quando você está correndo, 
você pode ajustar o seu ritmo para compensar por milhas mais 
lentas ou evitar fi car exausto desde o início porque começou 
muito rápido.
Utilize a função ritmo-alvo para confi gurar o objetivo do ritmo 
e o relógio o alertará se você está correndo demasiado  rápido, 
demasiado lento ou no ritmo.
tREInAMEntOPeríodos de atividade intensa intercalados com períodos de 
atividade mais lenta para recuperação ajudam que você faça 
um treinamento mais intenso e por períodos mais longos. 
Combinando desta forma atividade aeróbica com anaeróbica 
ajuda você a:
•	 	Treinamentos	 com	 o	 objetivo	 de	 melhorar	 a	 velocidade,	 cardiovascular e resistência muscular, limites ou outros 
objetivos.
D
C
B
A
A
B
C
D
12345678
8
7654321
THE INFORMATION CONTAINED IN THISDRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF.  ANY REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLEWITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF IS PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSYUSED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHESTOLERANCES:FRACTIONALANGULAR: MACH     BEND TWO PLACE DECIMAL    THREE PLACE DECIMAL  
INTERPRET GEOMETRICTOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATENAME
TITLE:
SIZE
B
DWG.  NO.REV
WEIGHT: SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095542-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 9 Panel
Quick Start Guide TIMEX
18.9” 
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specication as part number 509-095003
4 color /1 color
Par t Number s : 9 91- 0 95731- 01
Regions:  U.S.    North America
 (pick one)  
 International    Global
File Name: (b) Sleek250_QSG_EU_5 Panel
Designer(s): MS Dieline Number: 990095541-01 
CSR Number: 2004_PK11
Program Name: Sleek 150 Training Tips
Replaces Part Number:
Release To Production Date: 8 /2012
Trim Size: Follow Dieline
Colors used:4-Color ProcessDesign Notes:
8.8.12 Revised without Cadence
Mech Release Date: August 2012
Vendor/Contact:
Final Mech Name: 9 91- 0 95731- 01
Final Production Size: follow dieline
File Format : CS5 indd.
Bleed included: Yes
Production Designer: MS
Notes: The pace chart is only needed in 
English. No translation required.  
Desired Varnish: Match previous 
						

							 
TRAINING  
TIPS
SLEEK® 250-LAP
Front Cover
•	 	 Aumentar	 a	velocidade	 de	processamento	 do	ácido	 lácteo	
pelo seu corpo.
•	 Redução	do	risco	de	lesões.
Você pode configurar até dois exercícios separados com 
intervalos, com até 8 intervalos cada um. 
Você deverá configurar estes exercícios de intervalo para 
treinar para objetivos específicos. Por exemplo, para treinar 
para resistência, você deverá configurar um treinamento 
repetido	 de	uma	 milha	 clássica: 	de	 3	a	6	 repetições	 de	um	
intervalo rápido intercalado com períodos de recuperação de 
1 minuto. 
Ou, treinamento para velocidade; você pode correr   conjuntos 
de 4 x 400m, utilizando os 8 intervalos do exercício:   
4	 repetições	 consistindo	 de	intervalos	 rápidos	(a	um	 ritmo	
ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida), 
cada um deles seguido por um período de recuperação de   
2 minutos. 
OBSERVAÇÃO – Os tempos, velocidades e exercícios descri-
tos	 nas	 seções	 anteriores	 são	apenas	 exemplos. 	Consulte	 o	
seu médico antes de iniciar um programa de exercício para 
confirmar que o plano de exercícios é correto para você.
It ALIAnO
Consigli per l’allenamento con l’orologio   
t imex
®  Ironman® SLEEK™ da 250 giriSi può impostare la funzione Target pacer (Misuratore del 
passo bersaglio) dello SLEEK™ 250 in modo che emetta allerte 
sonore che informano l’utente di quando deve accelerare   
o rallentare.
PASSO Il passo è il numero di minuti richiesti all’utente per percor -
rere di corsa un miglio o un chilometro. Mentre ci si allena, 
si può impostare un passo leggermente più veloce rispetto a 
quando si gareggia, per acquisire velocità. Durante una gara, 
si può regolare il passo in modo da compensare le miglia lente 
o per evitare lo spossamento derivante da un inizio di corsa 
troppo rapido.
Usare la funzione Target pacer (Misuratore del passo bersa-
glio) per impostare un obiettivo di passo, e l’orologio avverte 
se si sta correndo troppo velocemente, troppo lentamente o 
al passo desiderato.
ALLEnAMEntOIntensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero 
caratterizzati da un’attività più lenta permettono di allenarsi 
più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in 
questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta l’utente a 
fare quanto segue.
•	 	 Mirare	 gli	allenamenti	 al	miglioramento	 di	velocità, 	resisten-
za cardiovascolare e muscolare, soglia e altri obiettivi. •	 Sveltire	l’elaborazione	dell’acido	lattico	da	parte	del	corpo
•	 Ridurre	il	rischio	di	lesioni
Si possono impostare 2 diversi allenamenti a intervalli, 
  cia 
scu  no con un massimo di 8 intervalli. 
Questi allenamenti a intervalli vanno impostati per allenarsi 
per un obiettivo specifico. Per allenarsi al fine di sviluppare 
resistenza, ad esempio, l’utente può impostare un classico 
allenamento a ripetizioni da 1 miglio: da 3 a 6 ripetizioni di 
un intervallo veloce inframmezzato da periodi di recupero   
di 1 minuto. 
Oppure, per allenarsi al fine di migliorare la velocità, si 
  possono percorrere di corsa delle serie di 4 x 400 m, usando 
tutti ed 8 gli intervalli nell’allenamento: 4 ripetizioni composte 
da intervalli veloci (ad un passo leggermente superiore a 
quello usato per le gare), seguiti ciascuno da un periodo di 
recupero di 2 minuti. 
nO tA: tempi, velocità e allenamenti descritti nelle sezioni 
di cui sopra hanno solo scopo esemplificativo. Consultare 
il medico prima di iniziare un programma di esercizio, per 
confermare un piano di allenamento che sia appropriato alle 
proprie condizioni.
DEutSCh
t imex® Ironman® SLEEK™ 250  
-Runden-uhr – t rainingstipps
Sie können die SLEEK™ 250 mit dem Ziel-Pacer darauf 
  einstellen, deutlich hörbare Signale abzugeben, wenn Sie Ihre 
Geschwindigkeit herauf- oder herabsetzen müssen. 
PACE Pace bezieht sich auf die Anzahl von Minuten, die Sie zum 
Zurücklegen einer Meile oder eines Kilometers benötigen. 
Beim Training können Sie eine etwas schnellere Pace als 
Ihre Wettkampfs-Pace einsetzen, um Ihr Tempo langsam 
zu steigern. Während eines Wettkampfs können Sie Ihre 
Pace anpassen, um für langsamere Abschnitte zu kompen-
sieren oder Erschöpfung von einem zu schnellen Start zu 
vermeiden.
Mithilfe der Ziel-Pacer-Funktion können Sie Ihr Pace-Ziel fest-
legen und die Uhr benachrichtigt Sie automatisch, wenn Sie 
zu schnell, zu langsam oder mit dem richtigen Tempo laufen.
tRAInInGIntensive Aktivitätsperioden gefolgt von Erholungsperioden 
mit geringerer Aktivität helfen Ihnen, intensiver und für län-
gere Strecken zu trainieren. Die Kombination von aerobischen 
und anaerobischen Aktivitäten auf diese Weise hilft bei Fol-
gendem:
•	 	 Ziel-Trainingseinheiten	 zur	Verbesserung	 von	Geschwin-
digkeit, Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer, Schwellen-
werten oder anderen Zielen. •	 Steigerung	der	Milchsäureverarbeitung	Ihres	Körpers
•	 Verringerung	des	
Verletzungsrisikos
Sie können 2 separate Intervall-Trainingseinheiten mit jeweils 
bis zu 8 Intervallen einrichten. 
Sie sollten diese Intervall-Trainingseinheiten einrichten, 
um auf ein bestimmtes Ziel hin zu trainieren. Um Ihre 
Ausdauer zu trainieren, können Sie z. B. eine klassische 
1-Meilen-Trainingseinheit mit Wiederholung einrichten: 3 bis 
6    Wiederholungen eines schnellen Intervalls mit 1-Minute-
Erho lungsperioden  dazwischen. 
Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren, können Sie auch 
Sets von 4 x 400 m laufen, mit allen 8 Intervallen in der     
Trai  ningseinheit: 4 Wiederholungen, die aus schnellen Intervallen 
bestehen (die etwas schneller als Ihr Wettbewerbs-Pace sind) 
werden jeweils von einer 2-minütigen Erholungsperiode   gefolgt. 
hInWEIS: Die in den vorherigen Abschnitten beschriebenen 
Zeiten, Geschwindigkeiten und Trainingseinheiten dienen nur 
als Beispiele. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem 
Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine Bestä-
tigung, dass der Trainingseinheitsplan der richtig für Sie ist.
nEDERLAnDS
t rainingstips voor t imex® Ironman® SLEEK™  
horloge voor 250 ronden
U kunt de SLEEK™ 250 instellen met het doeltempo om 
duidelijk hoorbare waarschuwingen te geven die u laten 
weten wanneer u vaart moet meerderen of minderen. 
tEMPO Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer 
rent. Tijdens de training kunt u een enigszins sneller tempo 
instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te 
verhogen. Bij een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstel-
len om langzame kilometers te compenseren of burnout te 
vermijden als gevolg van te snel starten.
Gebruik de functie Doelpacer om een tempodoel in te stellen, 
en het horloge waarschuwt u als u te snel, te langzaam of 
met het juiste tempo rent.
tRAInInGPerioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperio-
den van langzamere activiteit helpen u harder en gedurende 
langere perioden trainen. Het op deze wijze combineren van 
aerobic en anaërobe activiteit helpt u om:
•	 	 Trainingen	 te	richten	 op	het	 verbeteren	 van	snelheid, 	car -
diovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen 
van de spieren, drempels of andere doelen.
•	 Melkzuur	in	uw	lichaam	sneller	te	verwerken
•	 De	kans	op	letsel	te	verminderen U kunt 2 aparte trainingen met intervallen instellen, elk met 
maximaal 8 intervallen. 
U moet deze trainingen met intervallen instellen om voor 
een bepaald doel te trainen. Om voor uithoudingsvermogen 
te trainen kunt u bijvoorbeeld een klassieke training met 
een herhaling van 1 kilometer instellen: 3 tot 6 herhalingen 
van één snel interval afgewisseld met herstelperioden van 
 
1 minuut. 
Of om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m 
rennen, waarbij u alle 8 intervallen in de training gebruikt:   
4 herhalingen bestaande uit snelle intervallen (met een enigs-
zins hoger tempo dan bij hardloopwedstrijden), elk gevolgd 
door een herstelperiode van 2 minuten. 
OPMERKInG: Tijden, snelheden en trainingen die hierboven 
worden	 beschreven, 	zijn	 slechts	 voorbeelden. 	Raadpleeg	 uw	
arts voordat u met een trainingsprogramma begint ter goed-
keuring van een trainingsplan dat juist voor u is.
D
C
B
A
A
B
C
D
12345678
8
7654321
THE INFORMATION CONTAINED IN THISDRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF.  ANY REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLEWITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF IS PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSYUSED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHESTOLERANCES:FRACTIONALANGULAR: MACH     BEND TWO PLACE DECIMAL    THREE PLACE DECIMAL  
INTERPRET GEOMETRICTOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATENAME
TITLE:
SIZE
B
DWG.  NO.REV
WEIGHT: SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095542-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 9 Panel
Quick Start Guide TIMEX
18.9” 
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specication as part number 509-095003
4 color /1 color